更新時(shí)間:2022-08-23

失眠對(duì)于我們大多數(shù)人來說，都是比較痛苦的一件事情了，一來就是這失眠睡不著，不僅會(huì)影響大家的心情，還會(huì)影響大家隔天的工作狀態(tài)，二來就是長(zhǎng)期如此的話，還有可能危害大家的身體健康，那么，失眠睡不著怎么辦好呢?下面改善失眠的9個(gè)小方法，經(jīng)常失眠的你一定要好好看看了!

改善失眠的9個(gè)小方法

1.睡前泡腳

如果大家每天要長(zhǎng)時(shí)間站立，或是到處走動(dòng)的話，那就可以在睡前用溫?zé)崴菽_，這樣不僅可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的酸痛感，進(jìn)而達(dá)到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。

2.拉筋

拉筋一來可以增強(qiáng)身體的柔韌度，二來可以舒緩壓力，特別是工作壓力大睡不著的上班族們，就可以通過拉筋的方式，來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。

3.聽輕音樂

聽輕音樂也是一種不錯(cuò)的助眠方法，像一些旋律很優(yōu)美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放松身心，進(jìn)而達(dá)到盡快入眠的效果。

4.反省

如果大家每天睡覺前，總感覺頭腦里思緒很混亂，無法靜下心來睡覺的話，那就可以通過冥想或是反省的方式，來幫助大家理清思緒，這樣慢慢讓自己平靜下來之后，就比較容易入睡了。

5.看書

如果大家本身不愛讀書，一讀書就犯困的話，那就可以試試在睡不著的時(shí)候，去讀書，這樣說不定就睡著了。

6.關(guān)燈睡覺

大家睡覺前，盡量關(guān)掉室內(nèi)所有的燈光，如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話，那就盡量拉上窗簾，或是使用遮光效果好的窗簾，這樣黑暗的環(huán)境也許就更容易入睡了。

7.保持臥室的整潔

大家要保持臥床的整潔，盡量不要在臥床吃東西，也不要將零食放在床頭柜的地方，定期打掃臥室，這樣一個(gè)干凈舒適的環(huán)境，也有可能幫助大家改善失眠的問題。

8.選一個(gè)舒適的枕頭

如果大家失眠睡不著是與枕頭有關(guān)的話，那就可以根據(jù)自己的情況，更換一個(gè)舒適的適合自己的枕頭，這樣說不定就不容易失眠了。

9.消除臥室的雜音

有些時(shí)候我們之所以會(huì)失眠，可能是與臥室的雜音有關(guān)，如果是這樣的話，大家就可以在睡前，關(guān)閉所有的電源開關(guān)，這樣減掉雜音之后，也許就更容易睡著了。

睡不著怎么辦?改善失眠的9個(gè)小方法!以上這些就是幫助大家改善失眠的方法了，大家可以參考了解一下，只是大家要注意，如果大家失眠的問題本身很嚴(yán)重，或是說大家試過這些方法之后，仍舊不見好轉(zhuǎn)的話，那就要及時(shí)就醫(yī)診治了。

審編醫(yī)生

郭力銘中醫(yī)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：吉林市中西醫(yī)結(jié)合肛腸醫(yī)院

主治疾?。杭甭阅c炎，胃炎，胃潰瘍，潰瘍性腸炎，幽門螺旋桿菌...詳情>

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