??現(xiàn)在很多女性白領(lǐng)都喜歡在辦公室里放一些平常打零嘴的小食物，可千萬(wàn)不要小看了這些小零食哦，其實(shí)它們也是具有一定的養(yǎng)生功效的，現(xiàn)在我們一起來(lái)看看辦公室應(yīng)常備哪8種健康零食吧。

目錄?辦公室必備8種健康零食關(guān)于白領(lǐng)必備的8種低卡減肥零食辦公室零食禁忌辦公室的零食社交4大健康減壓食物

1?辦公室必備8種健康零食

　　話梅與橄欖

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：話梅和橄欖都能夠止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄欖中富含有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液的分泌，幫助消化，所以，話梅和橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時(shí)吃。話梅和橄欖還能帶來(lái)清新口氣，是office零食譜中不可或缺的品種!

　　食用原則：每天2～3枚，在飯后食用。

　　黑巧克力

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2—3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平。因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。

　　食用原則：對(duì)于兩餐間隔在5—6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第一餐后3小時(shí)左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感。

　　咖啡、牛奶

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道。然而，難以割舍的是牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪。

　　食用原則：準(zhǔn)備一杯低脂牛奶，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來(lái)調(diào)味。

　　海苔

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：紫菜(海苔)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，含碘量尤其高，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病。

　　食用原則：這種薄薄的東西吃了不會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗鼛缀醪缓裁粗?，也沒(méi)有什么能量!

　　花生

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：習(xí)慣于久坐的白領(lǐng)，不妨準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，患心血管疾病的可能性會(huì)高出很多，而常吃核桃等堅(jiān)果類食物能使發(fā)病幾率大大降低。

　　食用原則：花生脂肪含量較高，應(yīng)注意攝入量，否則容易引起肥胖。

　　豆腐干

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：豆腐干突出的營(yíng)養(yǎng)益處是高鈣。豆腐干的最大特點(diǎn)是營(yíng)養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過(guò)多。

　　食用原則：一片真空獨(dú)立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補(bǔ)充全天所需鈣量的40%。

　　牛肉干、醬牛肉

　　營(yíng)養(yǎng)看點(diǎn)：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。

　　食用原則：這兩種零食適合在腹中空空時(shí)吃。

2關(guān)于白領(lǐng)必備的8種低卡減肥零食

　　第一種、海苔

　　海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡，經(jīng)常食用可防止由于缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長(zhǎng)緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。

　　第二種、黑面包

　　你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麥面包口感又不好，那不如來(lái)試試黑面包。

　　黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對(duì)食物要求很高，也不會(huì)不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營(yíng)養(yǎng)，還易于消化，對(duì)腸胃極有益，尤其適于配魚(yú)、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。

　　如果你還想有些變化，可以把黑面包和黃瓜做成簡(jiǎn)單的薄片三明治，健康又美味。

　　第三種、烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲

　　烤魚(yú)片經(jīng)干燥后，水分含量降低，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，蛋白質(zhì)、鐵、鋅等含量都不低。魷魚(yú)絲也不錯(cuò)，蛋白質(zhì)含量達(dá)16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚(yú)類脂肪里含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營(yíng)養(yǎng)豐富，是現(xiàn)代人喜愛(ài)的休閑食品但是烤魚(yú)片、魷魚(yú)絲或魚(yú)骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開(kāi)心，還要適當(dāng)限量才好。

　　第四種、低糖蒟蒻果凍

　　蒟蒻含有水溶性纖維，有助腸胃蠕動(dòng)，且吸水力強(qiáng)，食用后容易有飽肚感。蒟蒻的熱量很低，小杯裝即食蒟蒻的熱量主要來(lái)自其添加糖分，所以只要選擇低糖配方的，亦不失為健康的選擇。

　　第五種、新潮低脂米通

　　這并非指?jìng)鹘y(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無(wú)豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米 糯等，營(yíng)養(yǎng)豐富而且低脂健康，亦叫作“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，不容易吃過(guò)量，是不錯(cuò)的小食，沒(méi)事咬咬更健康。

　　第六種、黑棗

　　黑棗中含豐富的維生素和礦物質(zhì)，鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助消化和軟便。黑棗以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多。有很高的藥用價(jià)值。長(zhǎng)期使用，能維持新陳代謝功能正常，細(xì)嫩皮膚，且不容易在體內(nèi)堆積油脂，從而到達(dá)減肥效果。

　　第七種、酸梅

　　酸梅屬堿性食物，它除了讓人解饞，當(dāng)零食吃外，還有助于讓體內(nèi)血液值酸堿平衡，降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產(chǎn)物等功效，常常熬夜的你，可以DIY一杯酸梅汁來(lái)享受一下。

　　瘦吃法：

　　1.酸梅干：想吃就吃，酸梅干可滿足你想吃零食的欲望。

　　2.想喝就喝：每天8杯酸梅水，實(shí)在難倒進(jìn)肚皮里，海吃海喝后，體內(nèi)積聚太多油脂，來(lái)杯酸梅汁，改改口味，去去油膩吧!

