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局部瘦身方法有哪些局部瘦身該怎么做

來源：泰然健康網時間：2024年11月26日 22:30

一、局部瘦身小妙招

　　一、減下巴

　　要想瘦下巴，最簡單的就是使勁抬頭，感覺下巴明顯的有拉伸感為宜，堅持五秒鐘放下，每天只要練習30次左右，一個星期就能看見效果。

　　二、上臂內側

　　兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，這樣為一組，每天做3組，一組15個。

　　三、減后背

　　1、準備兩個啞鈴，站立姿勢，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動作，把啞鈴提到胸部的側面。15個為一組，每天做3組。

　　2、身體站直，保持雙手自然下垂，手心面向我外側握住啞鈴，接著將手臂抬起，一定要將手臂伸直。一組做食物個，每天堅持做三組就Ok了。因為背部脂肪比較難減，這套動作能夠有效的鍛煉背部，但是需要堅持哦。

　　四、上腹部

　　上腹部就是胃的部位，最簡單的方法就是仰臥起坐。注意，不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。

　　五、下腹部

　　就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個。

　　六、減腰兩側

　　1、一種方法是通過呼啦圈運動，只需要短短的一周就明顯的感覺到腰肌收縮了。而是有氧運動，需要的是至少鍛煉45分鐘，因為三十分鐘后才能消耗身體脂肪。

　　2、站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。

　　七、減臀部

　　趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿交替向上抬起，動作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3-4組。

二、超強5招教你局部瘦身

　　1.瘦腹部

　　我以前跳舞，在團里的時候專業(yè)課的老師會告訴我們一些瘦身的技巧。對于瘦腹部當然是仰臥起坐啦~如果你只想要瘦下來這個效果，每天只要做八個就可以啦。但是要堅持哦，這是長期出效果的事情呢~如果你想要腹部有肌肉那就每天多做一些啦。而且呢，這個仰臥起坐難度不大，你只要平躺在墊子上，曲起雙腿(腳掌踩在墊子上)，雙臂交叉彎曲在胸前，就可以啦。相信每天八個所有姐妹都可以堅持下來咯~

　　另補充一些，如果有mm的背部肉肉比較多，那就要增加些背肌的訓練了。每天做二十個。爬在墊子上，雙手抱于頭部后側，上身向上翹起。一開始不用弧度很大，偶們循序漸進啦~

　　2.瘦手臂

　　首先，如果采用節(jié)食全身瘦下來的話，手臂肯定會瘦滴，嘿嘿(啰嗦啰嗦，臉紅一下~)

　　想要瘦手臂的mm，伸出你們的雙臂，掌心相對十指相扣~伸向腦袋上方，以肘部為軸彎曲，每組依照個人情況訂個數，如果覺得沒什么感覺的姐妹們可以手里握著啞鈴增加負重~偶試過，很管用滴~

　　3.豐胸

　　姐妹們應該都知道我們全身的很多脂肪都是游離的吧~而且我們全身有很多個淋巴結哦~有個淋巴結是位于我們大臂鎖骨胸部交叉的那片區(qū)域，姐妹們無聊的時候就用力揉，把淋巴結揉開后，其它地方多余的脂肪就會流過來啦~比如配合上面手臂粗的mm，你們可以用手把你們胳膊上的脂肪撥過去。

　　上面是增加胸部脂肪的，現在呢就是讓胸部變結實不容易下垂的咯。各位mm可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的畫圈。一定要胳膊伸直哦，因為我們的目的是要胸部運動，而不是大臂運動，如果胳膊不伸直長期下來就會造成大臂粗壯的問題啦~

　　4.翹臀

　　姐妹們，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翹全都是因為后踢腿呀~好吧，如果你實在懶得在腿上用勁，那就站著伸直雙腿，一只腿為主力腿，另一直腿懸空來回晃蕩吧~注意了，腿一定要伸直喔。這對塑造腿型也很有效果呢^^

　　5.瘦腿

　　最艱巨的任務來了。

　　這樣講吧，大家一定不要讓自己的腿硬起來!無論是大腿還是小腿。在登山跑步逛街之類活動結束后一定要用力的揉自己的腿(會非常疼，要堅持的!)，把肌肉揉軟了，不然就會結成硬硬的肌肉塊，不僅形狀不好看，也很難減肥了。躺在床上把腿搭在墻上堅持一會也是很好的輔助辦法~很多明星們就是在運動后請來專門的按摩師揉腿的~

　　另外，我們要經常把腿上的經撐一撐~繃直雙腿站立，彎腰，用你的雙手去碰腳尖，能碰到腳尖的mm換手掌，這樣也么有問題的mm就把你的雙臂彎曲交叉在胸前吧，盡量用你的雙肘去碰腳尖~不斷的增加難度~這樣時間長了，我們就能練出腿部漂亮的長條型肌肉啦~!

