以下是一些適合在家練習的普拉提動作：

1.骨盆卷動：仰臥，屈膝，雙腳放在地板上，雙腿平行分開與髖同寬。然后，慢慢地將骨盆向上抬起，再放下，重復多次。

2.仰臥脊椎轉(zhuǎn)動：仰臥，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后，慢慢地將雙腿向一側(cè)轉(zhuǎn)動，再回到原位，換另一側(cè)重復。

3.胸部抬起：仰臥，手臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后，慢慢地將胸部抬起，離開地面，再放下，重復多次。

4.單腿劃圈：仰臥，雙腿伸直。然后，慢慢地將一條腿抬起，在空中劃圈，再放下，換另一條腿重復。

5.脊柱拉伸：坐在椅子上，身體挺直，雙手放在身體兩側(cè)。然后，慢慢地將身體向前彎曲，盡量將手伸向地面，再回到原位，重復多次。

6.側(cè)抬腿：側(cè)臥，下方手臂支撐頭部，上方手臂放在身體前方。然后，慢慢地將上方腿抬起，再放下，重復多次。

7.貓背伸展：跪在地上，雙手和雙膝著地。然后，慢慢地將背部向上拱起，再向下彎曲，重復多次。

8.休息放松式：仰臥或坐在椅子上，放松身體，深呼吸幾次。

在練習普拉提時，需要注意以下幾點：

1.選擇合適的場地和服裝，確保練習的安全和舒適。

2.遵循正確的動作技巧和呼吸方法，避免受傷。

3.逐漸增加練習的難度和強度，但不要過度疲勞。

4.保持良好的姿勢和身體平衡，注意身體的對稱性。

5.定期練習普拉提，才能取得良好的效果。

如果你是初學者，建議在專業(yè)教練的指導下進行練習，以確保動作的正確性和安全性。

相關知識

練習普拉提的好處
普拉提在減脂塑形中的獨特作用及其練習方法
普拉提腰腹訓練的絕佳動作大全
普拉提是什么運動？練普拉提有什么好處呢？
普拉提運動 普拉提瘦腰瘦腿有良效
瑜伽普拉提是什么動作
普拉提教練培訓
普拉提練多久有效果 普拉提的塑形效果
「普拉提教練工作室招聘信息」
健康塑身的普拉提基本動作推薦

網(wǎng)址: 在家練習的普拉提動作，每天三分鐘練習這八個普拉提動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview209534.html