【本期導(dǎo)讀】瑜伽體式詳解（三）：一個簡單動作，減脂瘦身塑形，打造柔美女神

說到練瑜伽，很多人都會有一種高大上的感覺。認(rèn)為瑜伽難學(xué)難練，不是一般人能夠練得好的。其實瑜伽并非你想象的那么高大上。瑜伽的確是博大精深，奧妙無窮，但卻并非遙不可及，反而是任何人都能輕松入門的一項健身運動。瑜伽和其他任何體育運動一樣，沒有最好，只有更好。

比如大家最熟悉的體育運動“打籃球”。真正能打好籃球的人并不多，但是任何人都會打籃球，都可以參與籃球運動。只要參與，就能鍛煉身體，就能從中獲得快樂，這就是體育運動的共性。瑜伽也是一樣，不是每個瑜伽練習(xí)者都能成為瑜伽高手，但是只要參與瑜伽練習(xí)，就能收到健身美體的效果。

瑜伽用于健身，只要勤于練習(xí)，努力精進。每個動作力求做更好，發(fā)揮到自己的極限就行。體能好的，練習(xí)難度可以大一點。體能差的，練習(xí)難度可以小一些。只要堅持不懈，身體就會更加健康，形體就會更加優(yōu)美。簡單動作反復(fù)練習(xí)，就能讓你感受到瑜伽的神奇魅力。下面分享一個瑜伽基本體式“鳥王式”的練習(xí)方法，以饗各位伽人。

鳥王式是一個基本的瑜伽站姿體式。其主要功效是：強化腿部力量，增強平衡能力；舒展脊柱，擴張背部肌肉群；靈活手指、手腕、肩部、頸部關(guān)節(jié)，消除多余脂肪，緊實肌肉，美化形體曲線等。鳥王式的練習(xí)步驟如下：

第一步、預(yù)備式：先以山式站立作為預(yù)備式，雙腳分開與肩同寬，雙掌胸前合十，調(diào)整呼吸節(jié)奏，讓身心進入最佳放松狀態(tài)。

第二步：雙手叉腰（虎口向上）。吸氣，身體屈膝下沉，右腿屈膝上提，從前方繞過左膝，纏繞于左腿之上。小腿向后，腳背繃直，靠于左小腿后側(cè)。

第三步：調(diào)整好雙腿姿勢，保持身體平衡。再將雙臂放于胸前，大臂平舉，小臂交叉纏繞，指尖向上。這樣就構(gòu)成了鳥王式的基本造型。然后保持姿勢，配合均勻呼吸，保持姿勢時長根據(jù)體能而定。保持姿勢適當(dāng)時長之后，先將腿部解開，雙腳站立地面。再將雙臂解開下落，回到山式站姿，調(diào)整呼吸，練習(xí)完畢。

在鳥王式基本體式的基礎(chǔ)上，你還可以做一些力所能及的變式。比如，雙臂向后伸展，或者向兩邊伸展，做成大鵬展翅的形狀等。在保持好身體平衡的基礎(chǔ)上，只要體能允許，你可以自由發(fā)揮，深度延展。

總之，練習(xí)這個鳥王式，掌握基本要領(lǐng)，適當(dāng)深度延展。堅持練習(xí)，持之以恒。減脂瘦身塑形，打造柔美身段，做健康，漂亮女神！

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