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動起來!春暖花開,最適合做這些運動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 02:34

春天,到處生機勃勃,正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉,可吸入更多的氧氣和負離子,改善機體新陳代謝,春光中的紫外線極具殺菌功能,能促進人體形成維生素D,利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。春天容易犯“春困”,此時若加強積極的健身活動,就會克服“春困現(xiàn)象”,令人精神抖擻。按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)"理論,春季為人體五臟之一的肝臟當令之時,因此,春季以養(yǎng)肝為首。

那么,春天適合做哪些運動呢?

● 騎自行車

春天騎自行車,看美景的同時也鍛煉了身體。騎車每次20-40分鐘,每周3-5次,可以改善心臟功能,使血管彈性有所改善,還可以減少血管老化程度,對控制體重也有一定的好處。

● 爬山

爬山也是極佳的有氧運動,春天溫度適宜,正是爬山的好時節(jié)。爬山是一項高強度的有氧運動,對于增強心肌的收縮功能、增加肺活量、改善心肺功能等有一定的好處。提醒一下,爬山之前要先活動活動筋骨,速度不要太快,要穩(wěn)節(jié)奏爬山。爬完之后記得肌肉放松,避免過度導致肌肉拉傷。

● 太極拳

太極拳的一舉一動,舒筋、活血、通絡(luò)。在舒暢筋骨的同時達到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用。太極拳速度緩慢,動作柔和,可以改善呼吸系統(tǒng),促進體內(nèi)血液回流,加快新陳代謝。

● 春季鍛煉有哪些注意事項呢?

· 1 ·

進入春季,人體的身體器官功能比較低,肌肉松弛,韌帶變硬。在運動之前先活動一下關(guān)節(jié),拉伸一下韌帶。避免直接進入劇烈運動,防止韌帶拉傷。

· 2 ·

春天適宜進行有氧運動,鍛煉的時候忌用嘴巴呼吸,可以用鼻腔呼吸鼻毛,可以過濾空氣,避免塵埃、病菌傷害氣管。

· 3 ·

春季鍛煉忌穿單薄衣服鍛煉。春天溫差比較大,鍛煉之后滿身大汗,穿衣太薄,下汗太快,容易涼氣進入體內(nèi),進而增強體內(nèi)濕氣或者是感冒。穿稍微厚的衣服鍛煉,即使是出汗了,落汗也有一個過程,身體會自然恢復體溫。

· 4 ·

忌空腹鍛煉,吃的太飽或者是空腹鍛煉在任何時候都不利于身體健康,特別是在春季,血管容易收縮,空腹鍛煉時人可能會因為心臟疾病而發(fā)生危險。

(來源:健康廊坊)

原標題:《動起來!春暖花開,最適合做這些運動》

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