懷孕之后，孕媽媽的心情是很復(fù)雜的，很多的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)，想哭、失眠、脾氣暴躁的癥狀，其實(shí)這就是產(chǎn)前的緊張導(dǎo)致。但是失眠也是和身體里面的荷爾蒙，還有胎兒有直接的關(guān)系了，那么懷孕了老是失眠怎么辦？下面就和小編一起來(lái)了解一下。

懷孕了老是失眠怎么辦

1、必須盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。只要在入睡前3小時(shí)吃些東西，多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

2、生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其它感染同時(shí)存在，除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪最好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，這都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。

3、如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、可以減少血液酸堿度不平衡的問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。

孕婦失眠如何飲食

1、別吃脹氣食物有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

2、睡前別吃辣咸食物辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。

3、睡前別吃過(guò)于油膩的食物晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、巧吃纖維過(guò)粗的蔬菜像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時(shí)，應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

懷孕了老是失眠怎么辦上面已經(jīng)做出了解答。人的睡眠是有規(guī)律的，如果經(jīng)常被一些外在的因素影響是會(huì)失眠的，懷孕之后就開(kāi)始出現(xiàn)尿頻，不定時(shí)的起床，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。失眠孕婦一定要吃些清淡的，有營(yíng)養(yǎng)的，對(duì)身體才會(huì)有幫助的。

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