瘦腹瑜伽動(dòng)作一：蛇伸展式

　　1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松。

　　2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形。

　　3、保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來(lái)完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。

　　瘦腹瑜伽動(dòng)作一：門閂式

　　1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行。

　　2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢(shì)的時(shí)間要相等、

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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