營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家說(shuō)，懷孕生產(chǎn)時(shí)，母體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大規(guī)模新陳代謝，體內(nèi)的廢物會(huì)隨分娩而排出，并在體內(nèi)產(chǎn)生新的物質(zhì)。“此時(shí)通過(guò)飲食、生活調(diào)理，可以改善以往存在的過(guò)敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發(fā)、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過(guò)瘦的體型?！比绻窃倔w質(zhì)就很好的產(chǎn)婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。 他認(rèn)為，調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補(bǔ)”?！爸嗅t(yī)說(shuō)，‘產(chǎn)前要涼補(bǔ)，產(chǎn)后要熱補(bǔ)’，其實(shí)指的是溫和的熱補(bǔ)，而不是猛補(bǔ)?！彼e例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補(bǔ)食材。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽要注意：

　　1、在飲食上盡可能的堅(jiān)持一日三餐，且三餐吃飯。

　　2、主要的食物為：肥魚(yú)肉，蝦之類(lèi)(肉類(lèi)，瘦魚(yú)肉或者沒(méi)長(zhǎng)大的魚(yú)要除去)。

　　3、適當(dāng)?shù)財(cái)z取蔬菜，海藻類(lèi)，大豆(豆制品)。

　　4、每天攝取1200毫升的水分。

　　5、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類(lèi)食物。

　　進(jìn)食的基本原則是：保持營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食。在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營(yíng)養(yǎng)上就會(huì)存在問(wèn)題的。即使是瘦下來(lái)，也只是一時(shí)而已。甚至是被說(shuō)為對(duì)身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后寶寶們也許會(huì)發(fā)生過(guò)敏的哦。因此，營(yíng)養(yǎng)均衡才是王道啊!

　　還需要特別注意的是：奶酪之類(lèi)的乳制品，可能會(huì)導(dǎo)致乳腺炎，所以吃的時(shí)候一定要注意哦。吃的同時(shí)可以考慮再補(bǔ)充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進(jìn)有害物質(zhì)的排除，但是在此同時(shí)，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時(shí)會(huì)引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對(duì)于有些貧血的媽媽們，盡量避免比較好。

　　在哺乳期，除了暴食的問(wèn)題，如果沒(méi)有瘦下來(lái)的話，也不必在意，斷乳之后，再來(lái)說(shuō)減肥的問(wèn)題也是可以的哦。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)的好：“產(chǎn)后減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學(xué)自然地按進(jìn)程瘦身，兼顧達(dá)到改善體質(zhì)的目的?！?/p>

　　明星的月子餐都吃什么?

　　張柏芝

　　特點(diǎn)：營(yíng)養(yǎng)豐富，但食材較貴。

　　早餐：青木瓜魚(yú)湯、雞絲燕窩粥

　　午餐：蟲(chóng)草花膠雪耳湯、瑤柱雞肉蒸飯、富士溫室蘋(píng)果1只

　　晚餐：瘦肉五谷米飯、炒菜心1碟、鮑魚(yú)燉烏雞湯

　　日常飲用：每天2杯高鈣奶、牛肉茶及龍眼水交替飲用

　　可學(xué)指數(shù)：★★★☆☆

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