首頁(yè) 資訊頸部不適就要多練瑜伽，簡(jiǎn)單動(dòng)作消除酸痛，貼心呵護(hù)上班族

頸部不適就要多練瑜伽，簡(jiǎn)單動(dòng)作消除酸痛，貼心呵護(hù)上班族

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 16:55

【瑜伽感悟】久坐越來(lái)越成為危害健康的隱形殺手，年輕的上班族一定要注意呵護(hù)自己的身體，堅(jiān)持一項(xiàng)有益身心的健康運(yùn)動(dòng)，從基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，矯正身姿，英姿颯爽！

【本期導(dǎo)讀】頸部不適就要多練瑜伽，簡(jiǎn)單動(dòng)作消除酸痛，貼心呵護(hù)上班族！

許多人都羨慕都市上班族的工作，認(rèn)為她們不用經(jīng)歷風(fēng)吹日曬，每天在舒適的空調(diào)屋中辦公，工作輕松生活悠閑。殊不知大部分上班族的工作，并不像表面看上去那么愜意，她們的大部分時(shí)間都要端坐在電腦桌前，常常要進(jìn)行數(shù)個(gè)小時(shí)的伏案工作，一整天下來(lái)頸椎酸痛，腰椎突出，脊椎不適等都會(huì)出現(xiàn)，如果遇到突然下達(dá)的任務(wù)，她們還要熬夜加班，身體的健康狀況令人擔(dān)憂。也許有人會(huì)問(wèn)，長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦桌前為什么不活動(dòng)一下，適當(dāng)?shù)呐づげ弊?、拉伸腰背不是很好嗎？一方面是因?yàn)榻?jīng)常忘記運(yùn)動(dòng)，另一方面就是工作強(qiáng)度過(guò)大，根本抽不出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

所以我們就更要堅(jiān)決地進(jìn)行改變，選擇一套適合自己的瑜伽練習(xí)組合，在閑暇時(shí)間抓緊練習(xí)，改善我們頸部酸痛的情況。選擇瑜伽也是有我們自己的考量，瑜伽運(yùn)動(dòng)的方式比較靈活，幾式動(dòng)作與十幾式動(dòng)作都能組合成練習(xí)，及時(shí)時(shí)間不寬裕的練習(xí)者也能長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)瑜伽的矯正與塑形效果特別好，針對(duì)頸椎、腰椎、脊柱的情況，可以選擇專項(xiàng)的練習(xí)動(dòng)作，讓腰酸背痛遠(yuǎn)離我們。如果你在工作中總是不知不覺(jué)的駝背，那么練習(xí)瑜伽就更加的有必要了，將正確的坐姿養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，將平時(shí)的辦公也當(dāng)成鍛煉，全方位的矯正身姿，塑造好身材。

拉伸瑜伽動(dòng)作一：盤坐扭轉(zhuǎn)（左）

動(dòng)作詳解：

呼氣時(shí)緩慢地扭轉(zhuǎn)身體向左、向后，右手輕撫左膝，左手向后輕觸瑜伽墊面，在這里停留五組呼吸，緩慢地呼氣，放松肩膀向下，頸部向上。肚臍朝向正前方，更多的扭轉(zhuǎn)胸腔向后，吸氣時(shí)緩慢地回正，手指輕觸墊面，延伸脊柱。

拉伸瑜伽動(dòng)作二：側(cè)臥板式（左）

動(dòng)作詳解：

呼氣上方腿部踩地，上方手臂尋找耳朵靠近，呼氣時(shí)提起髖部向上，在這里做靜態(tài)的停留，加深伸展的感受，腳掌用力踩地來(lái)幫助髖部向上提送更多，保持腹部核心的收縮。這個(gè)體式不僅能松解我們的整個(gè)胸肌，并且能有效地鍛煉我們腰腹的兩側(cè)，減少腰腹的贅肉，緩慢的呼氣，深長(zhǎng)地吸氣。

拉伸瑜伽動(dòng)作三：手推磚下犬式

動(dòng)作詳解：

緩慢的吸氣時(shí)慢慢的跪立于墊面，將磚塊放于身體的前側(cè)，兩塊瑜伽磚并列平鋪，雙手掌心向上放于磚塊，墊腳立膝提臀向上，進(jìn)入到瑜伽下犬式。踮起腳跟，屈膝提坐骨，呼氣時(shí)大腿后推，腳跟慢慢的落送向下，在這里停留五組呼吸，緩慢的呼氣，大腿向后，利用雙手推磚的力量，幫助腋窩下端的伸展，微收下巴，耳朵尋找大臂，緩慢的呼氣，腹部環(huán)收向內(nèi)，避免肩膀過(guò)度的下沉。