跳繩減肥的正確方法
　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
　　3：人體要放松，動作要協(xié)調
　　4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳
　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了
跳繩減肥運動量控制：
　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。 　　

跳繩減肥注意事項 　　
1.跳繩長度要合適 ：跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。 　　
2.不要全腳掌落地：跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。 　　
3.不要在水泥地上跳繩：因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊 力。 　　
4.身體較重，應采取雙腳起落 ：假如你的體質指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。 　　
5.過度肥胖不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 　　

*** 體質指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬于過重，而30以上則屬肥胖。 　　

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