　　第八種、純脆凍干果脆

　　純天然、零添加的健康凍干食品。

　　選用最優(yōu)質(zhì)的原料產(chǎn)地和全球頂尖的生產(chǎn)技術(shù)，在保證水果營(yíng)養(yǎng)不流失的前提下，為都市白領(lǐng)提供純真原味的美食享受。

3辦公室零食禁忌

　　辦公室想吃零食也不是那么容易，一不小心誤入雷區(qū)，到頭來(lái)尷尬的還是你。

　　雷區(qū)一：整個(gè)辦公室都知道你在吃零食

　　有些零食吃起來(lái)叫“優(yōu)雅”，反之呢，不合時(shí)宜的零食叫“粗鄙”，如味兒大的雞排、嘎嘣響的瓜子，都難免讓身處同一間辦公室的同事心猿意馬，也許會(huì)有好事者去打小報(bào)告也未可知。所以盡量還是低調(diào)點(diǎn)好。

　　雷區(qū)二：吃時(shí)歡天喜地，吃后一片狼藉

　　帶著一堆零食到辦公室，呼朋引伴地來(lái)吃，本是件好事，但如果吃完后瀟瀟灑灑地走人，桌上地上剩下一大堆垃圾，即便不是你扔的，但在旁人看來(lái)你就是“主謀”，并沒(méi)討到一點(diǎn)好處。辦公室弄得亂糟糟的，垃圾桶再滿也不去清理，不說(shuō)領(lǐng)導(dǎo)走過(guò)來(lái)看到會(huì)心生不滿，每天清潔的阿姨都會(huì)面露不快。

　　雷區(qū)三：給老板留下“吃貨”印象

　　除了在零食的選擇上要有所講究，在吃的時(shí)間上也需要好好把握。每天帶一堆零食上班，把上班當(dāng)成郊游，只會(huì)讓同事、老板覺(jué)得你好吃懶做。一般辦公室“約定俗成”的時(shí)間為下午三點(diǎn)左右，想要吃零食就趕緊趁這個(gè)黃金時(shí)間吃個(gè)痛快，千萬(wàn)不要在同事都埋頭苦干的時(shí)候，你一個(gè)人旁若無(wú)人地大吃特吃。

4辦公室的零食社交

　　小零食增進(jìn)同事感情

　　23歲的小劉剛到一家文化公司上班，看見(jiàn)同事們平時(shí)愛(ài)討論一些美食，小劉多了一個(gè)心眼，常常帶些零食到辦公室來(lái)。

　　有次，小劉因?yàn)橐粋€(gè)數(shù)據(jù)報(bào)表要麻煩另一部門(mén)的同事，照以往，對(duì)方可能會(huì)頭也不抬地盯著電腦說(shuō)：等等。這次小劉特地揣了兩小包牛肉干：“張姐，這個(gè)味道蠻好，你嘗嘗?！钡玫降拇饛?fù)是：“哦，謝謝，你坐一下，我等下就幫你弄啊?！睂?duì)方態(tài)度明顯有所緩和。

　　現(xiàn)在的小劉，工作不到半年，已在辦公室擁有好人緣。她總結(jié)說(shuō)：“新人嘛，嘴甜一點(diǎn)，有眼力一點(diǎn)，身上再揣點(diǎn)小零食，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)?！?/p>

　　帶零食成負(fù)擔(dān)

　　在有人拿“零食外交”當(dāng)法寶時(shí)，也有一部分人為之發(fā)愁。剛參加工作的Vivi就表示，辦公室同事幾乎人人都備有零食，工休時(shí)間大家都喜歡互相換著吃，看起來(lái)氣氛很融洽。

　　但讓Vivi感到苦惱的是，自己部門(mén)的同事格調(diào)甚高，你今天帶進(jìn)口水果，她明天帶老公從香港帶回的點(diǎn)心糖果，“我都不知道該帶什么，有一次隨手在包里裝了普通的餅干，分給同事，誰(shuí)知對(duì)方看了一眼說(shuō)不吃。我都不知道她是不是嫌棄這牌子，好尷尬?！盫ivi說(shuō)，“但平時(shí)同事出于客套給你分零食，你好歹也要嘗一點(diǎn)。吃人嘴軟，想著要‘還情’就好頭疼?！?/p>

　　零食識(shí)人

　　愛(ài)怎樣的零食，就是怎樣的人。不用與你深交，照一照“零食鏡”，就可以知道，生活中的你是哪種人設(shè)。

54大健康減壓食物

　　1、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中諸如蛋白質(zhì)、維生素等的常規(guī)營(yíng)養(yǎng)成分含量十分豐富，礦物質(zhì)和微量元素含量也相當(dāng)可觀，能有效降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化，促進(jìn)心血管健康;有增強(qiáng)心臟功能、預(yù)防癌癥和心臟病的功效，能防止腦神經(jīng)衰老、增強(qiáng)腦力;可以強(qiáng)化視力，減輕眼球疲勞。

　　在藍(lán)莓季節(jié)，買(mǎi)一點(diǎn)放在公司當(dāng)零食吃，好吃又有益。

　　2、香蕉

　　香蕉富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)鉀和纖維素，不僅提供飽腹感，還能保持體內(nèi)血糖穩(wěn)定。香蕉中含有的豐富成分可以很快消除緊張情緒。

　　香蕉食用比較方便禁忌不多，不要空腹食用即可。

　　3、橙子、西柚等柑橘類水果

　　柑橘類水果中含有豐富的維他命C和纖維素，是迅速激活免疫細(xì)胞的有效物質(zhì)，可有效提高人的活力，能更好地應(yīng)對(duì)工作中突如其來(lái)的變化。

　　生吃或榨汁都是可以的，如果是很酸的檸檬也可以用來(lái)泡水。

　　4、黑巧克力

　　巧克力有改善情緒的作用，研究表明，黑巧克力中含有很多可以影響人體神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)。它可以幫助你緩解壓力，刺激體內(nèi)分泌更多的內(nèi)啡肽和復(fù)合胺，讓你感到愉悅和放松。

　　純度高的黑巧克力含糖量不高，只要不食用過(guò)量一般不會(huì)長(zhǎng)胖。也可加入到咖啡中飲用。

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