多燕瘦發(fā)現(xiàn)冬季的到來，已經(jīng)找到無數(shù)個理由來一杯熱熱的奶茶，層出不窮的新品，成為新時代的時尚單品，而它們也成為冬天喝水的替代品。多燕瘦告訴大家這些替代品不僅在不經(jīng)意間讓你橫向發(fā)展，長期下去還可能引發(fā)各種疾病。然而喝水除了是身體必須的以外，在體重管理行業(yè)一直有傳說喝水也能瘦。

到底是怎么樣的喝水才能痩呢？多燕瘦來告訴你，助力體重管理。

一般情況下，成年男性1700ml，成年女性1500ml，飲水量1500ml~2000ml都是合理范圍。充足的飲水量是必要的。喝水需要根據(jù)自身情況而定，而不是絕對數(shù)值，對于長時間處于高溫下、高強度暴汗勞動等人群，身體需要補充的水分更多，并且最好是適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╇娊赓|(zhì)水，而對于部分患病人群，是不適宜喝太多水的，也要酌量攝入，并且注意不要一下子喝太多水。

多燕瘦發(fā)現(xiàn)，人在疲憊、口渴等狀態(tài)下，可能會感受到身體饑餓信號，導(dǎo)致一些減肥者在不需要進食的時間增加攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，熱量超標(biāo)。要辨別是不是真的餓，可以在感到饑餓的時候先喝水，這樣就能有助于判斷究竟是饑餓還是渴了。

清晨空腹喝一杯水，可以使整晚缺水的狀態(tài)得到改善，有效降低血液粘稠度，緩解便秘。便秘對于腸道健康沒有好處，反而容易形成慣性，導(dǎo)致身體垃圾堆積，出現(xiàn)腹脹等情況。多燕瘦從美國《健康健身革命》發(fā)表的一項研究中發(fā)現(xiàn)：早上飲用大約500毫升的水，新陳代謝速度還可以提高24%。

飯前空腹喝水，能夠產(chǎn)生足夠的消化液，幫助消化。多燕瘦表示，飯前喝水還可以降低饑餓感，在進餐時更容易感到飽腹，進而減少攝入。英國伯明翰大學(xué)一項研究表明，每頓飯前喝500毫升水，一天可以減少255千卡熱量的攝入，幾乎相當(dāng)于慢跑一小時消耗的熱量。堅持 3 個月的時間，比飯前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。

還要注意水溫的適宜，喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發(fā)食道癌。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。

多燕瘦認為，正確喝水能夠助力體重管理，從生活習(xí)慣上避免誘發(fā)增重的行為，有助于胃腸道健康身體健康。喝水沒有什么直接的減肥效果，單靠喝水很難實現(xiàn)減重目的，還需要配上正確的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動才能做到真正的事半功倍。

所以，你的朋友讓你“多喝熱水”是沒有錯的，拿起水杯，和多燕瘦一起碰杯吧！

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