42天月子餐，健康又營(yíng)養(yǎng)！
坐月子是女性一生中非常重要的一個(gè)時(shí)期，好好調(diào)理身體非常重要。以下是一個(gè)42天的月子餐計(jì)劃，幫助新媽媽們恢復(fù)健康。
第一周：排惡露
本周的飲食以清淡、稀軟為主，多補(bǔ)充水分。
早餐：小米粥、西紅柿雞蛋湯、時(shí)蔬雞蛋面
午餐：清炒油麥菜、蒸蛋羹、蘋(píng)果燉雪梨
晚餐：小餛飩、素包子、燕麥糙米粥
第二周：調(diào)理
本周繼續(xù)排惡露，食物中多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，有助于收縮子宮和調(diào)理臟器。
早餐：煮雞蛋、菠菜蛋花湯、清炒西蘭花
午餐：紅棗銀耳湯、米飯菜包、玉米蝦仁
晚餐：蒸蛋羹、燕麥粥、香菇油菜
第三周：催乳
本周身體基本恢復(fù)，多喝補(bǔ)湯，刺激乳汁分泌。
早餐：蒸魚(yú)、萵筍炒蝦仁、雞蛋餅
午餐：南瓜粥、芹菜豆干、紅豆燕麥五谷粥
晚餐：蓮藕排骨湯、清炒娃娃菜、煮雞蛋
第四周：補(bǔ)氣血
本周多吃高鐵食物，如牛肉、彩椒、木耳、豬腰等，有助于補(bǔ)充氣血。
早餐：玉米豌豆蝦仁炒西蘭花、鮮肉混沌、白菜豆腐
午餐：番茄蝦仁煎蛋面、蘿卜排骨湯、蘋(píng)果
晚餐：紫菜蛋花湯、萵筍炒肉、山藥瘦肉粥
第五周：通乳
早餐多加五谷雜糧，中午多喝高湯，晚上清淡多補(bǔ)蛋白質(zhì)。
早餐：豆腐鯽魚(yú)湯、湯圓、紅豆燕麥五谷粥
午餐：白灼芥藍(lán)、蒸紫薯、蒸蛋羹
晚餐：蝦仁炒萵筍、三鮮湯、南瓜小米粥
第六周：恢復(fù)元?dú)?br> 本周多補(bǔ)鈣，多吃豆類(lèi)、牛肉、魚(yú)、蝦，少吃高脂食物。
早餐：蝦仁炒芹菜、玉米雞丁
午餐：手撕包菜、蒸南瓜、鮮肉湯包
晚餐：紅棗銀耳湯、花生紅豆粥
第七周：注意飲食事項(xiàng)
媽媽們?cè)陲嬍成闲枰⒁庖韵聨c(diǎn)：
避免酒水及含酒精的飲料，酒精會(huì)通過(guò)乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶健康。
飲食會(huì)影響母乳的味道，導(dǎo)致寶寶不喜歡喝奶，避免攝入大蒜、咖喱粉等刺激性食物。
如果寶寶出現(xiàn)腹瀉或乳糖不耐受等情況，媽媽?xiě)?yīng)避免攝入過(guò)敏源。
控制膳食中的脂肪含量，避免高脂肪食物，如炸雞、薯片等。
煲湯時(shí)選擇脂肪較低的肉類(lèi)，如魚(yú)類(lèi)、瘦肉等。
忌口辛辣、刺激、寒涼食物，多喝溫水，保持心情愉悅。

希望這份月子餐計(jì)劃能幫助新媽媽們順利度過(guò)產(chǎn)后恢復(fù)期，祝大家都能做個(gè)快樂(lè)的月子！

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