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懷孕中期睡不著怎么辦影響孕婦失眠的幾個(gè)元兇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 22:13

一、懷孕期睡不著如何是好

　　一、孕期不適對(duì)睡眠質(zhì)量的影響

　　1、孕早期睡眠不佳

　　Q：懷孕五周了，最近睡覺(jué)總是感覺(jué)小腹脹痛，想上廁所，但是每次去了又沒(méi)感覺(jué)了。回來(lái)之后躺在床上又睡不著。這是為什么？要如何才能睡個(gè)好覺(jué)？

　　A：很多孕婦在懷孕初期的時(shí)候出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象，尿頻是懷孕期間大多數(shù)孕婦必經(jīng)的階段。在懷孕前3個(gè)月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內(nèi)器官相對(duì)位置的改變，導(dǎo)致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準(zhǔn)媽咪一直產(chǎn)生尿意。到了懷孕中期，子宮會(huì)往上抬到腹腔，尿頻的現(xiàn)象就會(huì)得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現(xiàn)象會(huì)再度出現(xiàn)。

　　在孕期尿頻是無(wú)法得到有效改善的，只能盡量緩解：

　　1、孕期應(yīng)注意保持外陰部的清潔，睡覺(jué)時(shí)采取側(cè)臥位。

　　2、平時(shí)要適量補(bǔ)充水分，但不要過(guò)量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時(shí)內(nèi)不要喝水。

　　3、有了尿意應(yīng)及時(shí)排尿，切不可憋尿，因?yàn)橛械娜藭?huì)因?yàn)楸锬驎r(shí)間太長(zhǎng)，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫(yī)院行導(dǎo)尿術(shù)。

　　2、孕中期睡眠不佳

　　Q：懷孕4個(gè)月，最近不知道為什么總覺(jué)得肚子有些脹氣，睡覺(jué)的時(shí)候肚子可難受了，嚴(yán)重影響到我的睡眠，我這是正常的嗎？可以吃一點(diǎn)保濟(jì)丸之類的藥嗎？還是要到醫(yī)院去就醫(yī)??？

　　A：消化不良，運(yùn)動(dòng)量減少導(dǎo)致腸蠕動(dòng)減慢會(huì)引起脹氣。胎兒的長(zhǎng)大，子宮的增大會(huì)壓迫到腹腔臟器，也會(huì)引起腹脹的感覺(jué)。平時(shí)可適量活動(dòng)，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要時(shí)還是要及時(shí)就醫(yī)查明情況。

　　3、孕晚期睡眠不佳

　　Q：快到預(yù)產(chǎn)期了，最近偶爾會(huì)因?yàn)樘?dòng)厲害而無(wú)法入睡，或者時(shí)醒時(shí)睡，面對(duì)這樣的問(wèn)題，真是有苦說(shuō)不出，請(qǐng)問(wèn)有什么方法可以對(duì)此有所改善嗎？

　　A：一般孕28-32周時(shí)達(dá)高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經(jīng)入盆，胎動(dòng)起來(lái)比較局限，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)確實(shí)是件苦惱的事情?？梢宰龊枚ㄆ诋a(chǎn)檢，并多運(yùn)動(dòng)和多吸氧，有些時(shí)候?qū)殞氃趯m內(nèi)的氧分缺少那么胎動(dòng)也是有異常的。

　　二、生活用品對(duì)孕期睡眠的影響

　　1、寢具對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：老婆剛懷孕，全家可高興了。都說(shuō)孕婦的睡眠質(zhì)量對(duì)寶貝的健康發(fā)育至關(guān)重要，現(xiàn)在正準(zhǔn)備給她選一套孕婦專用寢具呢！請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生，在選擇時(shí)應(yīng)該注意些什么呢？床墊是不是越軟越好？

　　A：懷孕期間床最好不要太軟，可稍微硬一點(diǎn)，最重要的是準(zhǔn)媽媽覺(jué)得舒服。隨著懷孕的月數(shù)增加，體重增加，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)道后背有酸痛感，床太軟會(huì)加重疼痛感。到了孕晚期，翻身會(huì)比較困難，不利于休息。

