1、可以選擇一雙前高后低的形體訓(xùn)練鞋，它也叫做形體矯正鞋。根據(jù)芭蕾舞原理設(shè)計(jì)的形體矯正鞋，鞋底是前高后低的，強(qiáng)制人體重心后移，骨盆前傾得到矯正，脊柱自然也就直了。因?yàn)楣桥枋羌怪幕自捳f(shuō)：彎腰駝背，腰不向前塌，背也很難駝。一個(gè)原則，人在姿勢(shì)挺拔的情況下，重心一定在腳跟，反之，強(qiáng)制重心在腳跟，人體姿勢(shì)也一定趨于挺拔。
可以自己做個(gè)試驗(yàn)體驗(yàn)下：在家中赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅(jiān)持直立，時(shí)間越長(zhǎng)越好，可以感覺(jué)一下自身姿勢(shì)有無(wú)挺拔一些，重心是不是移到了腳跟。
形體訓(xùn)練鞋是根據(jù)芭蕾舞原理設(shè)計(jì)的，研究論文被作為舞蹈界的教育材料，專業(yè)舞蹈老師都知道。舞蹈對(duì)形體的要求最高，矯正的力度最大，一般人難以承受，形體訓(xùn)練鞋鞋被作為一種新的訓(xùn)練方法推廣。
更好的提高使用的效果，可以做一下正之本拉伸：這是對(duì)模特訓(xùn)練和康復(fù)訓(xùn)練的綜合及改進(jìn)。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈起并攏，雙手上舉過(guò)頭平放，掌心向上或者向內(nèi)掌心相對(duì)。最初雙臂伸不直也沒(méi)關(guān)系，保持時(shí)間越長(zhǎng)效果越好。正之本拉伸可有效矯正頸部和肩背部的姿態(tài)，緩解頸肩背部的僵硬，對(duì)頸椎病和駝背的效果顯著，明顯優(yōu)化頸肩部線條，拉長(zhǎng)頸部。
連續(xù)使用形成好的習(xí)慣，習(xí)慣成自然，時(shí)間越長(zhǎng)越好，做輔助拉伸訓(xùn)練，改善柔韌性，形體矯正更加容易。
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另外一個(gè)知乎回答https://www.zhihu.com/question/20765142/answer/49651004?group_id=608036459975094272#comment-86734886

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