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全身輕松瑜伽 塑造玲瓏曲線

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月27日 03:14

  第1式:瘦手臂瑜伽

  Step 1:首先把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉到與胸部平衡,手掌心向外。

  Step 2:以手肘向后畫(huà)圈,重復(fù)10次。

  注意:做這動(dòng)作時(shí),畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助瘦手臂,還可助健胸。

  第2式:豐胸瑜伽

  Step 1:兩臂移至胸前,兩個(gè)手掌掌心合攏。

  Step 2:吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開(kāi)。

  Step 3:貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身。

  注意:該瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué),貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,豐胸效果很明顯。

  第3式:瘦腰瑜伽

  step1:兩腳打開(kāi),吸氣時(shí)將雙臂抬至水平,呼氣,慢慢放松雙肩,將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼要平視前方。

  step2:深呼吸,在吐氣時(shí)放松右腰上半身,上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾,也不要弓背,應(yīng)感覺(jué)身體緊貼一面墻。

  Step 3:兩肩盡量向外打開(kāi),平面?zhèn)葟?。慢慢?huì)感受到左側(cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可。

  注意:不要強(qiáng)求自己一開(kāi)始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

  第4式:瘦臀瑜伽

  Step 1:仰臥,雙臂置于體側(cè),調(diào)整呼吸,然后將身體抬起來(lái),雙手托住腰部,大臂支撐于地。

  Step 2:呼氣,將腳跟慢慢抬起,膝蓋并攏,大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

  Step 3:先吸氣,然后再呼氣,同時(shí)將左腿向上伸直,保持5到10秒,自然地呼吸。

  Step 4:吸氣,把左腿落下,支撐住,呼氣,把右腿向上伸直,保持幾秒,然后再自然地呼吸。

  Step 5:左右腿做3次,然后放松可還原。

  注意:該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量,美化臀部線條,收緊臀部肌肉。

  第5式:瘦腿瑜伽

  Step 1:兩腿打開(kāi),左腿向上抬高離地面約10公分,左腳腳尖掂起,使腳跟離開(kāi)地面,把重心放在右腿上。

  Step 2:雙手抱在腦后,同時(shí)臀部往右方扭曲。

  Step 3:上半身往左邊下壓。停留10秒后即可恢復(fù)動(dòng)作1,左右邊輪流重復(fù)5次。

  注意:該動(dòng)作有一定的難度,如果是初學(xué)者就先做好熱身,舒展身體,以防傷至筋骨。

  第6式:全身瑜伽

  Step 1:站在與凳子約幾步距離的前方,彎曲上半身,雙手分開(kāi)10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  Step 2:右手往凳子前方伸展,右腿跟著也向前方移動(dòng),直至膝蓋放在凳子上方,左手與左腳做出同樣的動(dòng)作。

  Step 3:做俯臥撐姿勢(shì),手肘彎曲,背部往下壓。重復(fù)做8到10次。

  注意:事先應(yīng)該準(zhǔn)備一張小凳子,該瑜伽是幫助全身塑形,可以配合以上任意部位練習(xí)。

(責(zé)任編輯:鄧琦)

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