簡單總結(jié)一下本文的重點： 1：運動強度要慢慢增加； 2：脂肪是激素的“原料”，過快減肥或過于嚴(yán)苛限制脂肪和熱量的攝入都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)； 3：運動不可怕，可怕的是超越自己負(fù)荷量的運動； 4：任何影響大姨媽上級單位的行為都有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)； 5：運動、節(jié)食引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，恢復(fù)飲食、降低運動強度后就可以恢復(fù)。

春暖花開了，又到了一年一度的“露肉”時節(jié)，女性朋友們紛紛開啟了新一季的減肥大戲，從年后開始，我的女性健友們陸陸續(xù)續(xù)開始反饋自己的大姨媽出了問題——有些是大姨媽不來了，有些是姨媽探訪時間不規(guī)律，有些則是姨媽的“態(tài)度”不好……

盡管每個人的姨媽情況略有不同，但這類運動后出現(xiàn)的姨媽異常都可以統(tǒng)稱為——運動性月經(jīng)失調(diào)。除了運動性月經(jīng)失調(diào)外，有些女性本身并沒有運動，但是因為采用了不良的飲食方法也會影響到大姨媽，今天這篇文章就來聊聊大姨媽的這些問題。

大姨媽的上級單位是誰？

為什么大姨媽會探訪？這背后的主事人是誰？

下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統(tǒng)作為大姨媽的上級單位，它們相互協(xié)作維持著內(nèi)分泌系統(tǒng)，女性的心情、大姨媽、懷孕乃至于慢慢變老都和它們有關(guān)。

所以，簡單了解下它們的職能還是很有必要的，但本文就不贅述了，你只需了解一點——不良的飲食習(xí)慣、不合理的運動安排會影響這個系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，直接表現(xiàn)就是大姨媽變得不正常，而且接下來的文字會多次提到大姨媽的上級單位，也即是下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統(tǒng)。

這個單位有三個職能部門——下丘腦、腺垂體、卵巢軸，這三個部門相互協(xié)作、溝通、幫助，每次大姨媽正常到訪都是他們仨緊密協(xié)作的結(jié)果，但凡任一環(huán)節(jié)出一點岔子都會影響整個大姨媽的“行程安排”。

運動一定會導(dǎo)致大姨媽紊亂嗎？

答案是否定的。

大部分運動對于女性月經(jīng)沒有太大影響，反而是作息時間、勞累、精神緊張、壓力大這些因素更容易影響到女性的月經(jīng)。

為什么我運動后大姨媽就紊亂了？

有運動習(xí)慣的女性出現(xiàn)月經(jīng)不正常的概率是很低的，有些人甚至通過運動改善了月經(jīng)不調(diào)的問題。

一般會出現(xiàn)“大姨媽問題”的都是那些突然增強運動量的女性，僅以咨詢我的女性們來說，她們幾乎都是之前完全不運動，然后突然開始健身，并且運動量相對來說巨大（比如長達(dá)1小時的有氧、單車crossfit訓(xùn)練或是密集的高階訓(xùn)練）。

對于經(jīng)常健身的女性來說，這些人的運動強度只能說是一般，但考慮到她們之前幾乎沒有訓(xùn)練經(jīng)歷，某一天開始突然增加了運動量，又普遍達(dá)到了一周四天以上的出勤率，那么這種情況引發(fā)的月經(jīng)不規(guī)律，可以說完全是運動引發(fā)的。

其實，就算是專業(yè)的女性運動員，長期進(jìn)行強度大、持續(xù)時間長、負(fù)荷較高的訓(xùn)練也會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致閉經(jīng)。

所以說，運動的時候，一定要循序漸進(jìn)，合理安排運動量，不要一上來就搞個大動作。

運動是如何引起月經(jīng)失調(diào)的？

對于女性來說，相對強度較大、持續(xù)時間較長、負(fù)荷較高的訓(xùn)練可能導(dǎo)致機體應(yīng)激激素、以及抗生殖激素的水平升高過多（注意不是抗生素），這會直接或者間接的影響到咱們剛才講到的“大姨媽上級部門”，也就是下丘腦--垂體這一環(huán)節(jié)的促性腺激素分泌，從而引起月經(jīng)失調(diào)。

