相信很多人都曾有過便秘的經(jīng)驗(yàn)，這個多少令人有點(diǎn)難以啟齒的難題，始終困擾著每一個男男女女。

它不僅帶來了生理上的不舒適，還打亂了每個正常的生活節(jié)奏，讓人頭疼不已。

于是，如何預(yù)防便秘成為大家茶余飯后的話題。提起便秘的預(yù)防，你是不是第一時間就會想到飲食和良好的排便習(xí)慣，但是你知道嗎，運(yùn)動也是預(yù)防便秘的良方。

運(yùn)動對預(yù)防便秘有幫助嗎？

現(xiàn)代人由于工作的緣故，常常一坐就是7、8個小時，長期久坐及缺乏運(yùn)動，容易導(dǎo)致腸道蠕動遲緩，造成便秘。

所以，堅(jiān)持運(yùn)動，多鍛煉身體，不但可以增強(qiáng)身體抵抗力、免疫力，還可以提高腸胃功能，促進(jìn)消化。這樣腸胃蠕動速度加快了，發(fā)生便秘的幾率就會大幅度的減少。

排便不暢，可以做哪些運(yùn)動？

各種運(yùn)動對于預(yù)防便秘,促進(jìn)排便都是有一定幫助的，諸如跑步、騎車、慢走等有氧運(yùn)動，除了有氧運(yùn)動之外，腹部運(yùn)動、腹部按摩和提肛運(yùn)動對于緩解便秘也是很有幫助的。

（1）腹部運(yùn)動及腹部按摩

腹部運(yùn)動及按摩的作用：排便不暢大多是因?yàn)槟c胃的蠕動功能出現(xiàn)了問題導(dǎo)致的，通過腹部運(yùn)動及對腹部進(jìn)行按摩，可以加速腸胃的蠕動，這對于快速緩解排便不暢是很有幫助的。

常見的腹部運(yùn)動：常見的腹部運(yùn)動有轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐或扭腰，這些腰部運(yùn)動能間接為腸道按摩，刺激腸道蠕動。

腹部按摩的方法： 對腹部進(jìn)行按摩的時候首先要將雙手搓熱，然后手心對準(zhǔn)肚臍，順時針的按摩。按摩過程要注意力度要適中，速度不能過快或過慢。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)腹部出現(xiàn)聲響或者感到腹部發(fā)熱時，就說明按摩起了效果。 [2]

腹部運(yùn)動及按摩注意事項(xiàng)：要注意剛吃完飯不能進(jìn)行腹部運(yùn)動及按摩，一般要等飯后兩個小時或者身體狀態(tài)比較好的時候才可以進(jìn)行。

(2)提肛運(yùn)動

提肛運(yùn)動的作用：提肛運(yùn)動又叫縮肛運(yùn)動，它通過有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，可以有效地鍛煉盆底肌肉。而且伴隨著呼吸還能使腹部有節(jié)律地松一緊一松一緊,可以促進(jìn)腸蠕動，幫助排便。

提肛運(yùn)動的方法：提肛運(yùn)動其實(shí)沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動，而且做提肛運(yùn)動沒有時間環(huán)境的要求。

大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。

提肛運(yùn)動的注意事項(xiàng)：提肛運(yùn)動一定要注意頻率，不能做的過于頻繁，以防訓(xùn)練過度導(dǎo)致無法排尿。

如果你出現(xiàn)了便秘，上面的運(yùn)動方法的確可以改善便秘、促進(jìn)排便，但是也要提醒大家平時要避免熬夜，作息規(guī)律和合理膳食以及養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

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