產(chǎn)后肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后，媽媽們的肚子就會變得松弛，腰腹容易堆積贅肉。產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大，產(chǎn)后肚子大怎么辦？要想有效減掉這些贅肉，可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式，愛美的你不妨一試！

　　扭轉(zhuǎn)式

　　1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直，將右腳彎曲，放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　2.右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側(cè)。吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　3.吐氣，身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn)，將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。反方向重復(fù)動作。

　　骨盆肌訓(xùn)練

　　1.仰臥，雙腿屈膝抬起，小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間，夾緊。

　　2.兩手放于耳際，然后利用腹部力量卷起上身。吐氣，上身恢復(fù)，拿掉瑜伽磚，將腿放下。

　　犁式

　　1.平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　2.恢復(fù)時，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。

　　2.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣，吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

　　橋式

　　1.仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，同樣的姿勢，雙手抓腳踝，將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝，吸氣時，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

　　2.雙手往頭頂伸直，雙腳腳掌貼地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，讓身體形成橋形。

　　3.雙手拉到耳旁，吸一口氣，腰部一撐，雙手手掌貼地，雙腳腳尖碰地，將臀部及胸部往上推，背部離地，雙肩成為支撐點，讓身體形成橋形，也可稱為輪式，來回重復(fù)2次。

　　溫馨提示：產(chǎn)后哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，并且多進(jìn)行鍛煉和運動，以控制脂肪的堆積。在身體保健方面，則可以選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素。

相關(guān)知識

【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后如何瘦肚子
產(chǎn)后恢復(fù)方法
產(chǎn)后怎么樣恢復(fù)身材？產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？
產(chǎn)后恢復(fù)＝產(chǎn)后減肥?不是這么簡單的，親！
【產(chǎn)后如何減肥】產(chǎn)后減肥方法
產(chǎn)后產(chǎn)后恢復(fù)的方法
兩式產(chǎn)后瑜伽 恢復(fù)好身材
產(chǎn)后如何減肥 生完孩子肚子大怎么辦
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后身材變形很難看 哪些瑜伽招式能減肥

網(wǎng)址: 產(chǎn)后減肥恢復(fù)身材的方法 5招瑜伽殲滅產(chǎn)后大肚子 http://m.u1s5d6.cn/newsview83942.html