準(zhǔn)備好睡覺(jué)了嗎？訓(xùn)練你的寶寶？這些專(zhuān)家認(rèn)可的建議可以幫助你的小寶寶徹夜小睡。

人腦靠睡眠運(yùn)轉(zhuǎn)。這美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議4-12個(gè)月的嬰兒在每24小時(shí)內(nèi)(包括小睡)睡12-16小時(shí)，以獲得最大的健康益處。1-2歲的孩子需要11-14小時(shí)，3-5歲的孩子每天需要10-13小時(shí)。

沒(méi)有足夠的Zzz會(huì)給嬰兒和父母帶來(lái)許多后果。事實(shí)上，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)(AAP)已經(jīng)將頻繁的夜間活動(dòng)與母親產(chǎn)后抑郁癥未來(lái)兒童肥胖行為問(wèn)題等等。馬克·魏斯布羅思，醫(yī)學(xué)博士，作者健康的睡眠習(xí)慣，快樂(lè)的孩子補(bǔ)充說(shuō)，睡眠不足的嬰兒注意力持續(xù)時(shí)間較短，所以他們也學(xué)不好。它們還釋放更多的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，為頻繁的夜間活動(dòng)和發(fā)育遲緩的午睡做準(zhǔn)備。

對(duì)抗這些負(fù)面后果的關(guān)鍵是什么？開(kāi)始一種對(duì)你的孩子有效的睡眠訓(xùn)練方法。如有必要，請(qǐng)咨詢(xún)您的兒科醫(yī)生，排除任何潛在的醫(yī)療問(wèn)題(比如GERD睡眠呼吸暫?；蜻^(guò)敏),這可能會(huì)讓你的孩子晚上睡不著覺(jué)。然后確保你和你的伴侶在同一個(gè)頁(yè)面上，并遵循這些睡眠訓(xùn)練寶寶的提示。

1.保持睡眠日志

記錄日志可以幫助你注意到寶寶睡眠時(shí)間表的模式。從跟蹤一周的日日夜夜開(kāi)始，然后使用數(shù)據(jù)找出他們理想的就寢時(shí)間。你可能會(huì)說(shuō)，“哦，她晚上7點(diǎn)總是很挑剔——那可能是我應(yīng)該讓她失望的時(shí)候?！比罩疽部梢宰屇憧吹侥愕膵雰翰幌衲阆胂蟮哪菢咏?jīng)?？?；凌晨2點(diǎn)，五分鐘的大驚小怪感覺(jué)就像是50分鐘

2.創(chuàng)建就寢時(shí)間

每天晚上，進(jìn)行睡前儀式，讓寶寶放松心情，讓他們的身體為睡眠做好準(zhǔn)備。包括舒緩的技巧，如洗澡、閱讀或唱搖籃曲。不要讓任何刺激的事情——比如撓癢癢、看電視或玩電子玩具——成為定局。遵循一貫的慣例讓你的寶寶知道睡覺(jué)的時(shí)間到了，同時(shí)也讓他們的生物鐘開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)。

3.選擇有效開(kāi)始日期

從來(lái)沒(méi)有一個(gè)完美的時(shí)間來(lái)開(kāi)始睡眠訓(xùn)練，但是要避免把它安排在寶寶生活中的重大事件上(時(shí)間變化、新保姆、出牙、不同的臥室等等)。大多數(shù)父母從周五開(kāi)始利用即將到來(lái)的周末——有些人利用假期，這樣他們就不用擔(dān)心了睡眠剝奪在工作中。記住:如果你的寶寶睡得好，你會(huì)永遠(yuǎn)更成功。

4.設(shè)置托兒所場(chǎng)景

當(dāng)談到睡眠訓(xùn)練你的寶寶，環(huán)境是極其重要的。保持房間涼爽舒適，最好在65到70度之間。如果你寶寶的房間光線(xiàn)充足——她有午睡的問(wèn)題以及早睡早起——考慮安裝室內(nèi)遮光窗簾。

5.選擇睡眠訓(xùn)練技術(shù)

有效的睡眠訓(xùn)練策略因家庭和孩子而異。這里有幾個(gè)受歡迎的選項(xiàng)可以考慮。

衰落方法:用這種方法，父母用舒緩的技巧(喂食、搖擺、說(shuō)話(huà)等)幫助他們的寶寶入睡。)隨著時(shí)間的推移，你的寶寶自然會(huì)需要較少的安慰，所以你可以逐漸“淡出”他們的就寢時(shí)間。

費(fèi)伯法：父母在10點(diǎn)30分檢查他們哭泣的孩子逐漸增加的時(shí)間間隔促進(jìn)自我安慰和獨(dú)立睡眠。

提取/放下方法:當(dāng)他們哭泣或大驚小怪時(shí)，父母會(huì)抱起他們的孩子，然后在他們得到安慰后把他們放下，重復(fù)直到他們睡著。

喊出方法：在他們就寢后，嬰兒留給“大聲喊出來(lái)”直到他們獨(dú)立入睡。

主席方法:媽媽或爸爸坐在嬰兒床旁邊的椅子上，直到嬰兒睡著，試圖在他們變得煩躁不安時(shí)不去安撫他們。他們每天晚上逐漸將椅子從嬰兒床移開(kāi)，直到它們離開(kāi)房間，看不見(jiàn)為止。

6.扔掉睡眠拐杖

《睡眠訓(xùn)練》一書(shū)的作者金·韋斯特說(shuō)，不管你選擇哪種睡眠訓(xùn)練方法，當(dāng)你的嬰兒超過(guò)3個(gè)月或4個(gè)月時(shí)，停止使用睡眠拐杖(如搖擺、唱歌或護(hù)理睡眠)是很重要的晚安，睡個(gè)好覺(jué):睡眠女士幫助寶寶入睡的溫柔指南。“這些都不是消極或不好的行為，”韋斯特說(shuō)，“但是當(dāng)它們?cè)诤⒆拥念^腦中與睡眠緊密聯(lián)系在一起，以至于他不能離開(kāi)它們就離開(kāi)時(shí)，它們就成了一個(gè)問(wèn)題。”繼續(xù)使用這些睡眠拐杖意味著每次你的寶寶醒來(lái)時(shí)，他們都需要你為他們搖滾、唱歌或喂奶——但你的目標(biāo)實(shí)際上是教會(huì)他們自我安慰，讓他們重新入睡。

7.保持一致

其中一個(gè)父母犯的最大錯(cuò)誤不管他們使用什么樣的睡眠訓(xùn)練方法，都是不一致的。有時(shí)候，你的小寶貝會(huì)在半夜為你哭泣——即使你認(rèn)為你已經(jīng)度過(guò)了睡眠訓(xùn)練的難關(guān)。檢查他們，確保一切都好；只是確保在檢查期間不要重啟舊的睡眠拐杖。之后，如果可以的話(huà)，試著在門(mén)外安慰他們。如果你因?yàn)樯』蚵眯卸瞬剑M快回到訓(xùn)練車(chē)上。否則你就有可能破壞你已經(jīng)投入的幾周的艱苦工作。返回搜狐，查看更多

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