女性健康作息時間表和健康食譜

　　健康作息時間表：

　　1、七點半起床；

　　2、七點半至八點，在早飯之前刷牙可防止牙齒的腐蝕；

　　3、八點至八點半吃早飯，維持血糖水平的穩(wěn)定；

　　4、八點半至九點，避免運動；

　　5、下午兩點半到三點半，午休；

　　6、下午五點到七點，鍛煉身體；

　　7、晚上十一點半睡覺，保證8小時充足的睡眠。

　　健康食譜：

　　1、早餐，油條，豆?jié){，油條屬于主食類食品，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物能夠滿足一個上午的能量消耗，牛奶和面包，面包選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便。

　　2、午餐，魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇，洋蔥可清血，有助于降低膽固醇，維生素C和維生素E，圓白菜富含維生素C，同時富含纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動。

　　3、晚餐，米粥，鮮玉米，豆類，素餡包子，水果拼盤，選擇脂肪少易消化的食物，晚餐營養(yǎng)過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內(nèi)堆積，造成肥胖，影響健康。

2歲寶寶作息時間表

　　1、早上的安排，首先要讓寶寶早起，不能讓寶寶賴床。一般情況下，起床的時間是早上7：00-7:30這個時間段，然后讓寶寶做一個早操，9:00-9:30這個時間段，是吃早餐。吃完早餐就開始一天的課程學(xué)習(xí)了。

　　2、午餐時間大概是11點到12點這個時間段，吃完午餐后，進(jìn)行適度的散步，休息，接著就是午睡。午睡對寶寶來說是很重要的，可以從13點開始，讓寶寶睡到14點起來，這樣就能保證有比較充足的午休時間。寶寶下午才有精神上課。

　　3、午睡起來大概是15點到16點這個時間段，就是下午茶吃點心了?？梢越o寶寶準(zhǔn)備一些小蛋糕，水果，補充身體所需要的營養(yǎng)。

　　4、最后晚餐就不必多說了，尤其重要的一點，就是最好在寶寶睡覺前，給他講睡前小故事，安撫寶寶的情緒，讓寶寶的情緒變得平和下來，這樣才有利于寶寶入睡。

高二文科寒假作息時間表學(xué)習(xí)計劃

　　1、上6點到8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段?？砂才艑φn的全面復(fù)習(xí)。

　　2、早上8點到9點：據(jù)試驗結(jié)果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)?？砂才烹y度大的攻堅內(nèi)容。

　　3、上午9點到11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進(jìn)行“突擊”，可事半功倍。

　　4、正午13點到14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳，以利再戰(zhàn)。最好休息，也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

　　5、下午15點到16點：調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常好?？珊侠戆才拍切┬琛坝谰糜洃洝钡臇|西。

　　6、傍晚17點到18點：試驗顯示這是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時間。這段時間適宜做復(fù)雜計算和費勁作業(yè)。

　　7、晚飯后：應(yīng)根據(jù)各人情況妥善安排?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，語、數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

中學(xué)生暑假作息時間表

　　1、爭取8月15日前完成語文、數(shù)學(xué)、英語暑假生活，15日后預(yù)習(xí)初二上學(xué)期課程，重點預(yù)習(xí)該學(xué)期新增的物理課，然后練習(xí)相應(yīng)的習(xí)題進(jìn)行鞏固。

　　2、每周寫一篇鋼筆字，每天熟讀并理解四句《三字經(jīng)》和《弟子規(guī)》，每天背誦所學(xué)內(nèi)容，扎實鞏固基礎(chǔ)。

　　3、三個語文暑假作文保證每兩周寫一個，暑假要求的八篇英語日志每周寫一篇,每天寫一篇漢語日志來記錄當(dāng)天學(xué)習(xí)和生活情況。

　　4、根據(jù)電視節(jié)目表選擇，暑假期間觀看一部英語電影，抽寫電影中對白，并且訓(xùn)練自己的英語口語。

作息時間表介紹

　　1、作息時間表，是指某單位內(nèi)具體標(biāo)明各項日?；顒娱_展的時間表。是單位內(nèi)每個人員執(zhí)行日常工作的時間標(biāo)準(zhǔn)。

　　2、時間表是管理時間的一種方式。它是將某一時間段中已經(jīng)明確的工作任務(wù)清晰的記載和表明的表格，是提醒使用人和相關(guān)人按照時間表的進(jìn)程行動，有效管理時間、保證完成任務(wù)的簡單方法。

相關(guān)知識

最健康作息時間表
健康的作息時間表
*健康的作息時間表
健康作息時間表
健 康 的 作息 時 間 表
健康的時間作息表.docx
最健康的作息時間表 人最合理的作息時間表
最健康的作息時間表
最健康的作息時間表！快看看，你的作息健康碼？
健康減肥作息時間表

網(wǎng)址: 女性健康作息時間表和健康食譜 http://m.u1s5d6.cn/newsview834423.html