哪種體重最長壽呢？

歐洲科學(xué)家調(diào)查了許多人，發(fā)現(xiàn)體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線。

曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值，這個值會隨年齡的不同而發(fā)生變化。

體重和死亡率

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圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

U形死亡曲線模型的分析結(jié)果顯示：

▼ 60歲以下標(biāo)準(zhǔn)更長壽：體重保持在正常范圍內(nèi)（即BMI介于18.5～23.9為宜），死亡率是較低的。

▼ 60歲后超重更長壽：BMI處于超重范疇（即BMI介于24～29.9之間）的人群死亡率最低，甚至比BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)（即介于18.5～23.9之間）的人群還要低6%。

為啥60歲后體重超重一些好？

不是體重越標(biāo)準(zhǔn)越好嗎？為什么60歲稍微超重一些，但不肥胖，死亡率會低一些呢？

專家指出：

一是，稍微超重的人群，營養(yǎng)狀態(tài)是比較好的；

二是，60歲以上的人群，罹患各種疾病的可能性會比較大，而適度超重的體重更容易扛過疾病的傷害，更容易達(dá)到長壽的目的。

所以年紀(jì)大了，要注意控制體重，但也不必太苛刻！

那么，我們該怎么了解自己的BMI值呢？

算算你的BMI值！

BMI即身體質(zhì)量指數(shù)，是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，主要反映全身性超重和肥胖，反映身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。

BMI指數(shù)等于體重（kg）除以身高（M）的平方，即BMI=公斤/㎡。

對于BMI值，世界衛(wèi)生組織曾定下了全球標(biāo)準(zhǔn)。不過，亞洲人和歐美人屬于不同人種，WHO的標(biāo)準(zhǔn)不是非常適合中國人的情況，為此有了中國參考標(biāo)準(zhǔn)：

＜18.5，偏瘦，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性低，但其他疾病危險(xiǎn)性增加；

18.5-23.9，正常，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性處于平均水平；

≥24，超重；

24-26.9，偏胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性增加；

27-29.9，肥胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性中度增加；

≥30，重度肥胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性嚴(yán)重增加；

≥40，極重度肥胖，相關(guān)疾病危險(xiǎn)性非常嚴(yán)重增加。

除了BMI，腰圍也不能忽視！

腰圍，其實(shí)反映著你的腹部脂肪多少。一大堆的專業(yè)研究數(shù)據(jù)表明，腰圍越大的人，高血壓、糖尿病和代謝綜合征的患病率都比正常人要高。

60歲以后稍微超重可以，但別都是脂肪胖在肚子上！

如果腰臀比男性＞0.9，女性比＞0.85，專業(yè)的說法就叫腹部脂肪堆積。

拿軟尺量一量你全身最窄部位的腰圍和最寬部位的臀圍，精確到1mm，然后算腰臀比（腰圍÷臀圍）。

男的腰圍大于等于90cm，女的腰圍大于等于85cm，就算肥胖了。

保持長壽體重，做好4點(diǎn)！

1. 年齡大更要有肌肉

年紀(jì)大了，體重可以超點(diǎn)，但肌肉別少太多。

從30歲左右開始，如果不鍛煉肌肉，肌肉纖維就會慢慢丟失，到75歲時(shí)就會丟失一半。而人的代謝基本上都是發(fā)生在肌肉，吃進(jìn)去的東西要轉(zhuǎn)化成糖，最后肌肉活動會把這個糖給燃燒掉。

所以，鍛煉是很有必要的。運(yùn)動鍛煉一定要堅(jiān)持，至少每天半個小時(shí)以上，一周至少是三天以上，最好要有五天的時(shí)間。要有些比較強(qiáng)的運(yùn)動鍛煉來保證肌肉，這是非常重要的。

一般活形態(tài)的體能運(yùn)動最多，而久坐這類靜態(tài)運(yùn)動應(yīng)該最少，每周要有肌肉訓(xùn)練、有氧運(yùn)動和伸展運(yùn)動。

2. 年紀(jì)大更要會吃油

《中國居民膳食指南(2016)》建議，每天食用烹調(diào)用油為25-30g，相當(dāng)于普通的白瓷勺2勺半-3勺左右。但如果家人中有超重或肥胖、血脂異常等癥狀時(shí)，其攝油量還應(yīng)適當(dāng)減少到20克左右。

可以選擇不同的油脂搭配，其中飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、必須脂肪酸（亞油酸、亞麻酸）比例最好達(dá)到1：1：1。

圖片來源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂

3. 年紀(jì)大更要揉揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常以手心按摩小腹至發(fā)熱，不但能讓人體自動調(diào)集脂肪來御寒，還能養(yǎng)元補(bǔ)氣、滋陰培陽。小腹常溫，元?dú)獬鋵?shí)，減肥就會成為一件很容易的事。

而且，不少年紀(jì)大的人有便秘的困擾，或者消化不好的困擾，而揉腹還可以促進(jìn)腸道蠕動、改善胃部動力。

方法：每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時(shí)針方向揉，后按順時(shí)針方向揉。揉的次數(shù)最低以36遍起，或36的倍數(shù)也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。

4. 年紀(jì)大也要重睡眠

缺乏睡眠會擾亂身體的代謝功能。因?yàn)樾菹r(shí)人的部分器官開始工作，經(jīng)過人體肝臟的血液是平時(shí)的7倍。這個時(shí)間段是肝臟代謝脂質(zhì)最高效的時(shí)候，要是這時(shí)不睡覺，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂質(zhì)不能很好地代謝消化。

對于65歲以上的老年人，建議保障7至8小時(shí)的睡眠。其實(shí)老年人真正睡眠時(shí)間并不比年輕人少，只是夜間的睡眠時(shí)間減少了，因此增強(qiáng)睡眠質(zhì)量是首要。

老年人應(yīng)保證生活作息的規(guī)律，切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態(tài)的良好，可多做深呼吸，白天適當(dāng)活動，有利于促進(jìn)夜間的睡眠質(zhì)量。

新聞熱線：0796-8242779

編   輯：李   娜、曼   之

責(zé)   編：文   瓊（總編）、劉    浩

審   核：龔建斌

來源：健康時(shí)報(bào)（如需轉(zhuǎn)載愛吉安內(nèi)容，請聯(lián)系授權(quán)；未經(jīng)授權(quán)，請勿轉(zhuǎn)載）

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