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產(chǎn)后減肥恢復(fù)身材的方法 5招瑜伽殲滅產(chǎn)后大肚子

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月25日 14:27

  產(chǎn)后肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產(chǎn)后,媽媽們的肚子就會變得松弛,腰腹容易堆積贅肉。產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多,讓整個身形顯得非常胖大,產(chǎn)后肚子大怎么辦?要想有效減掉這些贅肉,可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式,愛美的你不妨一試!

  扭轉(zhuǎn)式

  1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

  2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側(cè)。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

  3.吐氣,身體繼續(xù)扭轉(zhuǎn),將意念放在扭轉(zhuǎn)的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。反方向重復(fù)動作。

  骨盆肌訓(xùn)練

  1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間,夾緊。

  2.兩手放于耳際,然后利用腹部力量卷起上身。吐氣,上身恢復(fù),拿掉瑜伽磚,將腿放下。

  犁式

  1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  2.恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  英雄扭轉(zhuǎn)式

  1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)60度。

  2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側(cè)伸,直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。身體向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重復(fù)上述動作進(jìn)行練習(xí)。

  橋式

  1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

  2.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。

  3.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重復(fù)2次。

  溫馨提示:產(chǎn)后哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體型的最好時期。在這一時期,必須合理地安排自己的飲食,并且多進(jìn)行鍛煉和運動,以控制脂肪的堆積。在身體保健方面,則可以選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)素。

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