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減肥運(yùn)動(dòng)最好的方法最適合改善下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:49

平時(shí)在辦公室呆久了的女生，肯定會(huì)有久坐或者盤腿的問題。其實(shí)這些都是你下半身默默發(fā)胖的原因之一。我們來學(xué)習(xí)一下簡(jiǎn)單的改善姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)，還你下半身的曲線！改善下半身的運(yùn)動(dòng)，平腹。1.上半身水平伸直，雙腿膝蓋彎曲，腳尖。

手掌朝上自然放在身體兩側(cè)。

臀部不動(dòng)，雙腳小腿向上舉成60度左右。

三、腹部收縮，使背部、臀部緊貼地面，并以腹肌力量將上身帶起，此時(shí)應(yīng)保持頸部放松，不要縮肩拱背。

保持10秒后輕躺回地面。

小貼士:拉起上身時(shí)，盡量收縮肚臍，正確使用腹肌力量，盡量讓下背靠近地面，避免下背受傷。

下半身重點(diǎn)瘦身：讓大腿和臀部更窈窕緊實(shí)，抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)抬腳仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移動(dòng)，直到30度左右停止，感覺腹部收縮，直到撐不住，再慢慢放下雙腿。

下半身重瘦身:平腹完全突出腰部曲線，后側(cè)伸展。1.面對(duì)椅背，背部挺直收腹，雙手扶著椅背，右腿抬起，膝蓋彎曲90度。

二、右腿直直向后伸約感覺大腿肌肉拉緊，這個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒。

減肥運(yùn)動(dòng)最好的方法最適合改善下半身肥胖的運(yùn)動(dòng)

連續(xù)10次動(dòng)作，拉伸后換左腿。

腿部運(yùn)動(dòng)1.背部挺直收小腹，雙腳與肩同寬，慢慢抬起腳尖。

二、腳底踩回地面，重復(fù)步驟1。

重復(fù)30次作30次后，你會(huì)感到小腿上部和中部肌肉緊縮。

外側(cè)伸展1.面向椅背，左手輕搭椅背，右手叉腰，身體挺直收小腹，左腿為身體重心，右腿交叉在左腿后面。

右腿抬起腳尖上鉤，重心保持在左腿，上身盡量不要晃動(dòng)。

連續(xù)10次動(dòng)作，拉伸后換左腿。

下半身重點(diǎn)瘦身:經(jīng)常踮起腳尖擺脫蘿卜腿。溫馨提示:通過以上瘦下半身的運(yùn)動(dòng)，可以有效燃燒腰部、腿部、臀部的脂肪，從而塑造勻稱優(yōu)美的下半身曲線。

六、姿勢(shì)好，平時(shí)保持挺胸收腹。

看看舞者嬌美的身材，她們平時(shí)走路都是這樣的姿勢(shì)，腰、腹、腿的肌肉都在緊張狀態(tài)，更好的消耗脂肪，幫助鍛煉身體。

七、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天吃完飯，與其呆在沙發(fā)上看電視，讓脂肪堆積更嚴(yán)重，不如動(dòng)動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天有目的的做幾分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)保持身材的要領(lǐng)在于持之以恒！八、瘦身減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項(xiàng)目，配合精油達(dá)到瘦身。

精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理功能，減少乳酸堆積，修復(fù)體型。

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