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瑜伽瘦身秘籍:健康瘦身不反彈

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 05:12

瑜伽瘦身秘籍:健康瘦身不反彈!
你是不是也在羨慕別人的馬甲線、A4腰、蝴蝶背、大長腿?別再羨慕了,別人都是練出來的,不是餓出來的!想要健康瘦身,瑜伽絕對是你的好幫手。

消耗熱量
別看瑜伽動作慢悠悠的,其實它消耗的熱量可不小。每10分鐘的瑜伽練習(xí)至少能幫你消耗70千卡的熱量,這相當(dāng)于兩塊威化餅干的熱量。每周堅持2到3次,每次30分鐘左右,多余的熱量就會被消耗掉,脂肪自然就不會堆積。

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法、呼吸法和冥想都能調(diào)節(jié)你的自主神經(jīng),間接調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。而且,瑜伽的各種彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)、擠壓等姿勢,還能直接按摩和滋養(yǎng)內(nèi)分泌腺體,讓你的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。

引導(dǎo)膳食取向
瑜伽還能幫你調(diào)整飲食習(xí)慣。堅持練習(xí)一段時間后,你會發(fā)現(xiàn)自己不怎么喜歡吃高脂肪的食物了,反而更喜歡蔬菜、水果等綠色食品。這樣不僅營養(yǎng)豐富,而且熱量低,瘦身后也不會反彈。

只要每天每個動作做10遍,重復(fù)做3組,堅持一個月,你就一定能瘦下來!不信?那就試試這幾個動作吧:

1? 反臺式:雙手撐地,對齊肩膀,手指朝腳趾方向。右腳踩地,膝蓋90°。左腿往前伸直,繃腳背。呼氣時左腿向上抬高,臀部下沉,彎曲手肘。吸氣時左腿向前伸直,臀部抬高,手臂伸直。重復(fù)10次,換邊。

2? 側(cè)臥:左手手肘撐地,右手向上延展,看下方。雙腿伸直,左腿在后,右腿稍微向前。呼氣時左手伸直,雙腿向上離地,右手去找右腳趾的方向,看右腳趾。吸氣時回到初始姿勢。重復(fù)10次,換邊。

3? 側(cè)臥:左手肘撐地,左手托住頭左側(cè)。右手在胸前撐地,雙腿并攏。呼氣時抬起右腿向上,繃腳背。吸氣時回到初始姿勢。重復(fù)10次。

4? 側(cè)面站立:雙腳一條腿的長度。呼氣時轉(zhuǎn)動身體向前,雙手撐地來到斜板式。吸氣時轉(zhuǎn)動身體向左,站立起身。呼氣時轉(zhuǎn)動身體向右來到斜板式。吸氣時轉(zhuǎn)動身體向右,站立起身。重復(fù)10次。

堅持這些動作一個月,瘦身效果絕對讓你驚喜!別再羨慕別人了,自己動手練起來吧!

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