健身的過程當(dāng)中，必要的拉伸動作是一定要好好的學(xué)下才行的，因?yàn)槔焓悄軌蚝煤玫姆潘缮眢w的，那么如何進(jìn)行拉伸練習(xí)呢？一起看看！當(dāng)你準(zhǔn)備進(jìn)行健身的時候，不要太急了，首先要想好進(jìn)行哪些健身運(yùn)動，也要想要如何選擇來放松自己身體的動作？而能夠放松全身的動作，那就是拉伸動作！下文七種，大家趕緊收藏！

　　健身必備拉伸動作

　　肩部拉伸動作

　　這個動作是非常適合經(jīng)常利用到肩部的運(yùn)動來進(jìn)行拉伸恢復(fù)，而且可以重點(diǎn)在肩部關(guān)節(jié)的肌肉，具體這樣做：首先雙腳站立，讓寬度與髖部同樣，然后將膝蓋稍微彎曲下，左邊的手從一側(cè)伸到一側(cè)，手肘稍微彎曲，把右手放在左手的肘部來固定左手不動，這個時候就利用右手將左手向身體靠，如果肩部的肌肉是緊繃的狀態(tài)，那就達(dá)到拉伸的效果，換邊再進(jìn)行相似的動作。

　　上背部拉伸動作

　　背部是經(jīng)常在健身當(dāng)中會利用到的部位，比如負(fù)重深蹲，拉力器等。這個動作就是為此準(zhǔn)備的。動作：站姿，將雙手手指交叉，也就是十指緊扣的樣子，讓掌心向外，然后慢慢的移動到胸部正前方，拉直雙手，這個時候用力將雙手推出去，當(dāng)然肩部是往前帶的感覺。

　　胸部肌肉拉伸動作

　　如果是健身的人，那么相信鍛煉胸肌的人群不會少的，在這樣的環(huán)境下，學(xué)會拉伸胸部肌肉來放松也是鍛煉很重要的一個環(huán)節(jié)！具體這樣做：找一個直立的物體，比如桿子或者門柱等。站姿在物體旁邊，將一只手放在物體的后面，讓上臂與肩部是重復(fù)，然后身體向前推動，讓你的胸部肌肉有拉伸的感覺，堅持鍛煉的效果是最好的。

　　臀部拉伸動作

　　這個動作其實(shí)不僅是對臀部，大腿也有作用的。相信大部分健身的人都會對臀部和大腿利用到，而且?guī)缀跏撬械摹Ｒ虼藢W(xué)習(xí)下這個拉伸的動作，保證能夠讓你在短時間快速恢復(fù)過來。

　　動作：需要一個高度差，比如有個箱子。右腳踩在箱子上，髖部上是身體稍微往前移動，背部挺直保持，左腿伸直，讓左腳是平貼在箱子上，雙手自然垂放。然后打開雙手，旋轉(zhuǎn)身體，頭部也要跟著一起轉(zhuǎn)起來，當(dāng)髖部扭轉(zhuǎn)一定角度停頓幾秒，回到起始位置。

　　大腿拉伸動作

　　這是一個常見的動作，具體是這樣做的。首先坐姿，將雙腿伸直并且緊貼在地面上，把一只腳彎曲跨越到另一只腳的外側(cè)，讓腳掌完全踩地，一只手來支撐身體，另外一只手就扶住屈膝的那條腿，慢慢的加壓讓整個大腿能夠感覺被拉伸的作用，這個動作的效果還是相當(dāng)出色的！

　　這結(jié)果動作是讓從上到下都能很好的拉伸到，而且也是能夠幫你快速恢復(fù)肌肉，讓其能夠更快的得到休息，當(dāng)然也能促進(jìn)肌肉的生長，是非常適合鍛煉感覺疲累的時候來進(jìn)行的。而且這幾個動作并沒有那么的復(fù)雜，希望大家可以收藏起來！

【免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！】

相關(guān)知識

做拉伸運(yùn)動對身體健康的積極作用
健康運(yùn)動，全身瑜伽，6個動作帶來全身舒展與放松！
減脂期必練6??個拉伸動作
6個拉筋動作，每天拉伸15分鐘，堅持讓身體變?nèi)彳洝⒏】担?/a>
馬拉松裝備：跑馬拉松必備“五大件”
【收藏】全方位腹部拉伸｜腹部訓(xùn)練馬甲線必備
睡前瑜伽拉伸指南：輕松瘦身，舒緩壓力
練瑜伽的九個拉伸動作
睡前氣質(zhì)瑜伽動作/拉伸/還你初戀臉
17個晨練伸展運(yùn)動，讓你的身心開始跳動

網(wǎng)址: 健身必備拉伸動作讓你全身放松 http://m.u1s5d6.cn/newsview141421.html