繼上次我們用一幅圖告訴糖尿病患者應(yīng)該怎么選擇飲食，今天就教會(huì)大家如何快速計(jì)算出每日飲食需攝取的總熱量。
對(duì)糖尿病患者而言，控制飲食非常重要，因?yàn)轱嬍晨刂浦苯佑绊懙讲∏榈陌l(fā)展，特別是飲食中的熱量控制。所以糖尿病患者在每天的飲食中都要對(duì)熱量“斤斤計(jì)較”。
控制熱量是根據(jù)自己的體重和每天的活動(dòng)量，計(jì)算出每日需要的合理熱量。那么如何計(jì)算出每日需要的總熱量呢？小編分三步給您介紹：
第一步：測(cè)算體重
測(cè)算體重有以下三種算法：
簡(jiǎn)便計(jì)算 理想體重（千克）=身高（厘米）—105
精細(xì)計(jì)算 理想體重（千克）=[身高（厘米）—100]*0.9
科學(xué)計(jì)算
體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高2（米2）
(體重指數(shù)的正常范圍為19~23.9，等于或超過(guò)24為超重，等于或超過(guò)28為肥胖，低于18為體重偏輕。)當(dāng)實(shí)際體重在理想體重的90%~110%的范圍時(shí)，體重屬于正常體重；當(dāng)實(shí)際體重超過(guò)理想體重的110%時(shí)，體重為超重；當(dāng)實(shí)際體重超過(guò)理想體重的120%時(shí)，體重為肥胖；當(dāng)實(shí)際體重小于理想體重的80%時(shí)，則為消瘦。
第二步：計(jì)算活動(dòng)強(qiáng)度
不同活動(dòng)消耗的熱量不同，所以日?；顒?dòng)是計(jì)算熱量攝入的一個(gè)重要依據(jù)。一般來(lái)說(shuō)：辦公室上班、下棋、看電視、散步等屬于輕體力活動(dòng)；打掃衛(wèi)生、跳廣場(chǎng)舞等屬于中等體力活動(dòng)；從事搬運(yùn)、建筑、體育比賽等屬于重體力活動(dòng)。
第三步：計(jì)算每日所需總熱量
每日需要的總熱量=每日每千克體重所需要的熱量* 理想體重
（注：休息者每日每千克體重需要熱量15~20千卡，輕體力活動(dòng)需要30千卡，中等體力活動(dòng)需要35千卡，重體力活動(dòng)需要40千卡）
下面我們就舉一個(gè)例子：
一位男士，身高170厘米，體重70千克，平時(shí)上班坐辦公室，他一天需要攝入多少熱量呢？
第一步：測(cè)算理想體重
170 —105=65（千克）
這位男士實(shí)際體重為70千克，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重不到10%，屬于正常體重類(lèi)型。
第二步：計(jì)算活動(dòng)強(qiáng)度
一般辦公室上班為輕體力活動(dòng)，故每日每千克體重需要的熱量為30千卡（125.52千焦）。
第三步：算出每日總熱量
總熱量=30千卡*65千克=1950千卡（8158.8千焦）
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小貼士
也許你會(huì)問(wèn)，我算出來(lái)了每日飲食應(yīng)該攝入的總熱量，哪么各種食物所含的熱量是多少，怎么選擇飲食搭配呢？
小編偷偷告訴您：別急，我們下篇就會(huì)講到。
小編再啰嗦一句，俗話說(shuō)，吃水不忘挖井人，大家趕快關(guān)注我們的公眾號(hào)吧，微信搜索“kuaikangda”關(guān)注即可。
