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瘦腹瑜伽要怎么做瘦腹瑜伽堅(jiān)持多久有效果

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:46

　　用瑜伽來進(jìn)行瘦身只需要購買一個(gè)瑜伽墊即可進(jìn)行，有些人進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)觀看網(wǎng)上的視頻，而有些人進(jìn)行瑜伽鍛煉會(huì)報(bào)單參加專業(yè)的培訓(xùn)。不管是采用哪一種方法，在保證自己身體安全的情況下都可以積極嘗試。那么，瘦腹的瑜伽怎么做呢?

　　第一個(gè)方法是做卷腹的拍手練習(xí)。在瑜伽墊上仰臥，雙腿彎曲呈90度向上，背部不要卷起，保證始終與地面平行。腹部用力收緊，然后兩個(gè)手臂交叉分別拍打地面?？梢园讯巫鳛橐唤M練習(xí)，每天堅(jiān)持五組。第二個(gè)方法是做眼鏡蛇式的鍛煉，之所以這樣命名，是因?yàn)檫@個(gè)瑜伽的動(dòng)作很像眼鏡蛇的抬頭。俯臥在瑜伽墊上，兩個(gè)手臂始終夾緊自己的身體，之后緩慢的抬頭向上拉伸。

　　關(guān)于通過瑜伽來瘦腹要多久才能有效果，并沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的答案。這樣結(jié)合個(gè)人每天所做的瑜伽量以及腹部的脂肪程度來判斷，當(dāng)然可以肯定的是一定要堅(jiān)持一個(gè)月甚至是數(shù)月才會(huì)有明顯的效果，在進(jìn)行瑜伽鍛煉幾天之內(nèi)腹部并不會(huì)有明顯的收緊效果。很多人會(huì)有腹部收緊的感覺，更多的是心理方面的作用。

　　在做瘦腹瑜伽的過程中，一定要注意控制運(yùn)動(dòng)量。如果每天所作的瘦腹瑜伽運(yùn)動(dòng)量過大的話，對(duì)于自己的肌肉以及韌帶都是非常不利的。同時(shí)在沒有專業(yè)指導(dǎo)的情況下，盡量從基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作做起，不要挑戰(zhàn)一些高難度的瑜伽動(dòng)作。

　　當(dāng)然，如果想要瘦腹瑜伽能夠更快地發(fā)揮作用的話，也可以調(diào)整自己的飲食來配合瑜伽。在日常生活中要注意盡量不要食用過多的高熱量食物，對(duì)于一些飲酒以及燒烤類的食物也要少吃，有酗酒習(xí)慣的也要積極改正。

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