調(diào)節(jié)心理的書和方法有哪些

現(xiàn)在，有很多的人心理素質(zhì)低下，遇事容易緊張，不能自定，這些對我們的生活和工作的影響都是非常大的。好的心理素質(zhì)，遇事鎮(zhèn)定自若，找到解決的辦法，從而走向成功。那么，有什么辦法可以調(diào)節(jié)心理呢?調(diào)節(jié)心理的書和方法有哪些呢?讓我們一起通過下文來了解一下吧!

目錄老人退休后要如何調(diào)節(jié)心理調(diào)節(jié)心理的書和方法有哪些女人失戀后心理有什么變化隨時擁有一個好心情心理調(diào)節(jié)方法如何調(diào)整自己的心態(tài)

1老人退休后要如何調(diào)節(jié)心理

　　(1)調(diào)整心態(tài)，順應(yīng)規(guī)律

　　衰老是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律，離退休也是不可避免的。這既是老年人應(yīng)有的權(quán)利，是國家賦予老年人安度晚年的一項社會保障制度，同時也是老年人應(yīng)盡的義務(wù)，是促進職工隊伍新陳代謝的必要手段，老年人必須在心理上認(rèn)識和接受這個事實。而且，離退休后，要消除“樹老根枯”、“人老珠黃”的悲觀思想和消極情緒，堅定美好的信念，將離退休生活視為另一種絢麗人生的開始，重新安排自己的工作、學(xué)習(xí)和生活，做到老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。

　　(2)發(fā)揮余熱，重歸社會

　　離退休老人如果體格壯健、精力旺盛又有一技之長的，可以積極尋找機會，做一些力所能及的工作。一方面發(fā)揮余熱，為社會繼續(xù)做貢獻，實現(xiàn)自我價值;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充實起來，增進身體健康。當(dāng)然，工作必須量力而為，不可勉強，要講求實效，不圖虛名。

　　(3)善于學(xué)習(xí)，渴求新知

　　“活到老，學(xué)到老”，正如西漢經(jīng)學(xué)家劉向所說：“少而好學(xué)，如日出之陽;壯而好學(xué)，如日出之光;老而好學(xué)，如秉燭之明”。一方面，學(xué)習(xí)促進大腦的使用，使大腦越用越靈活，延緩智力的衰退;另一方面，老年人要通過學(xué)習(xí)來更新知識，社會變遷風(fēng)起云涌，老年人要避免變成孤家寡人，就耍加強學(xué)習(xí)，樹立新觀念，跟上時代的步伐。

2調(diào)節(jié)心理的書和方法有哪些

　　(1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒。

　　(2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗強有力的表現(xiàn)工具。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

　　(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們在苦悶、煩 惱的時候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

3女人失戀后心理有什么變化

　　第一階段：放輕松，享受一個人孤獨的快樂。拼命說原男友的不好，感覺自己終于解脫了。內(nèi)心充滿著期待，期待新的“白馬王子”的出現(xiàn)。

　　第二階段：等待，女人都不喜歡主動，與此相比之下，被動的方式更容易讓女人接受。因為她會覺得既然男孩心里有他就不會拋棄他，等待重新回到她身邊。

　　第三階段：開始坐臥不安，長期的等待引發(fā)了焦慮，一方面想主動聯(lián)系他，另一方面更因為被拋棄而羞愧不已。可能采取行動，或漸漸的將這段感情冷卻。

　　第四階段：心灰意冷，另尋喜歡。女人是脆弱的，女人也是敏感的。不要怪她沒勇氣從新回到你身邊，而是脆弱的女人往往承受不住如此壓力而轉(zhuǎn)向另一個男人。

　　第五階段：有兩種可能。一是找到了屬于自己的“白馬王子”，立即展開了新一場戀愛。心理和眼睛里全是原男友的不好，新男友的好，與新男友相處正處于激情期。二是沒有找到屬于自己的“白馬王子”。害怕自己找不到了，擔(dān)心自己嫁不出去了，內(nèi)心開始抓狂。

　　第六階段：回憶起原男友的好，忍不住想聯(lián)系前男友。無論是開始新的戀愛，過了激情歸于平淡的女人，還是沒有找到新的“白馬王子”的女人，均進入此階段。主要表現(xiàn)：想起原男友的好，點點滴滴的好，想起與他浪漫與美好的一幕幕，在大腦中像過電影一樣?；貧w現(xiàn)實發(fā)現(xiàn)已經(jīng)失去，想哭，想痛痛快快的大哭。恨自己當(dāng)初他愛我的時候，沒有珍惜。當(dāng)他不屬于我的時候，我去極力地挽回。心開始疼，甚至有不想活的想法。

