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4個(gè)月減45斤！大基數(shù)減肥全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 01:24

4個(gè)月減45斤！大基數(shù)減肥全攻略
用4個(gè)月的時(shí)間，從140斤減到105斤！
分享我的減肥經(jīng)驗(yàn)給大家！

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第1??階段：清腸三天
食譜：
早餐：雞蛋 + 豆?jié){
午餐：雞蛋 + 香蕉 + 牛奶
晚餐：火龍果 + 酸奶

連續(xù)三天，大約能瘦5斤左右！一定要嚴(yán)格按照食譜來(lái)，餓了只喝水，堅(jiān)持??！

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第2??階段：16+8飲食法
每天8小時(shí)吃三餐，16小時(shí)空腹（可以多喝水）
食譜：
早餐：雞蛋 + 牛奶/豆?jié){
午餐：主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬菜
例如：雜糧飯 + 牛肉 + 西蘭花
晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜（大基數(shù)可以吃主食）

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第3??階段：七天碳循環(huán)減肥法
第一天：無(wú)碳日
第二天：低碳日
第三天：高碳日
第四天：無(wú)碳日
第五天：低碳日
第六天：高碳日
第七天：放縱日

無(wú)碳日食譜：
早餐：兩個(gè)雞蛋 + 一杯黑咖啡
午餐：牛肉150g + 蔬菜300g
晚餐：豆腐150g + 蔬菜300g

低碳日食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋 + 牛奶 + 半根黃瓜
午餐：2個(gè)去皮雞腿 + 蔬菜 + 半根黃瓜
晚餐：魚肉150g + 蔬菜300g

高碳日食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋 + 1杯豆?jié){ + 1片全麥面包
午餐：雜糧飯100g + 大蝦150g + 蔬菜200g
晚餐：半根中雞胸肉150g + 中蔬菜200g

放縱餐食譜：
早餐：1個(gè)雞蛋 + 一杯黑咖啡
午餐：想吃啥吃啥，吃飽不吃撐
晚餐：清淡蔬菜

??????減脂食物分類??????
? 蛋白質(zhì)：牛肉、魚肉、蝦肉、羊肉、鴨肉、雞肉、海鮮、豆腐、千張（油炸的不算）、純牛奶。
? 碳水化合物：雜糧飯、糙米、玉米面條、蕎麥面條、意大利面、紅薯、玉米、山藥、南瓜、土豆、芋頭。
? 脂肪：堅(jiān)果、花生醬、牛油果、橄欖油、亞麻籽油、魚油、植物油。
? 水果：蘋果、獼猴桃、橙子、柚子、草莓、藍(lán)莓、桃子、圣女果。
? 青菜：所有綠葉蔬菜都可以。