三、局部瘦身運動有哪些

　　1、踏板起身

　　鍛煉部位：臀部、大腿、肩膀

　　站在踏板(沒有踏板也可以用比膝蓋低一些的小板凳)左側，右腳踩在踏板上，呈自然彎曲狀;右手持小啞鈴(也可以使用裝滿水的飲料瓶)，舉到肩膀和脖頸處，同時左手臂慢慢抬起平舉，與肩平齊。

　　伸直右腿，身體隨之離開地面，同時左腿繃直腳尖，慢慢向前平伸，直到與右腿呈90度角。堅持3秒后，恢復上一個動作開始時的姿態(tài)，重復一遍后換左側。

　　2、單腳起立

　　鍛煉部位：臀部、腿部、上臂

　　雙手持啞鈴，自然下垂魚體側，靠前坐在硬面的椅子上，雙腿呈90度請彎曲。坐好后，輕輕抬起左腳，完全離開地面。

　　左腳保持離地的狀態(tài)，只依靠右腿的力量從椅子上站起，同時雙臂將啞鈴舉到胸前。堅持3秒后，放下啞鈴，坐下重復一遍后換另一側。

　　3、臀腰下壓

　　鍛煉部位：上臂、腿部

　　坐在踏板上，雙手放于臀部兩側，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。

　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態(tài)。重復一遍后，換另一側腿練習。

　　4、塔式倒立

　　鍛煉部位：肩膀、胸部、肋骨以下到骨盆

　　做俯臥撐的準備姿勢，雙手打開與肩同寬支撐在地面，收小腹，背部、臀部和腿部盡量保持一條直線。準備一條毛巾，將前腳掌踩在毛巾上，便于后一個動作滑動。

　　臀部和大腿向上抬起，同時雙腳向前方“滑行”，身體呈一個倒“V”字。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復一次。

　　5、挺胯+MINI仰臥起坐

　　鍛煉部位：腹部、臀部、大腿內側

　　平躺姿勢，雙腿彎屈，膝蓋并攏，中間夾一卷浴巾，腳尖向前。雙手持啞鈴，雙臂彎曲，將啞鈴舉到胸前，準備姿勢做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一條直線。

　　臀部緩緩向下回到地面，頭部和肩部向上抬起，做仰臥起坐姿勢。背部不用整個抬起，感覺到上背部稍微離開地面即可。堅持3秒后回到準備姿勢，然后重復一次即可。

四、搟面杖局部瘦身方法

　　隨著時代的進步發(fā)展，人們對于外在的形象美觀要求變得越來越高。有的人可能是為了愛情，有的人則是為了事業(yè)或者是身體健康。不管是出于什么目的，想要瘦身都是對于美的追求。其實瘦身的方法多種多樣，有人可能選擇做健美操來瘦身，還有的人可能通過減肥的方式來瘦身。如果對于時間不是特別充足的女性，搟面杖局部瘦身是一種不錯的選擇。

　　所謂搟面杖瘦身，就是把搟面杖當成按摩器，在肚子上、大腿上來回滾動，再配合各種姿勢和運動，以達到瘦身的效果。搟面杖作用于經絡系統，按照經絡按摩對身體有益，是可以達到減肥目的。但是需要注意，這種方法講究用力均衡，而現在很多年輕人在嘗試這種減肥方法時，尤其在做腿部按摩時，一旦力道不均，就可能導致一腿粗一腿細。

　　另外搟面杖局部瘦身并不是每個人都適合，減肥者要知道自己屬于哪種類型的肥胖，再找到相應的經絡進行調節(jié)，從而使生理功能達到平衡。如果本來胃口就好，再按到促進食欲的經絡，反而會越來越胖，所以，自我按摩時應該了解身體穴位。對于病理性肥胖者，搟面杖減肥起不到任何作用。

　　其實雖然通過搟面杖局部瘦身能夠起到一定的作用，但是想要徹底的達到減肥瘦身的目的，還需要制定一個科學有效的瘦身方法。在瘦身的過程當中肉類食物少吃，非常甜的食物也要少吃。每天吃的主食量可以減少到六七分左右，但是不能減少太多，如果主食量減少太多容易誘發(fā)低血糖，會讓人感覺頭暈無力。

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