準(zhǔn)備好睡覺了嗎？訓(xùn)練你的寶寶？這些專家認(rèn)可的建議可以幫助你的小寶寶徹夜小睡。
人腦靠睡眠運轉(zhuǎn)。這美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會建議4-12個月的嬰兒在每24小時內(nèi)(包括小睡)睡12-16小時，以獲得最大的健康益處。1-2歲的孩子需要11-14小時，3-5歲的孩子每天需要10-13小時。
沒有足夠的Zzz會給嬰兒和父母帶來許多后果。事實上，美國兒科學(xué)會(AAP)已經(jīng)將頻繁的夜間活動與母親產(chǎn)后抑郁癥未來兒童肥胖行為問題等等。馬克·魏斯布羅思，醫(yī)學(xué)博士，作者健康的睡眠習(xí)慣，快樂的孩子補(bǔ)充說，睡眠不足的嬰兒注意力持續(xù)時間較短，所以他們也學(xué)不好。它們還釋放更多的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，為頻繁的夜間活動和發(fā)育遲緩的午睡做準(zhǔn)備。
對抗這些負(fù)面后果的關(guān)鍵是什么？開始一種對你的孩子有效的睡眠訓(xùn)練方法。如有必要，請咨詢您的兒科醫(yī)生，排除任何潛在的醫(yī)療問題(比如GERD睡眠呼吸暫?；蜻^敏),這可能會讓你的孩子晚上睡不著覺。然后確保你和你的伴侶在同一個頁面上，并遵循這些睡眠訓(xùn)練寶寶的提示。
1.保持睡眠日志
記錄日志可以幫助你注意到寶寶睡眠時間表的模式。從跟蹤一周的日日夜夜開始，然后使用數(shù)據(jù)找出他們理想的就寢時間。你可能會說，“哦，她晚上7點總是很挑剔——那可能是我應(yīng)該讓她失望的時候。”日志也可以讓你看到你的嬰兒不像你想象的那樣經(jīng)?？?；凌晨2點，五分鐘的大驚小怪感覺就像是50分鐘
2.創(chuàng)建就寢時間
每天晚上，進(jìn)行睡前儀式，讓寶寶放松心情，讓他們的身體為睡眠做好準(zhǔn)備。包括舒緩的技巧，如洗澡、閱讀或唱搖籃曲。不要讓任何刺激的事情——比如撓癢癢、看電視或玩電子玩具——成為定局。遵循一貫的慣例讓你的寶寶知道睡覺的時間到了，同時也讓他們的生物鐘開始運轉(zhuǎn)。
3.選擇有效開始日期
從來沒有一個完美的時間來開始睡眠訓(xùn)練，但是要避免把它安排在寶寶生活中的重大事件上(時間變化、新保姆、出牙、不同的臥室等等)。大多數(shù)父母從周五開始利用即將到來的周末——有些人利用假期，這樣他們就不用擔(dān)心了睡眠剝奪在工作中。記住:如果你的寶寶睡得好，你會永遠(yuǎn)更成功。
4.設(shè)置托兒所場景
當(dāng)談到睡眠訓(xùn)練你的寶寶，環(huán)境是極其重要的。保持房間涼爽舒適，最好在65到70度之間。如果你寶寶的房間光線充足——她有午睡的問題以及早睡早起——考慮安裝室內(nèi)遮光窗簾。
5.選擇睡眠訓(xùn)練技術(shù)
有效的睡眠訓(xùn)練策略因家庭和孩子而異。這里有幾個受歡迎的選項可以考慮。
衰落方法:用這種方法，父母用舒緩的技巧(喂食、搖擺、說話等)幫助他們的寶寶入睡。)隨著時間的推移，你的寶寶自然會需要較少的安慰，所以你可以逐漸“淡出”他們的就寢時間。
費伯法：父母在10點30分檢查他們哭泣的孩子逐漸增加的時間間隔促進(jìn)自我安慰和獨立睡眠。
提取/放下方法:當(dāng)他們哭泣或大驚小怪時，父母會抱起他們的孩子，然后在他們得到安慰后把他們放下，重復(fù)直到他們睡著。
喊出方法：在他們就寢后，嬰兒留給“大聲喊出來”直到他們獨立入睡。
主席方法:媽媽或爸爸坐在嬰兒床旁邊的椅子上，直到嬰兒睡著，試圖在他們變得煩躁不安時不去安撫他們。他們每天晚上逐漸將椅子從嬰兒床移開，直到它們離開房間，看不見為止。
6.扔掉睡眠拐杖
《睡眠訓(xùn)練》一書的作者金·韋斯特說，不管你選擇哪種睡眠訓(xùn)練方法，當(dāng)你的嬰兒超過3個月或4個月時，停止使用睡眠拐杖(如搖擺、唱歌或護(hù)理睡眠)是很重要的晚安，睡個好覺:睡眠女士幫助寶寶入睡的溫柔指南?！斑@些都不是消極或不好的行為，”韋斯特說，“但是當(dāng)它們在孩子的頭腦中與睡眠緊密聯(lián)系在一起，以至于他不能離開它們就離開時，它們就成了一個問題?！崩^續(xù)使用這些睡眠拐杖意味著每次你的寶寶醒來時，他們都需要你為他們搖滾、唱歌或喂奶——但你的目標(biāo)實際上是教會他們自我安慰，讓他們重新入睡。
7.保持一致
其中一個父母犯的最大錯誤不管他們使用什么樣的睡眠訓(xùn)練方法，都是不一致的。有時候，你的小寶貝會在半夜為你哭泣——即使你認(rèn)為你已經(jīng)度過了睡眠訓(xùn)練的難關(guān)。檢查他們，確保一切都好；只是確保在檢查期間不要重啟舊的睡眠拐杖。之后，如果可以的話，試著在門外安慰他們。如果你因為生病或旅行而退步，盡快回到訓(xùn)練車上。否則你就有可能破壞你已經(jīng)投入的幾周的艱苦工作。返回搜狐，查看更多
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