春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)"理論，春季為人體五臟之一的肝臟當令之時，因此，春季以養(yǎng)肝為首。

那么，春天適合做哪些運動呢？

● 騎自行車

春天騎自行車，看美景的同時也鍛煉了身體。騎車每次20-40分鐘，每周3-5次，可以改善心臟功能，使血管彈性有所改善，還可以減少血管老化程度，對控制體重也有一定的好處。

● 爬山

爬山也是極佳的有氧運動，春天溫度適宜，正是爬山的好時節(jié)。爬山是一項高強度的有氧運動，對于增強心肌的收縮功能、增加肺活量、改善心肺功能等有一定的好處。提醒一下，爬山之前要先活動活動筋骨，速度不要太快，要穩(wěn)節(jié)奏爬山。爬完之后記得肌肉放松，避免過度導致肌肉拉傷。

● 太極拳

太極拳的一舉一動，舒筋、活血、通絡(luò)。在舒暢筋骨的同時達到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用。太極拳速度緩慢，動作柔和，可以改善呼吸系統(tǒng)，促進體內(nèi)血液回流，加快新陳代謝。

● 春季鍛煉有哪些注意事項呢？

· 1 ·

進入春季，人體的身體器官功能比較低，肌肉松弛，韌帶變硬。在運動之前先活動一下關(guān)節(jié)，拉伸一下韌帶。避免直接進入劇烈運動，防止韌帶拉傷。

· 2 ·

春天適宜進行有氧運動，鍛煉的時候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸鼻毛，可以過濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

· 3 ·

春季鍛煉忌穿單薄衣服鍛煉。春天溫差比較大，鍛煉之后滿身大汗，穿衣太薄，下汗太快，容易涼氣進入體內(nèi)，進而增強體內(nèi)濕氣或者是感冒。穿稍微厚的衣服鍛煉，即使是出汗了，落汗也有一個過程，身體會自然恢復體溫。

· 4 ·

忌空腹鍛煉，吃的太飽或者是空腹鍛煉在任何時候都不利于身體健康，特別是在春季，血管容易收縮，空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發(fā)生危險。

（來源：健康廊坊）

原標題：《動起來！春暖花開，最適合做這些運動》

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