頸部疼痛和緊張在當今社會很常見。它可以由受傷引起，也可以由坐姿、站立、行走或睡眠姿勢不當引起。頸部緊張不僅會產(chǎn)生壓力，而且會因壓力導致緊張加劇的惡循環(huán)，造成身體內(nèi)部環(huán)境的不平衡，擾亂其正常的功能。

脖子上連接著20多條肌肉。這些肌肉共同作用，有助于支撐頭部的直立姿勢，并促進頭部，頸部，下巴，上背部和肩膀的運動。頸部（頸椎）的肌肉組織可分為前后兩部分。所有向后穿過頸部的肌肉都可以在脊柱關節(jié)處伸展頸部；所有向前穿過頸部的肌肉都可以彎曲頸部。后部的伸肌最常是緊繃和有癥狀的。

頸部肌肉緊張原因:

后頸部的伸肌組織經(jīng)常是緊繃的，因為它經(jīng)常被使用?？梢哉f后頸部肌肉組織是“被過度使用”。

原因有兩方面:

它在頸部運動和姿勢中的作用它在上肢運動和姿勢中的作用。

如果長時間保持頸部部分屈曲（前伸脖子）不平衡的頭部姿勢，后伸肌群必須長期的進行等長收縮。等長收縮限制靜脈血回流，導致組織中廢物的充血。如果收縮足夠硬，也會限制動脈血供，導致遠端組織缺血，引起肌筋膜觸發(fā)點。最終的結果是疼痛和痙攣。但，我們大多數(shù)的活動都需要頸部彎曲，如：看手機、電腦辦公、做飯、開車等。頸部肌肉緊張也可能由于上肢的運動和姿勢而發(fā)生。肩關節(jié)的肱骨運動需要肩胛肋關節(jié)的肩胛運動(這稱為肩關節(jié)-肱骨節(jié)律)。后頸部的兩塊主要肌肉，斜方肌和肩胛提肌，與肩胛相連，因此肩胛功能收縮。例如，每當肱部彎曲或外展時，上斜方肌就會收縮，以使肩胛骨穩(wěn)定地向下旋轉(zhuǎn)或主動向上旋轉(zhuǎn)。與頸部一樣，長期保持手臂彎曲或外展的姿勢需要長期的等距收縮。因此，后頸部肌肉組織的功能受到壓力，包括頸部和手臂的功能。頸部后面的肌肉緊張也可能由其他原因引起。長期保持不對稱的姿勢，如趴著睡覺，在電腦前工作，或看電視時轉(zhuǎn)動頭部，都會給頸部帶來壓力。單肩拎包或錢包也有問題。大的創(chuàng)傷，如鞭傷、摔傷或運動損傷。還有另一種潛在的情況，如病理性椎間盤或發(fā)炎/發(fā)炎的關節(jié)。頸部緊張與壓力的關系

人體11個主要系統(tǒng)中的7個通過了頸部。緊張限制了活動范圍，抑制血液、淋巴、激素、脊髓液、神經(jīng)沖動、食物和空氣在頭部和身體其他部分之間的流動。

當身體無法適應超負荷的壓力時，身體的結構“被鎖住”，這可能導致疼痛、僵硬、麻木和姿勢扭曲。此外，身體協(xié)調(diào)功能的能力也受到損害。由于多個系統(tǒng)受到影響，頸部區(qū)域的收縮對整個身體和整體健康產(chǎn)生直接、負面的影響也就不足為奇了。

從結構上看，頸部僵硬是由肌肉組織收縮引起的。當頸部緊張時，肩膀上升，下巴向上和向前移動，導致進一步的錯位和疼痛。頸部緊張經(jīng)常會導致緊張性頭痛。而且由于心理或情感上的壓力，人們在脖子上感到緊張是非常普遍的。通常情況下，多種因素的綜合作用會導致頸后部的緊繃，緊繃又會導致壓力增加，出現(xiàn)焦慮煩躁癥狀，惡性循環(huán)。

如何緩解：

一.頸部舒展

頸部舒展可以幫助釋放肩膀頂部的緊張感。進行頸部拉伸：

站立時雙腳分開與臀部同寬。讓手臂垂在兩側。向前看。將頭向右傾斜，嘗試將右耳觸摸到右肩。感到頸部和肩膀左側的伸展。將頭向左傾斜，嘗試將左耳觸摸到左肩。再將頭向前點頭，向后仰頭。感覺頸部和肩膀右側的拉伸。每次，保持姿勢10秒鐘。每邊重復此操作三遍。二.肩卷

站立時雙腳分開與臀部同寬。讓手臂垂在身體的兩側。吸氣，然后將肩膀向上抬至耳朵。向后移動肩膀，將肩胛骨擠壓在一起。呼氣并將肩膀向后放。向前移動肘部，感覺到肩膀后部的拉伸。重復10次。三.斜挎肩伸展

斜挎肩膀的伸展有助于延長肩膀的后部。

站立時雙腳分開與臀部同寬。伸直右臂。將右臂伸過身體，使手指向左腿另一側的地板。將左臂彎曲在肘部。將左前臂鉤在右臂下方，右臂支撐在肘部上方。使用左前臂將右臂進一步拉入并跨過身體，從而拉伸右肩的背部。保持20秒鐘，然后在另一側重復拉伸。四.嬰兒式

嬰兒式是一種溫和的瑜伽姿勢，可以幫助伸展肩膀的后背。

跪在地上或墊子上。分開膝蓋。坐直了。吸氣手臂舉向上方。呼氣，向前鞠躬，朝地板，伸出手臂向前。用手掌觸摸地面。將肘部放到地面上。感覺肩膀后側的舒展。深呼吸，并保持姿勢1分鐘或更長時間。五.鷹臂伸展

鷹臂伸展是瑜伽中鷹式中的上半身姿勢。這種伸展可以增加肩膀的柔韌性。

站立時雙腳分開與臀部同寬。吸氣并將手臂抬起至兩側。呼氣并將手臂向身體擺動。讓右臂在左下方交叉。左肘插入右肘彎曲處。如果手掌能夠移到一起，請將它們放在一起。如果手掌沒有碰到，請將手背放在一起。深呼吸三或四次。釋放拉伸，然后在另一側重復，左臂在右下方交叉。六.牛面式

牛面式是另一種瑜伽肩膀伸展運動。

站立時雙腳分開與臀部同寬。右臂伸向天空。將右臂彎曲在肘部。保持肘部抬起，右手伸過頭頂，再往下伸。將左臂向下伸向地面。左手放在后面。將左手和右手并攏，并在感覺舒適時握緊它們。深呼吸三或四次。釋放拉伸，然后在另一側重復。七.側臥胸部旋轉(zhuǎn)

這種肩部伸展有助于改善胸椎，腰椎和肩膀的活動能力。

將你的右側躺在墊子上。稍微彎曲膝蓋。伸直右臂。將左手放在右上方。將視線固定在左手。伸直左手。向左后方的地板旋轉(zhuǎn)左臂，就好像在空中畫一個拱門一樣。始終保持膝蓋和臀部指向右側。將左臂放回去，以迎合右手。重復動作幾次。然后，在另一側練習。做這些動作的好處

當肌肉伸展時，其纖維和周圍的筋膜或結締組織帶會延伸到全長。這提高了肌肉和筋膜在活動過程中伸展的能力。

肩部伸展運動具有許多潛在的健康益處。拉伸可以：

減輕壓力緩解疼痛增加靈活性減少肌肉和關節(jié)受傷的風險#發(fā)現(xiàn)美好時光#

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