“遲日江山麗，春風花草香。”為了不辜負暖融融的春光，應該多出去鍛煉一下~

　　送大家一份《春季鍛煉指南》，三大適宜春季的鍛煉，以及春季運動的最佳時間，全都有！

　　適宜春季鍛煉

　　01

　　快走（慢跑）

　　快走可以提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率，有穩(wěn)定情緒、消除疲勞、健胃助消化的作用。

　　02

　　騎行

　　騎行預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生；建議每次時間可以在20～40分鐘左右，防止引起疲勞性損傷。

　　03

　　伸展運動

　　舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。

　　春季運動的最佳時間

　　早晨：日出之后

　　傍晚：17:00—19:00

　　日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鮮空氣。

　　運動強度

　　日常的有氧運動達到中等強度可以有效地改善心肺健康。

　　在運動時能夠感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經(jīng)基本達到中等強度標準；建議運動時控制心率在120～160次/分鐘。

　　春季運動的注意事項

　　01

　　重視運動前的熱身和運動后的放松活動，注意循序漸進。

　　02

　　挑選舒適的運動裝備。

　　03

　　忌空腹鍛煉，注意及時補充水分和糖分。

　　轉(zhuǎn)自：健康咨詢報

來源：全民健康生活方式行動