瑜伽瘦身秘籍:健康瘦身不反彈
瑜伽瘦身秘籍:健康瘦身不反彈!
你是不是也在羨慕別人的馬甲線、A4腰、蝴蝶背、大長腿?別再羨慕了,別人都是練出來的,不是餓出來的!想要健康瘦身,瑜伽絕對是你的好幫手。
消耗熱量
別看瑜伽動作慢悠悠的,其實它消耗的熱量可不小。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能幫你消耗70千卡的熱量,這相當(dāng)于兩塊威化餅干的熱量。每周堅持2到3次,每次30分鐘左右,多余的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都能調(diào)節(jié)你的自主神經(jīng),間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。而且,瑜伽的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢,還能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體,讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。
引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還能幫你調(diào)整飲食習(xí)慣。堅持練習(xí)一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡吃高脂肪的食物了,反而更喜歡蔬菜、水果等綠色食品。這樣不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量低,瘦身后也不會反彈。
只要每天每個動作做10遍,重復(fù)做3組,堅持一個月,你就一定能瘦下來!不信?那就試試這幾個動作吧:
1? 反臺式:雙手撐地,對齊肩膀,手指朝腳趾方向。右腳踩地,膝蓋90°。左腿往前伸直,繃腳背。呼氣時左腿向上抬高,臀部下沉,彎曲手肘。吸氣時左腿向前伸直,臀部抬高,手臂伸直。重復(fù)10次,換邊。
2? 側(cè)臥:左手手肘撐地,右手向上延展,看下方。雙腿伸直,左腿在后,右腿稍微向前。呼氣時左手伸直,雙腿向上離地,右手去找右腳趾的方向,看右腳趾。吸氣時回到初始姿勢。重復(fù)10次,換邊。
3? 側(cè)臥:左手肘撐地,左手托住頭左側(cè)。右手在胸前撐地,雙腿并攏。呼氣時抬起右腿向上,繃腳背。吸氣時回到初始姿勢。重復(fù)10次。
4? 側(cè)面站立:雙腳一條腿的長度。呼氣時轉(zhuǎn)動身體向前,雙手撐地來到斜板式。吸氣時轉(zhuǎn)動身體向左,站立起身。呼氣時轉(zhuǎn)動身體向右來到斜板式。吸氣時轉(zhuǎn)動身體向右,站立起身。重復(fù)10次。
堅持這些動作一個月,瘦身效果絕對讓你驚喜!別再羨慕別人了,自己動手練起來吧!
相關(guān)知識
長效瘦身瑜伽打造易瘦體質(zhì)不反彈
普拉提瑜伽,瘦身秘籍
【10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽】瘦身瑜伽會不會反彈
精確瘦身瑜伽
《7日速效瘦身瑜伽》書籍介紹
瑜伽瘦腹秘籍,輕松告別小肚子
哪種減肥藥不反彈?揭秘健康瘦身的秘密
瑜伽環(huán)瘦腿秘籍:6個動作輕松瘦腿
瘦身秘籍美容塑身工具推薦.pptx
最快最快的瘦身書:18小時瘦瑜伽
網(wǎng)址: 瑜伽瘦身秘籍:健康瘦身不反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview841640.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補腎吃什么 補腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826