春天來了，如何科學(xué)動(dòng)起來？

健身指導(dǎo)2023-03-27 03:25

　　俗話說，一年之計(jì)在于春。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)身體狀態(tài)的良方，春天來了，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度？運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意什么？國(guó)家健康科普專家?guī)鞂＜?、北京積水潭醫(yī)院急診科主任醫(yī)師趙斌為您權(quán)威解答。

　　春天適合哪些運(yùn)動(dòng)？

　　春天，萬物復(fù)蘇，春暖花開。春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運(yùn)動(dòng)，比如走路、騎行、慢跑、登山等?？梢赃x擇的戶外運(yùn)動(dòng)方式有很多，適合各個(gè)年齡層次的人和不同健康狀況的人。

　　怎么判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？

　　合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于身體健康至關(guān)重要。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，會(huì)給身體帶來?yè)p傷；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，效果微乎其微。所以，要想有一個(gè)好的身體，就要選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要根據(jù)自身的年齡、身體狀況、有無基礎(chǔ)病、平時(shí)運(yùn)動(dòng)量來決定。

　　普遍適用的原則是循序漸進(jìn)、量力而行。不管選擇何種運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)過量都會(huì)導(dǎo)致心率增快，疲勞感不易緩解。因此，除了循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量外，主要應(yīng)關(guān)注心率和身體的疲勞感，既簡(jiǎn)單易行又比較準(zhǔn)確。

　　以跑步為例，隨著運(yùn)動(dòng)者逐漸適應(yīng)合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑的距離會(huì)越來越長(zhǎng)，跑的配速會(huì)逐漸增快。這時(shí)，心率并沒有隨著跑步的距離增加和配速的加快變得更快，疲勞感會(huì)很快消失，這就是合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　需要注意的是，“陽(yáng)康”后，大家還是應(yīng)盡量對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有一些保留，可選擇平時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的50%，最高到80%。把運(yùn)動(dòng)作為促進(jìn)身體復(fù)原的一種方式，而不要過于看重此時(shí)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　運(yùn)動(dòng)前后有哪些注意事項(xiàng)？

　　1.觀察身體有沒有不適癥狀。

　　2.有沒有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。

　　3.睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。

　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

　　5.如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。

　　6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開始跑的速度不要過快，慢慢調(diào)整。

　　運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　跑步的著裝需要注意什么？

　　雖然春天到了，但有些地區(qū)室外溫度依然很低。為了更好地運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)持之以恒，我們只需在著裝上做些準(zhǔn)備就可以順利地完成在冬春季運(yùn)動(dòng)的交接。

　　早晨氣溫比較低，需要解決防寒保暖的問題。應(yīng)先穿上一套緊身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一條偏薄的運(yùn)動(dòng)褲和一件偏厚的運(yùn)動(dòng)上衣，圍上一條薄圍巾，戴一雙厚的登山手套，穿一雙厚的運(yùn)動(dòng)襪。如果遇到有風(fēng)和氣溫低的天氣，還應(yīng)戴一頂毛線帽子。如果大家還覺得冷，可以選擇薄的羽絨背心、帽衫等保暖的運(yùn)動(dòng)服裝。所以，只要不是遇到極端天氣，選擇一身合適的保暖運(yùn)動(dòng)服裝即可，既不影響跑步，還可以御寒。

（轉(zhuǎn)自學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)）

相關(guān)知識(shí)

春天來了！科學(xué)健身助力老年健康
春天來了！科學(xué)育兒抓住孩子生長(zhǎng)黃金季
二胎來了如何科學(xué)備孕
春天來了，一起健康“吃瘦”吧
春季好身體大家動(dòng)起來
春節(jié)假期如何健康飲食？實(shí)用小技巧學(xué)起來
【科學(xué)健身】這些運(yùn)動(dòng)適合春季健身,大家動(dòng)起來吧!
一起動(dòng)起來?健康過春節(jié)
春季要如何健康科學(xué)的跑步
春季養(yǎng)生，身體要?jiǎng)悠饋?/a>

網(wǎng)址: 春天來了，如何科學(xué)動(dòng)起來？ http://m.u1s5d6.cn/newsview832811.html