如何選購(gòu)有氧健身器材？健身器材越來(lái)越常見(jiàn)，特別是在普通家庭中，比如，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、健身車(chē)，使用的人越來(lái)越多，對(duì)于健身運(yùn)動(dòng)器材的選購(gòu)，我想很有必要跟大家聊聊。

　　如果您想保持身體健康，其實(shí)源于維持良好的生活習(xí)慣加上均衡飲食、充足睡眠及適量運(yùn)動(dòng)。有很多人曾經(jīng)問(wèn)過(guò)我如何在忙碌的生活中保持適量運(yùn)動(dòng)？答案便是購(gòu)置健身器材于家中鍛練。所以作者今天就來(lái)講解下選購(gòu)運(yùn)動(dòng)器材需注意的事項(xiàng)。首先講解有氧運(yùn)動(dòng)(Aerobic Exercises) 器材。

　　所謂有氧運(yùn)動(dòng)即是運(yùn)動(dòng)時(shí)能令全身較多肌肉活動(dòng)，使血液循環(huán)加速，達(dá)至鍛練心肺及血管功能的效果。定時(shí)及適量的有氧運(yùn)動(dòng)可有效防治心臟病、糖尿病、高血壓等多種嚴(yán)重系統(tǒng)性疾病。以下為你介紹四種常見(jiàn)的家用有氧運(yùn)動(dòng)器材。

　　1. 跑步機(jī)(Treadmill)：連續(xù)沒(méi)間斷的步行或跑步均能強(qiáng)化心肺及血管功能，并同時(shí)鍛練腰部及下肢肌肉。大部分跑步機(jī)的馬力由1.25 匹至4匹不等。選購(gòu)時(shí)需根據(jù)自己的鍛練強(qiáng)度及習(xí)慣而決定。例如體重較輕及鍛練慢步者不用選擇大馬力的跑步機(jī)，但體重較重及鍛練跑步者則應(yīng)選用較大馬力的跑步機(jī)。購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)選擇支架較結(jié)實(shí)、可調(diào)節(jié)速度、履帶夠?qū)掗熂坝芯o急停機(jī)裝置者為佳。大部分跑步機(jī)都是可摺疊式并于底部附設(shè)滑輪，方便搬運(yùn)及收藏。

　　2. 橢圓機(jī)(Elliptical Trainer)：是一種比跑步機(jī)新式的健身器材，亦是作者最常用的設(shè)備。橢圓機(jī)的設(shè)計(jì)源于越野滑雪運(yùn)動(dòng)(Cross-countryskiing)。它的優(yōu)點(diǎn)在于提供強(qiáng)效心肺及血管功能鍛練的同時(shí)又能緩沖跑步時(shí)對(duì)腰及下肢關(guān)節(jié)的震蕩。橢圓機(jī)的雙搖臂設(shè)計(jì)亦同時(shí)提供上肢的鍛練，所以能同時(shí)兼顧全身上下及腰背肌肉。大部分橢圓機(jī)均可調(diào)節(jié)阻力強(qiáng)度。有別于跑步機(jī)，由于橢圓機(jī)跟人們?nèi)粘５幕顒?dòng)方式不同，所以初用者可能需要練習(xí)一段時(shí)間才能掌握其正確姿勢(shì)。

　　3. 健身單車(chē)(Stationary Bike)：主要分為直立式(Upright Bike) 及坐下式(Recumbent Bike) 兩種。坐下式由于使用時(shí)較舒適，所以較受歡迎。大部分健身單車(chē)除了提供計(jì)時(shí)、計(jì)熱量消耗及量心跳功能之外，亦可設(shè)定阻力強(qiáng)度，模擬在室外或賽道上的環(huán)境，增強(qiáng)挑戰(zhàn)性。使用健身單車(chē)能強(qiáng)化心肺及血管功能，并同時(shí)鍛練下肢肌肉。選購(gòu)時(shí)應(yīng)揀選有舒適坐椅及腳踏上有框夾(Toe clips) 的設(shè)計(jì)。在調(diào)整坐椅時(shí)要留意雙膝在完全伸展時(shí)不應(yīng)有超過(guò)10度屈曲。過(guò)多屈曲表示你的坐椅需要調(diào)高( 或調(diào)遠(yuǎn))。長(zhǎng)時(shí)間在過(guò)多屈曲膝蓋下使用健身單車(chē)容易引起勞損及受傷。最近有廠商更生產(chǎn)出可傾側(cè)式健身單車(chē)(Tilt Stationary Cycle)，比普通健身單車(chē)能鍛練更多全身肌肉。

　　4. 劃船練習(xí)機(jī)(Rowing Machine)：能同時(shí)鍛練使用者的心肺及血管功能、腰背及四肢，是繼橢圓機(jī)以外另一種鍛練全身的有氧運(yùn)動(dòng)。劃船練習(xí)機(jī)適合身體較強(qiáng)壯及關(guān)節(jié)沒(méi)有退化人士。對(duì)于患有長(zhǎng)期痛癥或腰背痛患者，應(yīng)避免使用劃船練習(xí)機(jī)。

　　本文摘自：李金熙博客，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源

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