睡覺可能是這個世界上，對你來說 最輕松、最容易、最懶的減肥法 了~還有什么能比“睡著睡著就瘦了”更懶的嗎？

睡覺真的可以減肥？

當然是真的！國外多名研究者都進行過相關(guān)實驗，證明了 “睡得少，長肉多”！

在一項跨越16 年，涉及7萬人的調(diào)查中，研究者發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。

睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)?

科學家們發(fā)現(xiàn)，睡眠狀況會影響身體激素的分泌情況，而其中兩種激素，對于體重的控制有著莫大的影響。它們就是——

瘦素和饑餓激素

瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的激素，能夠抑制食欲，增進飽腹感，控制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。簡而言之， 瘦素就能讓你"瘦瘦瘦"。

饑餓激素的作用與瘦素正好相反?？崭箷r，胃腸道會分泌出大量饑餓激素，促進食欲，提醒你該進食了。 饑餓激素往往是你暴飲暴食的罪魁禍首。

充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饑餓激素；而睡眠不足，則會降低瘦素水平，促進饑餓激素的分泌。

瘦素多，饑餓激素少，你的食欲得到控制，不知不覺間食量就少了，自然也會瘦；饑餓激素多，瘦素少，導致你的食欲大增，吃得越來越多，不胖才有鬼咧？

睡覺減肥最重要的是什么？

最重要的當然是規(guī)律的作息和充足的睡眠時間啦~熬夜會發(fā)胖！熬夜會成熊貓眼!熬夜會傷害皮膚!

總之，熬夜會變丑！我也想早睡早起，但是...

心好累......可是夜貓也想瘦，那就只有—— 提高睡眠質(zhì)量

睡覺減肥的正確打開方式

正確的作息應(yīng)該是—— 23:00之前必須入睡至少保證7-8小時的睡眠時間。

但很多人睡了8、9個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要6個小時，便可以重新精神煥發(fā)。高質(zhì)量的睡眠，就算少一個小時，也能比得上睡飽的效果。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1、睡前兩小時內(nèi)禁止吃東西，少喝水。

2、睡前6小時避免喝咖啡或刺激性飲料。

3、睡前關(guān)燈，盡量在黑暗的環(huán)境里睡覺。

4、睡覺時要有新鮮空氣，開窗或使用空氣凈化器。

5、穿著睡衣睡覺。其它衣物在夜晚翻身時，會產(chǎn)生巨大的摩擦力。

6、選擇合適的枕頭。如果用錯了枕頭，肩頸不適，會影響睡眠質(zhì)量。

7、小睡午覺。午餐后如果困了就不要硬撐，睡個15~20分比較好。

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