如何選購有氧健身器材？健身器材越來越常見，特別是在普通家庭中，比如，跑步機、橢圓機、健身車，使用的人越來越多，對于健身運動器材的選購，我想很有必要跟大家聊聊。

　　如果您想保持身體健康，其實源于維持良好的生活習(xí)慣加上均衡飲食、充足睡眠及適量運動。有很多人曾經(jīng)問過我如何在忙碌的生活中保持適量運動？答案便是購置健身器材于家中鍛練。所以作者今天就來講解下選購運動器材需注意的事項。首先講解有氧運動(Aerobic Exercises) 器材。

　　所謂有氧運動即是運動時能令全身較多肌肉活動，使血液循環(huán)加速，達(dá)至鍛練心肺及血管功能的效果。定時及適量的有氧運動可有效防治心臟病、糖尿病、高血壓等多種嚴(yán)重系統(tǒng)性疾病。以下為你介紹四種常見的家用有氧運動器材。

　　1. 跑步機(Treadmill)：連續(xù)沒間斷的步行或跑步均能強化心肺及血管功能，并同時鍛練腰部及下肢肌肉。大部分跑步機的馬力由1.25 匹至4匹不等。選購時需根據(jù)自己的鍛練強度及習(xí)慣而決定。例如體重較輕及鍛練慢步者不用選擇大馬力的跑步機，但體重較重及鍛練跑步者則應(yīng)選用較大馬力的跑步機。購買時應(yīng)選擇支架較結(jié)實、可調(diào)節(jié)速度、履帶夠?qū)掗熂坝芯o急停機裝置者為佳。大部分跑步機都是可摺疊式并于底部附設(shè)滑輪，方便搬運及收藏。

　　2. 橢圓機(Elliptical Trainer)：是一種比跑步機新式的健身器材，亦是作者最常用的設(shè)備。橢圓機的設(shè)計源于越野滑雪運動(Cross-countryskiing)。它的優(yōu)點在于提供強效心肺及血管功能鍛練的同時又能緩沖跑步時對腰及下肢關(guān)節(jié)的震蕩。橢圓機的雙搖臂設(shè)計亦同時提供上肢的鍛練，所以能同時兼顧全身上下及腰背肌肉。大部分橢圓機均可調(diào)節(jié)阻力強度。有別于跑步機，由于橢圓機跟人們?nèi)粘５幕顒臃绞讲煌?，所以初用者可能需要練?xí)一段時間才能掌握其正確姿勢。

　　3. 健身單車(Stationary Bike)：主要分為直立式(Upright Bike) 及坐下式(Recumbent Bike) 兩種。坐下式由于使用時較舒適，所以較受歡迎。大部分健身單車除了提供計時、計熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設(shè)定阻力強度，模擬在室外或賽道上的環(huán)境，增強挑戰(zhàn)性。使用健身單車能強化心肺及血管功能，并同時鍛練下肢肌肉。選購時應(yīng)揀選有舒適坐椅及腳踏上有框夾(Toe clips) 的設(shè)計。在調(diào)整坐椅時要留意雙膝在完全伸展時不應(yīng)有超過10度屈曲。過多屈曲表示你的坐椅需要調(diào)高( 或調(diào)遠(yuǎn))。長時間在過多屈曲膝蓋下使用健身單車容易引起勞損及受傷。最近有廠商更生產(chǎn)出可傾側(cè)式健身單車(Tilt Stationary Cycle)，比普通健身單車能鍛練更多全身肌肉。

　　4. 劃船練習(xí)機(Rowing Machine)：能同時鍛練使用者的心肺及血管功能、腰背及四肢，是繼橢圓機以外另一種鍛練全身的有氧運動。劃船練習(xí)機適合身體較強壯及關(guān)節(jié)沒有退化人士。對于患有長期痛癥或腰背痛患者，應(yīng)避免使用劃船練習(xí)機。

　　本文摘自：李金熙博客，轉(zhuǎn)載請注明來源

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