　　2、燈光對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：懷孕之后好像對(duì)燈光變得特別敏感，半夜起來(lái)開(kāi)燈喝過(guò)水以后，要等至少一個(gè)小時(shí)才能睡著了，請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生我有必要更換臥室的燈光顏色？最好選什么樣的色彩呢？

　　A：這種情況可以開(kāi)個(gè)小夜燈，柔暗點(diǎn)不影響休息都是可以的。

　　3、精油對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：我是一位懷孕22周的準(zhǔn)媽咪，最近睡眠不好，老公特意買了兩瓶薰衣草精油，說(shuō)是能夠幫助睡眠，但是孕婦真的可以用它嗎？會(huì)不會(huì)影響肚子里寶寶的發(fā)育？

　　A：在孕期最好避免接觸精油等化學(xué)成分的用品，避免影響胎兒健康。很多香熏油產(chǎn)品都含有迷迭香成分，有很強(qiáng)的通經(jīng)特性，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。

　　4、防蚊用品對(duì)孕期睡眠的影響

　　Q：我是那種特別招蚊子的人，所以夏天睡覺(jué)總離不開(kāi)蚊香和花露水，可是現(xiàn)在肚子里有寶寶八個(gè)月大呢，我睡覺(jué)還可以點(diǎn)蚊香或者使用花露水嗎？會(huì)對(duì)寶寶有不利影響嗎？

　　A：建議不要點(diǎn)蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除會(huì)影響寶寶健康的。建議使用蚊帳更安全。

二、影響孕婦失眠有哪幾個(gè)元兇

　　1、雌性激素的變化

　　由于懷孕期間體內(nèi)激素水平的改變，加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的承受能力也會(huì)降低，所以孕媽媽經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)憂郁和失眠的狀況。

　　2、尿頻影響睡眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦被尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外，還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。

　　3、食物過(guò)敏

　　過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，尤其是對(duì)食物的過(guò)敏反應(yīng)會(huì)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。很多人認(rèn)為過(guò)敏的反應(yīng)就是皮膚發(fā)癢起疹子，其實(shí)還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所致，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物。此類癥狀不是十分明顯，常見(jiàn)的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。

　　4、半夜容易抽筋

　　到了妊娠后期，許多孕媽媽常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。而抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食過(guò)多，都很容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。

三、要如何預(yù)防孕婦失眠呢

　　1、靜下心

　　很多孕婦在晚上夜深人靜的時(shí)候經(jīng)常會(huì)開(kāi)始想寶寶的發(fā)育情況，并且還有可能會(huì)想著可能出現(xiàn)的各種胎兒異常、畸形等情況，越想就越睡不著。這是大部分孕婦晚上睡不著的主要原因，專家提醒這部分孕婦，晚上睡不著的時(shí)候不妨靜下心來(lái)讀書(shū)或者是聽(tīng)音樂(lè)，這些方法可以讓你在最短的時(shí)間內(nèi)有困意，從而盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　通常只要情緒能保持穩(wěn)定，失眠的情況就能得到有效的緩解了。而對(duì)于一些失眠情況比較嚴(yán)重的孕婦，則可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶然后靜下心，睡眠同樣不成問(wèn)題。

　　2、控制情緒

　　在平時(shí)生活中孕婦一定要注意控制情緒，很多孕婦在懷孕后都會(huì)出現(xiàn)有脾氣不穩(wěn)定、暴躁等情況，這些都是導(dǎo)致孕婦晚上睡覺(jué)失眠的原因。因此孕婦一定要和丈夫商量，讓其從旁幫助控制自己的情緒，這也是治療孕期失眠的有效方法之一。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，同時(shí)還有利于夫妻之間的感情培養(yǎng)，最重要的是失眠問(wèn)題也得到了有效的解決。

　　同時(shí)在平時(shí)生活中孕婦還可以試著用嬰兒威脅自己，每當(dāng)自己要發(fā)脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，告訴自己對(duì)寶寶不利的一定不要做。