盡管聽上去有些拗口，但從字面上來看就不難理解，比如抗生殖激素對抗的是與生殖相關(guān)的激素，超過身體負(fù)載的運動量會讓身體本能的進(jìn)入“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，身體會默認(rèn)這時候不適合一切生產(chǎn)活動，導(dǎo)致的結(jié)果就是卵巢激素、孕激素分泌減少，最終月經(jīng)失調(diào)。

不想姨媽紊亂該怎么運動？

大家減肥心切的心情我是可以理解的，但是運動、訓(xùn)練都需要循序漸進(jìn)，對于那些沒有運動習(xí)慣的女生，或者是接觸了一項新運動方式的女生，我的建議如下：

1：先簡單增加活動量、運動量，但是不要增加太多，如果之前基本不鍛煉，現(xiàn)在可以規(guī)劃一周2-3次有規(guī)律的中等強度運動（以心率值為準(zhǔn)，20-30歲的女性，心率值在130-140范圍內(nèi)為中等強度，以上數(shù)值僅為參考，運動中強度只是相對的，依據(jù)個人情況靈活調(diào)整，不建議時刻監(jiān)控心率變化。）

2：“舉鐵”可以增加肌肉、塑性，高階運動很流行等等，這些都沒錯，但是要一步步的來，在沒有完全掌握動作前不要增加強度，而掌握好動作往往需要幾周的時間。

3：養(yǎng)成一定的運動規(guī)律后，可以適當(dāng)?shù)奶岣哌\動強度。

4：如果已經(jīng)發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況，那么下個月就應(yīng)該降低運動強度，可以選擇一些低強度的運動，然后拉長運動時間，這樣依舊可以起到消耗多余熱量的目的。

5：女性月經(jīng)周期中的激素水平是不斷變化的，黃體期的女性整體體能以及有氧能力（人體在極量運動狀態(tài)下吸收和利用氧的能力）最強，卵泡期和排卵期稍弱，經(jīng)前和月經(jīng)期間最弱，所以女性朋友們可以依據(jù)這樣的小技巧來靈活安排訓(xùn)練內(nèi)容。

要知道，運動引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，降低運動強度就會恢復(fù)。

我只是不吃飯沒運動，怎么大姨媽也紊亂了？

減肥這一行為多少都會影響內(nèi)分泌，我們先確定兩個女性獨有的“特征”。

1：女性以分泌雌激素為主；

2：女性天生脂肪要高于男性。

女生們往往都痛恨脂肪，但你是否想過脂肪的一個重要作用——那就是它是雌激素的重要來源，不管是你攝入的脂類，還是你胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。

很多妹子在減肥期會開始各種節(jié)食，管住嘴是對的，但是一下子從衣食無憂瞬變成食不果腹之后，大腦是無法判定你是不是在減肥的，于是乎大姨媽的上級單位就開始應(yīng)急備案，在食物來源不足的時刻肯定不會讓你加大生產(chǎn)，在下丘腦的號召下，整個系統(tǒng)迅速做出應(yīng)急響應(yīng)（和運動導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的方案差不多，都是減少雌激素、孕激素、卵巢激素的分泌），然后你的大姨媽就“理所當(dāng)然”的紊亂了。

在文章最后我想說，有些妹紙采用嚴(yán)苛飲食+高強度運動的方式來減肥，這樣做真的很不科學(xué)的，即便在專業(yè)人士的指導(dǎo)下也是如此，以前有一檔減肥真人秀，里面的一位“網(wǎng)紅”就是采用了這樣的方式減肥，結(jié)果導(dǎo)致月經(jīng)長期不來…

最后的最后，簡單總結(jié)一下本文的重點：

1：運動強度要慢慢增加；

2：脂肪是激素的“原料”，過快減肥或過于嚴(yán)苛限制脂肪和熱量的攝入都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；

3：運動不可怕，可怕的是超越自己負(fù)荷量的運動；

4：任何影響大姨媽上級單位的行為都有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；

5：運動、節(jié)食引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，恢復(fù)飲食、降低運動強度后就可以恢復(fù)。

嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練、營養(yǎng)達(dá)人劍眉帶來的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來春雨看喲。

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