白領(lǐng)族在辦公室往往由于久坐不動，所有腹部脂肪堆積，只要利用上班時的小動作，同時搭配飲食，就能幫助你輕輕松松瘦身。

白領(lǐng)族一日辦公室瘦身小心機

1)8:30am出門前利用助瘦工具，穿著就能瘦

塑身衣卡路里褲襪，偷偷雕塑體形

塑身衣可以勒出曲線，讓體態(tài)更漂亮，重點是還能讓胃口變小。最近新出能幫助燃燒脂肪的內(nèi)衣及褲襪，穿整天就算不運動也能比平常消耗更多卡路里。

2) 9:00am通勤，靠走路增加運動量

搭車多走路，爬樓梯進公司

搭車時不要坐，用站的，早一站下車慢慢走路到公司，不僅可以增加全身運動量，還能放松心情。盡量爬樓梯，一次3層就好，不會太累又能運動到。

3) 9:30am到公司，全天候都要挺胸打直腰

例行正確坐姿，無形中就能用到肌肉

上班翹腳、盤腿，都會影響下半身循環(huán)，造成浮腫;而坐姿總駝著背，也會使肌肉松掉變贅肉，坐時要挺胸收腹，就能無形中用到腹肌、臀肌、背肌。

4) 10:00am工作中，改變習(xí)慣的動作，鍛煉肌肉

上班時的小動作，其實改變只是就能幫助瘦身，大美人們快來看看自己平常是不是都犯了讓肌肉太放松的錯誤!

接電話手肘不靠桌：鍛煉手臂

影印文件踮腳縮腹夾臀?。哄憻捀?、臀、小腿

撿東西挺胸屈膝下蹲：鍛煉腹、臀、大腿

坐椅子坐式仰臥起坐：鍛煉腹、臀、大腿

白領(lǐng)族一日辦公室瘦身小心機

5) 11:00am外出開會，利用手上物品重量練臂肌

工作有外出的機會最好，增加每天走動的頻率，血液循環(huán)好，基礎(chǔ)代謝當(dāng)然也較高，利用外出時碰到的狀況，改變坐姿，多多利用平常用不到的肌肉。

開會、買東西手臂離身才會出力：鍛煉手臂。

6) 12:00am吃午餐，外出用餐多散步

餐后喝杯黑咖啡：外出吃午餐，增加運動機會。餐后喝黑咖啡能幫助消化，促進脂肪分解，不要加糖，熱的比冷的有效，喝下咖啡后30~40分鐘血液中的脂肪酸濃度會變高，配合適量運動，就可將脂肪酸變成熱能有效燃燒。

取消午睡防小腹：吃完馬上趴著睡會讓午餐全卡在胃里，導(dǎo)致消化不良，養(yǎng)成凸小腹，建議不要午睡才會瘦。

7) 14:00am繼續(xù)工作，隱藏版小運動

膝蓋夾小紙片：將a4裁成1/4小紙片，夾在兩腿的膝蓋之間，夾久了，能明顯感覺到大腿用力而變酸。

垂直提膝：保持正坐，垂直提高左膝蓋，使左腳懸空，停頓8秒，換腳再做一次，最后兩腳一起提起，可鍛煉大腿及腹部。

兩手合掌：兩手在胸前合掌，兩臂打直慢慢用力，往雙手掌心施壓，可使手臂及胸部緊實，胸型也會變漂亮。

平舉小腿：保持正坐，舉起左小腿，抬至與大腿打直，停頓8秒，換退再做一次，最后兩腿一起舉起，可鍛煉大腿。

腳底按摩：下午小腿最容易浮腫，將腳底按摩器，藏在坐地下踩，按摩腳底穴道就能幫助全身循環(huán)，減輕腳步的浮腫情形。

8) 18:00am下班前，有飽足感晚餐就吃得少

利用低卡下午茶，讓晚餐吃得少下午傍晚時，可吃點能讓飽足感延續(xù)到晚餐的低卡小零食，就能讓晚餐趁機吃得少，不僅消除節(jié)食減肥的痛苦，反而還能增添幸福感，工作起來更快樂。

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