如今隨著人們生活水平的逐漸提高以及人們的審美觀發(fā)生逐漸的變化，越來(lái)越多的年輕人開(kāi)始關(guān)注健美圈。

雖然說(shuō)亞洲國(guó)家的健美可能與國(guó)外相比，會(huì)存在一定的差距，但是韓國(guó)的健美相對(duì)來(lái)說(shuō)發(fā)展得非常的迅速，而且發(fā)展得比較好。

在韓國(guó)有很多比較有名氣的健美選手，男性朋友有黃哲勛，他有著亞洲巨獸的稱號(hào)，女性選手有池妍玉。

除了他們之外，當(dāng)然還有很多其他的健身選手，有很多韓國(guó)健美美女喜歡曬自己的肌肉身材，不論是賽季還是非賽季，她們都會(huì)保持比較低的體脂率水平。

比如說(shuō)下面的這位韓國(guó)知名健美模特，她曾經(jīng)獲得過(guò)六屆比起一健身模特的冠軍，而且身姿挺拔，肌肉發(fā)達(dá)。

平時(shí)她大部分時(shí)間基本上都是在健身房里度過(guò)，在健身房進(jìn)行超強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，展示出自己絕美的肌肉身材。

基本上在賽期的時(shí)候，她的體脂率水平維持在10%左右，每一塊肌肉都十分發(fā)達(dá)，線條都十分明顯，肩袖肌群和背闊肌十分的明顯。

女性朋友也是需要進(jìn)行就訓(xùn)練的，下面介紹6個(gè)健身動(dòng)作，能夠幫助塑形增肌，對(duì)于女性朋友而言是不可多得的訓(xùn)練。

第1個(gè)動(dòng)作叫做臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作針對(duì)的是肱三頭肌的一個(gè)訓(xùn)練，跟繩索下拉訓(xùn)練相比，臂屈伸的最主要的優(yōu)點(diǎn)體現(xiàn)在可以幫助鍛煉到肘部和肩部。

第2個(gè)動(dòng)作叫做頸前深蹲，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于股四頭肌的鍛煉有著非常明顯的效果，而且它能夠幫助鍛煉到臀肌。

如果覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作有一定的難度，也可以用羅馬尼亞硬拉來(lái)代替羅馬尼亞硬拉，可以幫助增加臀部肌肉的訓(xùn)練。

第3個(gè)動(dòng)作叫做杠鈴聳肩，杠鈴聳肩針對(duì)的是一個(gè)斜方肌的訓(xùn)練，該動(dòng)作非常的有訓(xùn)練效果，它能夠使我們的斜方肌變得聳起可以增加維度。

第4個(gè)動(dòng)作叫做卷腹訓(xùn)練，卷腹訓(xùn)練針對(duì)的是一個(gè)腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作，腹肌區(qū)域最為代表性的肌肉包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌以及腹橫肌。通過(guò)卷腹訓(xùn)練，可以幫助鍛煉到這幾個(gè)肌肉部位，能夠全方位的鍛煉到腹肌。

第5個(gè)動(dòng)作叫做平板支撐，在這里我們建議做動(dòng)態(tài)平板支撐，可以幫助強(qiáng)化核心力量。

每天需要堅(jiān)持做三組，一組時(shí)間堅(jiān)持的越長(zhǎng)訓(xùn)練效果越明顯，基本上大部分人在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練的時(shí)候，最少的時(shí)間保持在一分鐘左右。

第6個(gè)動(dòng)作叫做負(fù)重深蹲，它能夠幫助促進(jìn)身體大部分肌肉的一個(gè)增長(zhǎng)，尤其是對(duì)于臀腿肌肉的訓(xùn)練有著非常好的效果，是適合絕大多數(shù)朋友練習(xí)的一個(gè)動(dòng)作。

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