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四個(gè)局部瘦身的健康魔法

健身 更新時(shí)間:2024-12-27 06:58:33

　　瘦身魔法第一招：瘦小腹行動(dòng)時(shí)間：飯后1小時(shí)到2小時(shí)之間。

　　1、單腳站立，另一條腿膝蓋彎曲向前，與小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

　　2、換另一只腿，兩腿以此方式交替，每天約五個(gè)回合。

　　3、指壓法：睡前平躺在床上，用食指壓肚臍上一指的位置“水分穴”。再按摩肚臍兩旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚臍旁各兩指的位置“天樞穴”和肚臍向外下方各三指的位置“大巨穴”。

　　解招：以上穴道幫助消化、排氣，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，更有消除小腹贅肉的作用。

　　瘦身魔法第二招：瘦腰

　　行動(dòng)時(shí)間：飯后2小時(shí)以后

　　指壓法：兩手伸到后腰處，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨兩側(cè)進(jìn)行按摩，不但可以促進(jìn)局部循環(huán)，幫助排水，還可防止腰酸背痛。

　　瘦身魔法第三招：瘦臀

　　行動(dòng)時(shí)間：睡前

　　1、平躺在床上，膝蓋彎曲，兩腿打開與肩同寬，腳掌緊緊踩在床上。將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空，停留5～10秒，然后慢慢地放下，一天五次即可。

　　2、站立，雙腿打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，同時(shí)踮腳尖一次3-5秒，連續(xù)進(jìn)行10次。

　　瘦身魔法第四招：瘦大腿

　　行動(dòng)時(shí)間：避開飯后的1小時(shí)內(nèi)

　　1、上半身直立下半身半蹲，抖動(dòng)大腿。

　　2、雙手四指微微張開，在大拇指張開的虎口處按摩。

　　3、在大腿正后方，距離臀部與膝蓋的中間位置“殷門穴”以及膝蓋的正后方“委中穴”進(jìn)行指壓，每次3～5秒。

　　(責(zé)任編輯：陽光)

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