簡(jiǎn)單總結(jié)一下本文的重點(diǎn)： 1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加； 2：脂肪是激素的“原料”，過(guò)快減肥或過(guò)于嚴(yán)苛限制脂肪和熱量的攝入都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)； 3：運(yùn)動(dòng)不可怕，可怕的是超越自己負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)； 4：任何影響大姨媽上級(jí)單位的行為都有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)； 5：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，恢復(fù)飲食、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后就可以恢復(fù)。

春暖花開(kāi)了，又到了一年一度的“露肉”時(shí)節(jié)，女性朋友們紛紛開(kāi)啟了新一季的減肥大戲，從年后開(kāi)始，我的女性健友們陸陸續(xù)續(xù)開(kāi)始反饋?zhàn)约旱拇笠虌尦隽藛?wèn)題——有些是大姨媽不來(lái)了，有些是姨媽探訪時(shí)間不規(guī)律，有些則是姨媽的“態(tài)度”不好……

盡管每個(gè)人的姨媽情況略有不同，但這類(lèi)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的姨媽異常都可以統(tǒng)稱為——運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)。除了運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)失調(diào)外，有些女性本身并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)椴捎昧瞬涣嫉娘嬍撤椒ㄒ矔?huì)影響到大姨媽，今天這篇文章就來(lái)聊聊大姨媽的這些問(wèn)題。

大姨媽的上級(jí)單位是誰(shuí)？

為什么大姨媽會(huì)探訪？這背后的主事人是誰(shuí)？

下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統(tǒng)作為大姨媽的上級(jí)單位，它們相互協(xié)作維持著內(nèi)分泌系統(tǒng)，女性的心情、大姨媽、懷孕乃至于慢慢變老都和它們有關(guān)。

所以，簡(jiǎn)單了解下它們的職能還是很有必要的，但本文就不贅述了，你只需了解一點(diǎn)——不良的飲食習(xí)慣、不合理的運(yùn)動(dòng)安排會(huì)影響這個(gè)系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，直接表現(xiàn)就是大姨媽變得不正常，而且接下來(lái)的文字會(huì)多次提到大姨媽的上級(jí)單位，也即是下丘腦-腺垂體-卵巢軸系統(tǒng)。

這個(gè)單位有三個(gè)職能部門(mén)——下丘腦、腺垂體、卵巢軸，這三個(gè)部門(mén)相互協(xié)作、溝通、幫助，每次大姨媽正常到訪都是他們仨緊密協(xié)作的結(jié)果，但凡任一環(huán)節(jié)出一點(diǎn)岔子都會(huì)影響整個(gè)大姨媽的“行程安排”。

運(yùn)動(dòng)一定會(huì)導(dǎo)致大姨媽紊亂嗎？

答案是否定的。

大部分運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性月經(jīng)沒(méi)有太大影響，反而是作息時(shí)間、勞累、精神緊張、壓力大這些因素更容易影響到女性的月經(jīng)。

為什么我運(yùn)動(dòng)后大姨媽就紊亂了？

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性出現(xiàn)月經(jīng)不正常的概率是很低的，有些人甚至通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善了月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題。

一般會(huì)出現(xiàn)“大姨媽問(wèn)題”的都是那些突然增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的女性，僅以咨詢我的女性們來(lái)說(shuō)，她們幾乎都是之前完全不運(yùn)動(dòng)，然后突然開(kāi)始健身，并且運(yùn)動(dòng)量相對(duì)來(lái)說(shuō)巨大（比如長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)的有氧、單車(chē)crossfit訓(xùn)練或是密集的高階訓(xùn)練）。

對(duì)于經(jīng)常健身的女性來(lái)說(shuō)，這些人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度只能說(shuō)是一般，但考慮到她們之前幾乎沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)歷，某一天開(kāi)始突然增加了運(yùn)動(dòng)量，又普遍達(dá)到了一周四天以上的出勤率，那么這種情況引發(fā)的月經(jīng)不規(guī)律，可以說(shuō)完全是運(yùn)動(dòng)引發(fā)的。

其實(shí)，就算是專業(yè)的女性運(yùn)動(dòng)員，長(zhǎng)期進(jìn)行強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、負(fù)荷較高的訓(xùn)練也會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致閉經(jīng)。

所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，不要一上來(lái)就搞個(gè)大動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)是如何引起月經(jīng)失調(diào)的？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，相對(duì)強(qiáng)度較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、負(fù)荷較高的訓(xùn)練可能導(dǎo)致機(jī)體應(yīng)激激素、以及抗生殖激素的水平升高過(guò)多（注意不是抗生素），這會(huì)直接或者間接的影響到咱們剛才講到的“大姨媽上級(jí)部門(mén)”，也就是下丘腦--垂體這一環(huán)節(jié)的促性腺激素分泌，從而引起月經(jīng)失調(diào)。

