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睡不著怎么辦 改善失眠的9個(gè)小方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 05:57

更新時(shí)間:2022-08-23

失眠對(duì)于我們大多數(shù)人來說,都是比較痛苦的一件事情了,一來就是這失眠睡不著,不僅會(huì)影響大家的心情,還會(huì)影響大家隔天的工作狀態(tài),二來就是長(zhǎng)期如此的話,還有可能危害大家的身體健康,那么,失眠睡不著怎么辦好呢?下面改善失眠的9個(gè)小方法,經(jīng)常失眠的你一定要好好看看了!

改善失眠的9個(gè)小方法

1.睡前泡腳

如果大家每天要長(zhǎng)時(shí)間站立,或是到處走動(dòng)的話,那就可以在睡前用溫?zé)崴菽_,這樣不僅可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán),改善手腳冰涼的狀況,還可以幫助大家緩解腳部的酸痛感,進(jìn)而達(dá)到助眠的效果,只是大家要注意一定要控制好水溫,以免燙傷。

2.拉筋

拉筋一來可以增強(qiáng)身體的柔韌度,二來可以舒緩壓力,特別是工作壓力大睡不著的上班族們,就可以通過拉筋的方式,來幫助大家改善失眠睡不著的狀況。

3.聽輕音樂

聽輕音樂也是一種不錯(cuò)的助眠方法,像一些旋律很優(yōu)美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的,都可以幫助大家放松身心,進(jìn)而達(dá)到盡快入眠的效果。

4.反省

如果大家每天睡覺前,總感覺頭腦里思緒很混亂,無法靜下心來睡覺的話,那就可以通過冥想或是反省的方式,來幫助大家理清思緒,這樣慢慢讓自己平靜下來之后,就比較容易入睡了。

5.看書

如果大家本身不愛讀書,一讀書就犯困的話,那就可以試試在睡不著的時(shí)候,去讀書,這樣說不定就睡著了。

6.關(guān)燈睡覺

大家睡覺前,盡量關(guān)掉室內(nèi)所有的燈光,如果戶外燈光很明顯或是窗簾漏光的話,那就盡量拉上窗簾,或是使用遮光效果好的窗簾,這樣黑暗的環(huán)境也許就更容易入睡了。

7.保持臥室的整潔

大家要保持臥床的整潔,盡量不要在臥床吃東西,也不要將零食放在床頭柜的地方,定期打掃臥室,這樣一個(gè)干凈舒適的環(huán)境,也有可能幫助大家改善失眠的問題。

8.選一個(gè)舒適的枕頭

如果大家失眠睡不著是與枕頭有關(guān)的話,那就可以根據(jù)自己的情況,更換一個(gè)舒適的適合自己的枕頭,這樣說不定就不容易失眠了。

9.消除臥室的雜音

有些時(shí)候我們之所以會(huì)失眠,可能是與臥室的雜音有關(guān),如果是這樣的話,大家就可以在睡前,關(guān)閉所有的電源開關(guān),這樣減掉雜音之后,也許就更容易睡著了。

睡不著怎么辦?改善失眠的9個(gè)小方法!以上這些就是幫助大家改善失眠的方法了,大家可以參考了解一下,只是大家要注意,如果大家失眠的問題本身很嚴(yán)重,或是說大家試過這些方法之后,仍舊不見好轉(zhuǎn)的話,那就要及時(shí)就醫(yī)診治了。

審編醫(yī)生

郭力銘中醫(yī)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院:吉林市中西醫(yī)結(jié)合肛腸醫(yī)院

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