沒(méi)時(shí)間,沒(méi)空間,忘記做,理由總是環(huán)繞著我們的鍛煉、健康。其實(shí)鍛煉也不一定需要大空間,非常長(zhǎng)的時(shí)間,每天早上只要10分鐘,9個(gè)動(dòng)作,長(zhǎng)久一定會(huì)感受到健康改變!今天這套健康操,非常簡(jiǎn)單易學(xué),跟著動(dòng)作每天早上做一次,你會(huì)覺(jué)得一天都很舒服!
第一個(gè)動(dòng)作:腰部、腿部運(yùn)動(dòng)
重復(fù)90度和180度,不斷拉伸自己的身體,動(dòng)作要慢,感受動(dòng)作帶來(lái)的拉伸感。
功能:增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。
第二個(gè)動(dòng)作:肩部運(yùn)動(dòng)
聳聳肩,每天活動(dòng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié),讓肩膀更輕松!
功能:消除肩部酸痛。
3、手腳運(yùn)動(dòng)
右手拉左腳、左手拉右腳。每天活動(dòng)活動(dòng)手腳,拉拉筋骨。
功能:加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。
4、眼部運(yùn)動(dòng)
上看下看,左看右看,活動(dòng)活動(dòng)眼睛,不要只盯著手機(jī)電腦看。
功能:消除眼睛疲勞。
5、頸部運(yùn)動(dòng)
脖子扭一扭,記住是左右扭一扭就可以了,不要環(huán)繞扭動(dòng)。
功能:預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。
6、運(yùn)動(dòng)前伸展操
拉伸筋骨。運(yùn)動(dòng)前一定要記得熱身,讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
功能:運(yùn)動(dòng)熱身,避免運(yùn)動(dòng)傷害。
7、伸展運(yùn)動(dòng)
胳膊拉伸,拉伸緩解我們的筋骨緊張。
功能:促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。
8、桌前運(yùn)動(dòng)
按照?qǐng)D中動(dòng)作,活動(dòng)身體。
功能:恢復(fù)以及保持身體柔軟性。
9、蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸身體,鍛煉平衡等能力
功能:增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。
每天只需要十分鐘,簡(jiǎn)單輕松的九個(gè)動(dòng)作,堅(jiān)持長(zhǎng)久,你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來(lái)越健康,每天越來(lái)越舒服。要是每天堅(jiān)持做一次,還能延年益壽!快來(lái)試試吧!
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