營養(yǎng)專家說，懷孕生產(chǎn)時，母體內(nèi)會產(chǎn)生大規(guī)模新陳代謝，體內(nèi)的廢物會隨分娩而排出，并在體內(nèi)產(chǎn)生新的物質(zhì)?！按藭r通過飲食、生活調(diào)理，可以改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、潰瘍、掉發(fā)、酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過瘦的體型。”如果是原本體質(zhì)就很好的產(chǎn)婦，也可順利消減因懷孕而撐大了的肚子。 他認為，調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補”。“中醫(yī)說，‘產(chǎn)前要涼補，產(chǎn)后要熱補’，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。”他舉例，如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補食材。

　　母乳喂養(yǎng)的媽媽要注意：

　　1、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。

　　2、主要的食物為：肥魚肉，蝦之類(肉類，瘦魚肉或者沒長大的魚要除去)。

　　3、適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆制品)。

　　4、每天攝取1200毫升的水分。

　　5、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

　　進食的基本原則是：保持營養(yǎng)均衡的飲食。在哺乳期，如果不這樣的話，只是很單純的偏食，只持續(xù)不斷的吃一種食材，或是一次性吃很多的話，在營養(yǎng)上就會存在問題的。即使是瘦下來，也只是一時而已。甚至是被說為對身體好的大豆和粗米，如果只吃這些的話，以后寶寶們也許會發(fā)生過敏的哦。因此，營養(yǎng)均衡才是王道啊!

　　還需要特別注意的是：奶酪之類的乳制品，可能會導致乳腺炎，所以吃的時候一定要注意哦。吃的同時可以考慮再補充一定數(shù)量的粗米。粗米雖然是可以促進有害物質(zhì)的排除，但是在此同時，又將身體所必需的鐵和鈣給排泄掉了。有時會引起礦物質(zhì)不足的癥狀。尤其對于有些貧血的媽媽們，盡量避免比較好。

　　在哺乳期，除了暴食的問題，如果沒有瘦下來的話，也不必在意，斷乳之后，再來說減肥的問題也是可以的哦。營養(yǎng)學家說的好：“產(chǎn)后減肥是必須的，但不能陷入極端，最好能科學自然地按進程瘦身，兼顧達到改善體質(zhì)的目的?！?/p>

　　明星的月子餐都吃什么?

　　張柏芝

　　特點：營養(yǎng)豐富，但食材較貴。

　　早餐：青木瓜魚湯、雞絲燕窩粥

　　午餐：蟲草花膠雪耳湯、瑤柱雞肉蒸飯、富士溫室蘋果1只

　　晚餐：瘦肉五谷米飯、炒菜心1碟、鮑魚燉烏雞湯

　　日常飲用：每天2杯高鈣奶、牛肉茶及龍眼水交替飲用

　　可學指數(shù)：★★★☆☆

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