擁有厚實(shí)的胸肌是許多型男夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，當(dāng)你辛勤地完成了胸部的訓(xùn)練后，接下來(lái)要做的是什么呢？去沐浴洗凈滿身汗水？拿出搖搖杯喝高蛋白？其實(shí)，在你準(zhǔn)備坐下來(lái)放松休息前，你應(yīng)該先用靜態(tài)伸展讓自己好好松一松！

不論是有氧運(yùn)動(dòng)或是重量訓(xùn)練，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)使肌肉反復(fù)收縮緊繃，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)纳煺箍梢杂兄谧尲∪饣謴?fù)原本的彈性、加速修復(fù)。而這樣的伸展也可以讓身體保持較好的靈活度，讓肌肉更不容易受傷。以下J編帶來(lái)幾個(gè)針對(duì)胸部與肩部肌群的靜態(tài)伸展，建議各位在運(yùn)動(dòng)后適度的拉伸一下緊繃的胸大??！

胸肌靜態(tài)伸展

動(dòng)作1

動(dòng)作教學(xué)

1 身體站直，將雙手伸直置于身體后方

2 雙手交疊，掌心朝上，將手臂慢慢舉起離開(kāi)臀部位置

3 保持身體放松并將手臂舉至最高處，感受肩膀前三角位置與胸肌的拉伸感

4 維持該姿勢(shì)30秒后緩緩下放，過(guò)程中身體保持中立不前傾

動(dòng)作2

動(dòng)作教學(xué)

1 上半身平躺于瑜伽滾筒上，雙膝保持彎曲

2 雙手掌心朝上，自然向外張開(kāi)置于地面

3 雙手向上舉起畫(huà)半圓，過(guò)程中手掌應(yīng)盡量貼近地面

4 當(dāng)雙手舉至最高處時(shí)停留30秒后下放，感受胸部肌肉的拉伸

動(dòng)作3

動(dòng)作教學(xué)

1 找一扇平滑的門(mén)或是墻壁，將一只手的前臂平貼于墻面

2 在手臂不動(dòng)的姿勢(shì)下身體前傾，直到感覺(jué)到肩膀與胸肌位置的肌肉被拉緊

3 維持該姿勢(shì)30秒后換手進(jìn)行

4 依照你的手臂高度，可以針對(duì)上、中、下三個(gè)位置的肌肉個(gè)別加強(qiáng)伸展

動(dòng)作4

動(dòng)作教學(xué)

1 找一扇平滑的墻面或是直立的支架，將一只手舉起至肩膀高度、掌心貼于墻面／支架

2 在保持手掌不動(dòng)的情況下，將身體慢慢轉(zhuǎn)離墻面／支架

3 當(dāng)身體無(wú)法繼續(xù)轉(zhuǎn)向時(shí)，維持該姿勢(shì)30秒后換手

以上四個(gè)動(dòng)作可以幫助我們伸展胸部及肩部肌群，讓肌肉恢復(fù)彈性。但是這些動(dòng)作都屬于靜態(tài)伸展，適合在運(yùn)動(dòng)完成后進(jìn)行，此外拉伸時(shí)也要衡量自己身體的柔軟程度，以免過(guò)度伸展反而拉傷肌肉！

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