產(chǎn)后瑜伽調(diào)理術

瑜伽是指通過練習來提高人們的身體、心理和精神健康的方法。這套瑜伽姿勢技巧適合產(chǎn)婦產(chǎn)后兩個月練習，有利于生殖系統(tǒng)和體形的恢復。

船式

技巧：仰臥，伸直雙腿。手臂放在身體側面，手掌向下。吸氣，將頭、軀干、腿和手臂抬離地面。手臂應筆直向前，與地面平行，保持呼吸，同時盡可能長時間保持這個姿勢，不受任何困難。當你慢慢呼氣時，逐漸恢復你的腿和軀干，放松你的整個身體。重復這個練習三次。

功能：有助于鍛煉腹部器官和肌肉，促進腸道蠕動，改善消化功能。

貓式

技巧：跪下，坐在腳跟上，挺直背部。抬起臀部，雙手放在地上。吸氣，抬起頭，收縮背部肌肉，呼氣5秒鐘，低下頭，弓起脊柱，再保持5秒鐘。手臂筆直，垂直于地面。

功能：幫助子宮恢復正常位置。

虎式

技巧：開始時跪下，臀部放在腳上，挺直脊柱，雙手向前伸展，放在地板上，臀部抬高，做出爬行姿勢。

向前看，吸氣，右腿向后伸展。屏住呼吸，右膝彎曲，指向頭部。凝視5秒鐘。呼氣，將屈膝的腿放回臀部以下，貼近胸部，腳趾離地，眼睛向下，鼻子貼近膝蓋，脊柱應弓形。右腿向后伸展并恢復。每條腿做5次。

功能：減少臀部和大腿部位的脂肪，增強生殖器官。

背部伸展式

技巧：坐直上身，雙腿向前伸直并攏，手掌放在大腿上。向前平伸開雙臂，雙肩向后仰，吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣，慢慢向前彎，盡量舒服地向前彎，雙手放在小腿上，肘部向外和向下彎曲，頭部盡量低到膝蓋附近，持續(xù)10秒。吸氣，伸直手臂。放松，做兩次。

功能：有助于使子宮、膀胱充滿活力，性腺得到滋養(yǎng)。

蝗蟲式

技巧：仰臥，手臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸、腿。定期呼吸，盡可能長時間保持這個姿勢。逐漸減少，放松，重復兩次。

功能：對盆腔各器官有益。

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