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產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài)，更容易完成產(chǎn)后瑜伽的某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練，幫助新媽媽消除產(chǎn)后所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處

1、改善不良姿勢(shì)：媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱寶寶使重心前移，所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛。通過產(chǎn)后瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢(shì)。

2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。通過產(chǎn)后瑜伽可以強(qiáng)化媽媽手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產(chǎn)后，腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，產(chǎn)后瑜珈訓(xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù)，強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉，以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

4、改善腳部水腫跡象：懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。媽媽通過做產(chǎn)后瑜伽，能夠改善或者消除產(chǎn)后媽媽腳部水腫的癥狀。

5、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專家說練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)：

1、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。專家對(duì)此指出，這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將健身操作為熱身運(yùn)動(dòng)。某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限。

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

4、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來進(jìn)行，需要循序漸進(jìn)。不能為了著急瘦身而傷害身體。

5、產(chǎn)后最佳瑜伽時(shí)間：產(chǎn)后惡露完全干凈后就可以開始瑜伽了，通常產(chǎn)后1個(gè)月就可以開始了。產(chǎn)后6個(gè)月是身體恢復(fù)的黃金時(shí)機(jī)，產(chǎn)后1年內(nèi)是身體恢復(fù)的理想時(shí)機(jī)，如果產(chǎn)后1年以后再開始的話，效果就打折扣了。