在很多人眼里，減肥是一項非常艱巨的任務，所以很多人都在苦苦尋找最有效的減肥方法，相信大家用的最多的就是運動減肥、節(jié)食減肥這些常見的減肥方法了吧！今天小編要給大家介紹一種全新的減肥方法，那就是懶人睡眠速瘦法，聽到這個名字大家是不是覺得有些不可思議呢？

　　睡眠不足對肥胖的影響？

　　1、新陳代謝緩慢

　　睡眠不足會導致身體新陳代謝紊亂，阻礙人體代謝碳水化合物，致使血糖濃度升高，體內胰島素濃度升高，導致人體儲存更多的脂肪。

　　2、會食量增加

　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什么概念呢？兩周以后，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！

　　3、體能會降低

　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

　　懶人睡眠中輕松減肥

　　如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質，很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

　　國內來自各行各業(yè)的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時，瘦身師會要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關系有關。

　　專家提倡“睡著瘦”

　　最近，芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統(tǒng)，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者Sanjay Patel 則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多?！彼陂L達16年，涉及7萬人的調查中發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

　　怎樣打造良好的睡眠環(huán)境

　　1、睡前不做劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，于是人便不能很快入睡。所以，在睡前應盡量保持身體平靜，不要做劇烈運動。

　　2、睡前忌暴飲暴食

　　睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物！

　　3、注意正確的睡姿

　　很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構成壓迫，而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側臥睡眠。

　　4、每天睡眠時間不少于七小時

　　每天睡眠時間應該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響瘦體素的分泌。

　　5、確保臥室光線很暗

　　根據(jù)去年的一項動物研究，褪黑激素能讓體內產生更多熱量，使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時，身體會產生褪黑激素，所以，購置全遮光的窗簾能幫你減肥！

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