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四式瑜伽幫女人纖腰收腹！

健身 更新時間：2024-12-27 03:07:35

　　許多人工作壓力大;生活不規(guī)律;飲食不節(jié)制導(dǎo)致腸胃不順。收腹瑜伽能幫助你解決這一困擾。以下瑜伽動作大多圍繞腰、腹進(jìn)行，有著擠壓臟腑、排除毒素、理順腸胃的作用，還能幫助纖腰收腹。

　　瑜伽呼吸：收腹收束法

　　站立橫膈膜收束：挺直站立，伸開雙腿，間距16～18厘米;深吸氣，快速呼氣，自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升;向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨;屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。

　　坐定橫膈膜收束：掌握了站立橫隔膜收束后，就可以繼續(xù)練習(xí)坐定橫膈膜收束。保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨;手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升;向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨;屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣。該收束法最佳持續(xù)時間為15～55秒鐘。

　　這一瑜伽練習(xí)，有助于治愈便秘及消化不良，有助于消除懈怠、緩解焦慮壓力，能有效治療胃病，可以改善血液循環(huán)、按摩腹部器官。其實，針對瘦腹的瑜伽也有很多招式，下面為大家介紹幾種簡單有效的招式。.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多

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