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大號(hào)預(yù)測(cè)健康問(wèn)題！最新研究揭露排便「理想次數(shù)」

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 06:50

排便是人體日常機(jī)能之一。本月16日發(fā)表于期刊《細(xì)胞報(bào)告醫(yī)學(xué)》（Cell Reports Medicine）的最新研究成果顯示，排便的頻率能夠反映長(zhǎng)期健康狀況。研究人員透過(guò)腸道益菌分析發(fā)現(xiàn)，飲食富含纖維質(zhì)、水分?jǐn)z取充足、規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人擁有較為健康的腸道菌相，每天排便1到2次算是「恰到好處」。排便頻率低于、高于這個(gè)理想次數(shù)的人，要留意可能發(fā)生的特定健康問(wèn)題。

綜合美國(guó)《新聞周刊》、英國(guó)《每日郵報(bào)》16日?qǐng)?bào)導(dǎo)，美國(guó)華盛頓州西雅圖系統(tǒng)生物研究所（Institute for Systems Biology，ISB）副教授吉本斯（Sean Gibbons）表示，這項(xiàng)研究表明排便頻率對(duì)于人體全身系統(tǒng)的影響，排便頻率異常有可能是重要的風(fēng)險(xiǎn)因子。

此前已有研究表明，排便頻率對(duì)于腸道菌相系統(tǒng)有重大影響。ISB研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查1425名成年人的健康狀況，83%是白人，8.5%是亞裔，年齡介于19歲至89歲，65%是女性，平均BMI是27。研究參與者記錄自己的排便次數(shù)，分為4組：便秘（每周排便1到2次）、低于正常（每周3到6次）、高于正常（每天1到3次）、腹瀉（每天3次以上）。研究人員也收集參與者的糞便與血液樣本，也調(diào)查各人的運(yùn)動(dòng)、生活方式、飲食習(xí)慣、心理健康、壓力指數(shù)。

人類消化系統(tǒng)與排泄有直接關(guān)聯(lián)。

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分析顯示，年齡、性別、BMI指數(shù)與排便頻率顯著相關(guān)，女性、年齡較輕、BMI較低的人，排便頻率較低。便秘組與腎功能下降有關(guān)，腹瀉組則與肝功能下降有關(guān)。長(zhǎng)期便秘與神經(jīng)退化性疾病、慢性腎病有關(guān)連。出現(xiàn)憂郁、焦慮等心理健康狀況的人，腹瀉的機(jī)率比較大。

如果糞便在腸道停留太久，微生物會(huì)耗盡所有可用的膳食纖維，膳食纖維會(huì)發(fā)酵成有益處的短鏈脂肪酸。纖維質(zhì)用盡，腸道菌相轉(zhuǎn)趨以蛋白質(zhì)發(fā)酵為主，因而產(chǎn)生多種毒素進(jìn)入血液，導(dǎo)致其他器官受害。這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常便秘或腹瀉的人，蛋白質(zhì)腸道發(fā)酵菌比較多；每天排便1次到2次的人擁有較多的纖維質(zhì)發(fā)酵菌。

腸道微生物改以蛋白質(zhì)為食，也會(huì)導(dǎo)致偏好蛋白質(zhì)的細(xì)菌增加，最終微生物可能會(huì)開(kāi)始分解腸道黏膜，腸道可能因此「滲漏」，腸道內(nèi)對(duì)于其他器官有毒的細(xì)菌與代謝物會(huì)隨著血液流向其他器官引起發(fā)炎，導(dǎo)致心臟、肝臟、腎臟疾病。腹瀉也會(huì)導(dǎo)致類似的情況發(fā)生，較大的差異在于腸道發(fā)炎導(dǎo)致黏膜退化，使毒素進(jìn)入血液。

吉本斯說(shuō)，研究獲得的上述見(jiàn)解為管理排便頻率策略提供更多訊息，對(duì)于健康的人們也有用，有助于促進(jìn)身心更健康。

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