春季氣候逐漸變暖，是時(shí)候拋開冬日的沉悶，踏上戶外運(yùn)動(dòng)的征程了！不同年齡段的人需要不同的鍛煉方式，以下是小虹為大家整理的春季人群運(yùn)動(dòng)推薦↓↓↓
01
青少年：室外運(yùn)動(dòng)派對(duì)
青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，骨骼肌肉的發(fā)展非常重要。每周至少進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)和1-2次力量訓(xùn)練，可以加強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫力。春季氣候宜人，組織一場(chǎng)室外運(yùn)動(dòng)派對(duì)，如籃球、足球、羽毛球等，既可以放松心情，還能鍛煉身體哦！
02
成年人：晨跑+瑜伽
成年人工作壓力大，久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致身體僵硬。建議在春季的早上，選擇一個(gè)空氣清新的地方，進(jìn)行晨跑鍛煉。
瑜伽訓(xùn)練也可以緩解身體疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。
03
中老年人：散步+太極拳
中老年人身體機(jī)能逐漸下降，需要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。春季陽(yáng)光明媚，適合散步，可以在公園或者小區(qū)內(nèi)選擇一條風(fēng)景優(yōu)美的路線。很多人早上起床后往往感覺沒有睡夠，如果有條件，堅(jiān)持早起到公園或者在空氣比較好的空地走一走，能在很大程度上解“春困”。
另外，太極拳也是中老年人比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式，可以提高身體柔韌性、輔助降血壓、調(diào)節(jié)心態(tài)。
無論何種年齡層次
春季都是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)
關(guān)注自己的身體需求
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
健康生活從現(xiàn)在開始
編輯：張愷霖
圖片：來自網(wǎng)絡(luò)
來源：虹口體育、健康中國(guó)
上觀號(hào)作者：上海虹口