盡管聽(tīng)上去有些拗口，但從字面上來(lái)看就不難理解，比如抗生殖激素對(duì)抗的是與生殖相關(guān)的激素，超過(guò)身體負(fù)載的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓身體本能的進(jìn)入“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，身體會(huì)默認(rèn)這時(shí)候不適合一切生產(chǎn)活動(dòng)，導(dǎo)致的結(jié)果就是卵巢激素、孕激素分泌減少，最終月經(jīng)失調(diào)。

不想姨媽紊亂該怎么運(yùn)動(dòng)？

大家減肥心切的心情我是可以理解的，但是運(yùn)動(dòng)、訓(xùn)練都需要循序漸進(jìn)，對(duì)于那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女生，或者是接觸了一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)方式的女生，我的建議如下：

1：先簡(jiǎn)單增加活動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)量，但是不要增加太多，如果之前基本不鍛煉，現(xiàn)在可以規(guī)劃一周2-3次有規(guī)律的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（以心率值為準(zhǔn)，20-30歲的女性，心率值在130-140范圍內(nèi)為中等強(qiáng)度，以上數(shù)值僅為參考，運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度只是相對(duì)的，依據(jù)個(gè)人情況靈活調(diào)整，不建議時(shí)刻監(jiān)控心率變化。）

2：“舉鐵”可以增加肌肉、塑性，高階運(yùn)動(dòng)很流行等等，這些都沒(méi)錯(cuò)，但是要一步步的來(lái)，在沒(méi)有完全掌握動(dòng)作前不要增加強(qiáng)度，而掌握好動(dòng)作往往需要幾周的時(shí)間。

3：養(yǎng)成一定的運(yùn)動(dòng)規(guī)律后，可以適當(dāng)?shù)奶岣哌\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

4：如果已經(jīng)發(fā)生月經(jīng)不調(diào)的情況，那么下個(gè)月就應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以選擇一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，然后拉長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣依舊可以起到消耗多余熱量的目的。

5：女性月經(jīng)周期中的激素水平是不斷變化的，黃體期的女性整體體能以及有氧能力（人體在極量運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下吸收和利用氧的能力）最強(qiáng)，卵泡期和排卵期稍弱，經(jīng)前和月經(jīng)期間最弱，所以女性朋友們可以依據(jù)這樣的小技巧來(lái)靈活安排訓(xùn)練內(nèi)容。

要知道，運(yùn)動(dòng)引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)恢復(fù)。

我只是不吃飯沒(méi)運(yùn)動(dòng)，怎么大姨媽也紊亂了？

減肥這一行為多少都會(huì)影響內(nèi)分泌，我們先確定兩個(gè)女性獨(dú)有的“特征”。

1：女性以分泌雌激素為主；

2：女性天生脂肪要高于男性。

女生們往往都痛恨脂肪，但你是否想過(guò)脂肪的一個(gè)重要作用——那就是它是雌激素的重要來(lái)源，不管是你攝入的脂類(lèi)，還是你胸部、腹部囤積的脂肪都是如此。

很多妹子在減肥期會(huì)開(kāi)始各種節(jié)食，管住嘴是對(duì)的，但是一下子從衣食無(wú)憂瞬變成食不果腹之后，大腦是無(wú)法判定你是不是在減肥的，于是乎大姨媽的上級(jí)單位就開(kāi)始應(yīng)急備案，在食物來(lái)源不足的時(shí)刻肯定不會(huì)讓你加大生產(chǎn)，在下丘腦的號(hào)召下，整個(gè)系統(tǒng)迅速做出應(yīng)急響應(yīng)（和運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的方案差不多，都是減少雌激素、孕激素、卵巢激素的分泌），然后你的大姨媽就“理所當(dāng)然”的紊亂了。

在文章最后我想說(shuō)，有些妹紙采用嚴(yán)苛飲食+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減肥，這樣做真的很不科學(xué)的，即便在專業(yè)人士的指導(dǎo)下也是如此，以前有一檔減肥真人秀，里面的一位“網(wǎng)紅”就是采用了這樣的方式減肥，結(jié)果導(dǎo)致月經(jīng)長(zhǎng)期不來(lái)…

最后的最后，簡(jiǎn)單總結(jié)一下本文的重點(diǎn)：

1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加；

2：脂肪是激素的“原料”，過(guò)快減肥或過(guò)于嚴(yán)苛限制脂肪和熱量的攝入都會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；

3：運(yùn)動(dòng)不可怕，可怕的是超越自己負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)；

4：任何影響大姨媽上級(jí)單位的行為都有可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；

5：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食引起的月經(jīng)不調(diào)是可逆的，恢復(fù)飲食、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后就可以恢復(fù)。

嘿，以上就是新一期的【劍眉專欄】——由健身教練、營(yíng)養(yǎng)達(dá)人劍眉帶來(lái)的健身科普專欄，本專欄每周四更新，有興趣的朋友定期來(lái)春雨看喲。

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