　　3、情感轉(zhuǎn)移

　　懷孕之后大部分孕婦都將所有的精力放在胎兒身上，經(jīng)常想著寶寶有沒(méi)有正常生長(zhǎng)發(fā)育、營(yíng)養(yǎng)夠不夠，這些問(wèn)題都是導(dǎo)致孕婦失眠的原因。尤其是一些頭一次懷孕的孕婦，因此而失眠的情況更加的頻繁常見(jiàn)。過(guò)多的想法會(huì)導(dǎo)致孕婦精神過(guò)度緊張，因而導(dǎo)致出現(xiàn)有失眠等情況。因此專家提醒孕婦，在懷孕期間除了定期的產(chǎn)檢之外不要過(guò)分的擔(dān)心胎兒的發(fā)育，以免影響到睡眠質(zhì)量。

　　可以說(shuō)煩躁以及擔(dān)憂是孕期失眠最大的因素，因此專家提醒孕婦在懷孕期間如果有什么不開(kāi)心的事情必須要找個(gè)人說(shuō)出來(lái)，這樣失眠就輕松解決了。

　　4、控制飲食

　　懷孕期間還要特別的注意控制飲食，如果飲食不合理的話同樣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)失眠的情況。很多孕婦在孕期食欲特別的好，因此經(jīng)常會(huì)半夜還大吃特吃，這個(gè)時(shí)候不但容易導(dǎo)致失眠，同時(shí)還有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積從而出現(xiàn)肥胖。進(jìn)食過(guò)多，會(huì)影響腸胃功能從而影響到睡眠質(zhì)量。

四、懷孕中期孕婦注意事項(xiàng)有哪些

　　孕期血壓

　　在孕期，大多數(shù)孕媽媽血壓會(huì)有不同程度的下降，特別在孕中期，血壓會(huì)降到最低。由于要為胎寶寶提供充足的血液，孕媽媽的血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生了變化，心率也開(kāi)始加快。所以當(dāng)孕媽媽體位突然發(fā)生改變，如坐著突然站起來(lái)，就會(huì)有暈眩感。如果出現(xiàn)這種情況，在產(chǎn)檢時(shí)一定要告知醫(yī)生。

　　也有一些孕媽媽在產(chǎn)檢過(guò)程中被檢查出血壓升高，這可能是妊娠高血壓的癥狀，這個(gè)時(shí)候，醫(yī)生就會(huì)特別謹(jǐn)慎，以防止孕媽媽在分娩之前出現(xiàn)危險(xiǎn)。

　　孕期頭痛

　　頭痛一旦開(kāi)始，往往很難一下子就找到原因，所以建議準(zhǔn)媽媽在診療前必須詳細(xì)采集病史，作全面的體格檢查以及有針對(duì)性的輔助檢查，才能配合醫(yī)生作出正確的診斷和治療。

　　孕期腹痛

　　經(jīng)常有孕婦抱怨懷孕期腹痛，或偶爾覺(jué)得腹部不舒服。盡管孕期腹痛可能無(wú)關(guān)大礙，但也有可能預(yù)示著有嚴(yán)重的問(wèn)題出現(xiàn)。對(duì)于劇烈或持續(xù)的懷孕期腹痛，你千萬(wàn)不要掉以輕心!

　　孕期腰痛

　　如果你腰痛是比較輕微的，可以在家做居家按摩操。此時(shí)，可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷勤的絕好時(shí)機(jī)，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛(ài)妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時(shí)，也可減輕疼痛感覺(jué)。

　　肋骨疼

　　這是由于子宮長(zhǎng)大將肋骨上推導(dǎo)致。其實(shí)只需要將雙臂向頭上伸展可以緩解肋骨痛。

　　懷孕中期飲食

　　進(jìn)入孕中期，準(zhǔn)媽媽的食欲逐漸好轉(zhuǎn)，這個(gè)時(shí)期胚胎發(fā)育階段完成，胎盤已經(jīng)形成，流產(chǎn)的危險(xiǎn)性大大減少，早孕反應(yīng)消失，這也是胎兒迅速發(fā)育的時(shí)期，處于孕中期的準(zhǔn)媽媽體重迅速增加，這需要準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)素，才能滿足自身和胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。

　　值得注意的是，孕婦也不能不加限制地過(guò)多進(jìn)食。過(guò)度進(jìn)食不僅會(huì)造成準(zhǔn)媽媽身體負(fù)擔(dān)過(guò)重，還可能導(dǎo)致妊娠糖尿病的發(fā)生。

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