4隨時擁有一個好心情心理調(diào)節(jié)方法

　　放松調(diào)節(jié)

　　還可學(xué)習(xí)身體放松的方法來調(diào)節(jié)挫折所引起的緊張不安感。放松調(diào)節(jié)是通過對身體各部分主要肌肉的系統(tǒng)放松練習(xí)，抑制伴隨緊張而產(chǎn)生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應(yīng)，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。

　　放松調(diào)節(jié)首先要學(xué)會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺;然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。

　　呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓(xùn)練。

　　想象調(diào)節(jié)

　　受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓(xùn)練。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預(yù)演，學(xué)會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng)。

　　想象調(diào)節(jié)的基本做法是：首先學(xué)會有效的放松;其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表;然后依據(jù)等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓(xùn)練。

5如何調(diào)整自己的心態(tài)

　　我們生活中的壓力常常會導(dǎo)致我們的心態(tài)失衡，這其實就是我們沒有把自己的心態(tài)調(diào)整好，因為一些外界的因素而干擾了我們的本心。

　　也可以和身邊的朋友傾訴一下，這樣應(yīng)該會有些效果的?，F(xiàn)在有很多人都不能正確的認(rèn)識“朋友”。

　　心態(tài)很重要，在遇到不開心和不如意的時候深深的吸一口氣，然后再吐出，讓自己放松一下，最后給你一句忠告：得意時淡然，失落時釋懷。

　　心態(tài)表示一個人的精神狀態(tài)，只要有良好的心態(tài)，你才能每天保持飽滿的心情。心態(tài)好，運氣就好。“精神打起來，好運自然來”。

　　我們在生活中在做任何事情的時候都應(yīng)該有一個積極健康的心態(tài)，我們有良好的工作心態(tài)才能有一個正確的方向，才不會迷失自己。

　　心態(tài)的好壞，在于平常的及時調(diào)整和修煉并形成習(xí)慣。一旦發(fā)現(xiàn)自己心態(tài)有所變化或者說有所低落時，不防告訴自己，好起來，會好起來的，一切都會好起來的。

　　人活在世上，凡事都要看開點，看遠(yuǎn)點，看淡點，心胸要豁達些、大度些，相信"任何事情的發(fā)生必有利于我"且"辦法總比困難多"，也就沒有流不出的水和搬不動的山，更沒有鉆不出的窟窿及結(jié)不成的緣。

　　人活的快樂，就必須要有一個好心態(tài)。無論遇到什么事，要學(xué)會換個角度去思考，就會感到快樂。有人工作單位很好，他每天確有許多的不如意，苦惱總圍繞在他的身邊。

　　在現(xiàn)實生活中，有的人工作單位一般，可是他有一個堅定的心，把工作當(dāng)做一種鍛煉和成長的機會。陽光般的心態(tài)還會感染到他人，這樣不但自己受益，還能改他人帶來快樂。

　　人就應(yīng)該樹立積極樂觀和寬容豁達的良好心態(tài)，這樣才會獲得心靈的寧靜和人生的快樂，帶來事業(yè)上的成就和生活上的美滿幸福。

　　我們必須要學(xué)會欣賞生命中的每個瞬間，要熱愛生活，熱愛生命，相信未來一定會更美好。別怕吃虧，"吃虧"是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受別人、還要善于接受現(xiàn)實。

　　有人曾經(jīng)這樣說：當(dāng)我們不能改變環(huán)境時就必須去適應(yīng)環(huán)境。不能改變別人時就改變自己，不能改變事情就改變對事情的態(tài)度。

　　不能向上比較就向下比較。這就告訴我們，人不能去等，要學(xué)會適應(yīng)。要隨著時間、地點、環(huán)境的變化不斷地去調(diào)整自己的心態(tài)。

　　別說人們不接受你，別說環(huán)境不適合你，別說事情太難做，只是你的心態(tài)沒調(diào)整好。另外我們還要學(xué)會忘記、諒解、寬容。別讓你的不原諒給了別人持續(xù)傷害你的機會。

　　更要學(xué)會感恩、欣賞和給予，這樣你就會覺得你所作的一切都會是一種對他人的回報。常常是這種心態(tài)，你就會天天快樂，幸福無比。

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