睡覺可能是這個世界上,對你來說 最輕松、最容易、最懶的減肥法 了~還有什么能比“睡著睡著就瘦了”更懶的嗎?
睡覺真的可以減肥?
當然是真的!國外多名研究者都進行過相關(guān)實驗,證明了 “睡得少,長肉多”!
在一項跨越16 年,涉及7萬人的調(diào)查中,研究者發(fā)現(xiàn),每天睡眠少于5小時的人群,超重者比睡眠正常的人多30%。
睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)?
科學家們發(fā)現(xiàn),睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況,而其中兩種激素,對于體重的控制有著莫大的影響。它們就是——
瘦素和饑餓激素
瘦素(Leptin,LP)是一種由脂肪組織分泌的激素,能夠抑制食欲,增進飽腹感,控制脂肪細胞的合成,進而使體重減輕。簡而言之, 瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。
饑餓激素的作用與瘦素正好相反??崭箷r,胃腸道會分泌出大量饑餓激素,促進食欲,提醒你該進食了。 饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。
充足的睡眠可以增加瘦素的分泌,抑制饑餓激素;而睡眠不足,則會降低瘦素水平,促進饑餓激素的分泌。
瘦素多,饑餓激素少,你的食欲得到控制,不知不覺間食量就少了,自然也會瘦;饑餓激素多,瘦素少,導致你的食欲大增,吃得越來越多,不胖才有鬼咧?
睡覺減肥最重要的是什么?
最重要的當然是規(guī)律的作息和充足的睡眠時間啦~熬夜會發(fā)胖!熬夜會成熊貓眼!熬夜會傷害皮膚!
總之,熬夜會變丑!我也想早睡早起,但是...
心好累......可是夜貓也想瘦,那就只有—— 提高睡眠質(zhì)量
睡覺減肥的正確打開方式
正確的作息應(yīng)該是—— 23:00之前必須入睡至少保證7-8小時的睡眠時間。
但很多人睡了8、9個小時起床,仍然覺得疲倦;而有些人只需要6個小時,便可以重新精神煥發(fā)。高質(zhì)量的睡眠,就算少一個小時,也能比得上睡飽的效果。
如何提高睡眠質(zhì)量?
1、睡前兩小時內(nèi)禁止吃東西,少喝水。
2、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。
3、睡前關(guān)燈,盡量在黑暗的環(huán)境里睡覺。
4、睡覺時要有新鮮空氣,開窗或使用空氣凈化器。
5、穿著睡衣睡覺。其它衣物在夜晚翻身時,會產(chǎn)生巨大的摩擦力。
6、選擇合適的枕頭。如果用錯了枕頭,肩頸不適,會影響睡眠質(zhì)量。
7、小睡午覺。午餐后如果困了就不要硬撐,睡個15~20分比較好。
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