42天超全月子食譜+全攻略，新手媽媽必備！
產(chǎn)后月子里吃什么？是新手媽媽們都關(guān)心的問(wèn)題！今天分享一下科學(xué)月子餐食譜和哺乳期飲食注意事項(xiàng)，給孕媽媽們?cè)伦悠陲嬍程峁┮恍﹨⒖紐
第一周: 排惡露
1??主食類最好兩種或兩種以上組成，精細(xì)加工和粗糧組合食用。比例在1:3或者1:2之間，蔬菜以應(yīng)季食物為主，每天三種蔬菜或以上
2??因產(chǎn)后體力消耗巨大，腸胃沒(méi)有食欲，第一周建議進(jìn)食一些清淡易于消化的食物，以清除惡露為主。
第二周: 收縮內(nèi)臟
1??產(chǎn)后第二周以“調(diào)”為主，適宜溫補(bǔ)，調(diào)理收縮子宮、盆骨、全身松弛關(guān)節(jié)、調(diào)理臟器恢復(fù)、強(qiáng)腰補(bǔ)腎，預(yù)防產(chǎn)后子宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。
2??第二周開(kāi)始在繼續(xù)排惡露情況下，盡量攝取一些補(bǔ)血的食物。期間蔬菜和水果的需求量增加。
第三周: 催乳
1??需要適當(dāng)控制高淀粉的食物的量，注意水果及點(diǎn)心，提高母乳質(zhì)量
2??產(chǎn)后第三周以補(bǔ)為主，滋陰補(bǔ)氣血，十全大補(bǔ)，全面整體補(bǔ)充。此外寶寶生長(zhǎng)迅速，食量增大，需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶，補(bǔ)充氣血，提高奶水質(zhì)量。
第四周: 補(bǔ)氣血
1??可以多攝取含鐵豐富的食物:菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜
第五周: 通乳
1??產(chǎn)后媽媽容易缺鈣，可以適當(dāng)增加一些奶制品或豆制品來(lái)補(bǔ)充每天建議300-500ml。
2??晚餐多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃健脾補(bǔ)血的食物。
第六周: 補(bǔ)鈣
1??嚴(yán)格控制脂肪的攝入，經(jīng)過(guò)前幾周的滋補(bǔ)身體增加一定量的負(fù)荷此時(shí)攝入油脂含量過(guò)多的食物，乳汁濃稠腺管也容易堵塞，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利?？梢远喑远怪破费a(bǔ)鈣。

以上就是今天的分享 希望有給各位媽媽們帶來(lái)參考和幫助

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