減肥的飲食中，最應(yīng)該控制的是糖分的攝入，但這并不意味著要放棄所有的“甜味”。含有天然糖分的水果，可以幫助控糖，同時(shí)增加飽腹感，減少卡路里的攝入，屬實(shí)是減肥人的快樂！

除了熟知的蘋果(熱量:，GI:36），下面這10種低卡美味，低升糖指數(shù)的水果，推薦給大家，解鎖減肥期間的水果自由。

減肥的十大低糖水果排行榜

10、橙子

熱量：48 kcal GI: 43

推薦理由：橙子富含豐富的水分、植物纖維和維生素 C。味道香濃，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子滿足對(duì)甜食的欲望。

9、櫻桃

熱量：46 kcal GI: 22

推薦理由：櫻桃對(duì)減肥有一定的幫助作用，其含有的花青素不僅具有很強(qiáng)的抗氧化和抗炎活性，還有助于脂肪氧化消耗。

8、橘子

熱量： GI: 43

推薦理由：橘子富含膳食纖維，是最易獲取的四季好水果，餐前吃有助減少脂肪吸收。多數(shù)柑橘類水果含生物堿，能促進(jìn)體脂分解，提高新陳代謝，而表皮泛青未熟透的橘子含生物堿更多。

7、油桃

熱量：44 kcal GI: 42

推薦理由：油桃中的膳食纖維以及水分含量較高，適量食用，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，另外油桃本身也有潤(rùn)腸通便的作用，不宜多吃，1天食用1至2個(gè)即可。

6、西梅

熱量：42 kcal GI: 39

推薦理由：西梅是名符其實(shí)的低熱量水果，還可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨糖醇，促進(jìn)腸胃的消化、調(diào)節(jié)腸內(nèi)菌群、軟化腸道內(nèi)的排泄物，達(dá)到減肥的目的。

5、梨子

熱量：42 kcal GI: 36

推薦理由：梨子是一種清爽的水果，雖然吃起來甜，但是它的熱量其實(shí)不高，還富含纖維素、維他命C、鎂、銅、鉀等營(yíng)養(yǎng)元素，極適合愛吃甜食又怕胖的人食用。

4、葡萄柚

熱量： GI: 25

推薦理由：葡萄柚苦味成分是類黃酮的一種稱作“柚甙”，它能抑制食欲，舒緩減肥中的饑餓感。葡萄柚里包含的檸檬酸和鉀，有助于加速代謝的燃脂效果，排除體內(nèi)多余水分消除浮腫。

3、李子

熱量：38 kcal GI: 24

推薦理由：李子的熱量很低，能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，增進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，對(duì)胃酸缺乏、便秘有所裨益，但李子含有果酸和草酸，不宜空腹食用。

2、杏子

熱量：38 kcal GI: 31

推薦理由：杏子富含多種營(yíng)養(yǎng)元素，可以補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)身體免疫力，而且熱量較低，鉀含量較高，可緩解鈉攝入過多造成的水腫，適宜減肥期間食用。

1、草莓

熱量：32 kcal GI: 40

推薦理由：草莓富含維生素C、β-胡蘿卜素、類黃酮和花青素。雖然香甜可口，但熱量低，即使是正在減肥的人群也是可以放心吃的。

不吃水果容易發(fā)胖，光吃水果并不能減肥，上面這些水果，熱量雖然不高，可是當(dāng)飯吃的話，并不可取！

減肥的小伙伴們切記，水果雖好，但也不可以貪嘴哦！