瑜伽是有益身心的運(yùn)動(dòng)，常練瑜伽還能達(dá)到減肥的效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽視頻吧。

　　15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽視頻教程　　瑜伽的招式

　　伸展健胸

　　這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　雙臂交疊

　　這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動(dòng)作時(shí)雙手一定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響效果。

　　Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

　　手肘合十

　　這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

　　Step1、雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

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