減腹部的方法

"要想減去腹部上的贅肉，最關(guān)鍵的就是科學(xué)的生活方式或者醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重。很多超重、肥胖的朋友要想減去肚子上的贅肉，就拼命的運(yùn)動(dòng)肚子或者進(jìn)行局部注射，甚至更極端的進(jìn)行腹部的吸脂手術(shù)治療，減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想要瘦哪，就拼命的運(yùn)動(dòng)哪。全身的脂肪互相有聯(lián)系，只有減少全身的體重、全身的脂肪，才能減少肚子上的脂肪，才能減去肚子上的贅肉。n減腹部應(yīng)該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助我們量身定制個(gè)體化的減重方案，包括快速減重的高能量、高蛋白的限能量飲食方案，防止反彈輕斷食方案，還有好吃不胖的限能量均衡飲食方案。n光有飲食控制還不全面，還需要結(jié)合科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，建議每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，推薦的運(yùn)動(dòng)方式，包括呼啦圈、仰臥起坐，還有快走、慢跑、游泳和各種器械。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的最佳心率是170減年齡，長期堅(jiān)持才能帶來所謂的能量債，也就是肥胖是由于攝入熱量大于消耗熱量，要想減重，應(yīng)該增加消耗的熱量，而減少攝入的熱量。能量債積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減輕1kg的脂肪。要想減去肚子上的脂肪，要以減去全身的脂肪作為前提，長期堅(jiān)持，全身的脂肪、內(nèi)臟的脂肪才能一起減少。 n"

王太玲副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院三甲全國第89

減腹部脂肪的方法

減腹部脂肪的方法很多，最直接的就是節(jié)食跟運(yùn)動(dòng)，但是如果兩項(xiàng)都試過了，還可以做腹部的吸脂術(shù)。腹部的吸脂術(shù)已經(jīng)施行了幾十年，因此手術(shù)已經(jīng)非常安全，并且施行的范圍非常普遍。并且還可以同其它的部位的吸脂減肥相配合，比如僅僅是小腹部的脂肪堆積，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有點(diǎn)凸起，建議進(jìn)行綜合治療，比如通過肚臍或陰毛上方的小的針眼進(jìn)針可以達(dá)到整個(gè)腹部抽吸瘦身的目的，還有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆積的狀況，外觀就呈現(xiàn)出來梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要聯(lián)合腰腹環(huán)吸，才能夠取得比較好的效果。吸脂術(shù)可以說是一個(gè)相當(dāng)簡單快捷的瘦身方式，可以通過局麻進(jìn)行，也可以通過全麻進(jìn)行。

腹部突出怎么減

腹部凸出，如果只是外部身體的脂肪局部增加，這可能是由于經(jīng)常坐著不喜歡運(yùn)動(dòng)造成的。此時(shí)堅(jiān)持體育鍛煉，每天慢跑一個(gè)多小時(shí)，或者瑜伽，練瑜伽一個(gè)多小時(shí)，可以幫助減掉積累的脂肪。游泳也可以消除全身脂肪，都有很好的塑形效果。 平時(shí)在飲食過程中要注意不要吃油膩、油炸或高甜點(diǎn)的食物，避免暴食，可以少吃多餐。除吃容易消化的食物外，清淡飲食為主，控制三餐的量，尤其是減少晚餐的攝入量。減少碳水化合物的攝入，減少高油、鹽和糖的食物的攝入，如白面包、油炸食品和奶茶，多吃富含飽腹感的食物。 還可以采用手術(shù)方式，過度肥胖者可以選擇局部胃切除術(shù)，中醫(yī)的針灸也可以嘗試。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減腹部脂肪最有效的運(yùn)動(dòng)方法

減少腹部脂肪的有效運(yùn)動(dòng)方法包括所有能運(yùn)動(dòng)到腹部、腰背部的鍛煉方式。動(dòng)員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會(huì)起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐或者俯臥撐，對于腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運(yùn)動(dòng)，對于腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據(jù)自己的鍛煉情況，相應(yīng)的增加鍛煉時(shí)間，這樣對于減腹部的脂肪具有非常好的作用。想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時(shí)加強(qiáng)局部鍛煉。如果求美者進(jìn)行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無法達(dá)到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進(jìn)食能量過高、過甜的食物，有些求美者剛開始可能有難度，應(yīng)減少入量，然后再徹底戒掉。當(dāng)減肥效果呈現(xiàn)之后，可以適度恢復(fù)，但是也要嚴(yán)格的管理。

腹部贅肉怎么減有效

減掉腰部贅肉可以通過系統(tǒng)性減肥和局部抽脂實(shí)現(xiàn)，具體如下：1、系統(tǒng)性減肥：適合于體脂過高人群即全身性肥胖，減肥需要控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)。對于嚴(yán)重肥胖患者，可以適當(dāng)使用減肥藥物，病理性肥胖可以進(jìn)行減肥手術(shù)，使全身性皮下脂肪減少；2、局部抽脂：對于局部脂肪堆積患者，減肥后腰部局部贅肉較難減掉，即頑固性局部脂肪堆積，可以進(jìn)行自體脂肪抽吸，將皮下脂肪變薄。但全身性肥胖，尤其男性存在內(nèi)臟脂肪增厚，此時(shí)不適合進(jìn)行抽脂。脂肪抽吸適應(yīng)癥是局部性脂肪堆積，而全身性脂肪肥厚尤其病理性肥胖有害無益，無法減輕體重、達(dá)到形體雕塑目的、不利于脂肪代謝。皮下脂肪去除后內(nèi)臟脂肪可能增厚，進(jìn)而高血脂、脂肪肝出現(xiàn)代謝問題，且較難矯正。同時(shí)對脂肪代謝有保護(hù)作用，使得血管內(nèi)脂肪儲(chǔ)存于皮下，進(jìn)而內(nèi)臟脂肪儲(chǔ)存減小，有利于控制脂肪肝、高血脂、動(dòng)脈硬化發(fā)生。

腹部脂肪怎么減

如何減腹部脂肪，如下：1、嚴(yán)格控制飲食：尤其是能量密度比較高的油炸的食物，比如炸油條、炸油餅、炸花生米，都要嚴(yán)格控制。含糖型的飲料，精制米、面、糕點(diǎn)、點(diǎn)心也要嚴(yán)格控制。只有嚴(yán)格控制飲食，才能夠避免過多的脂肪進(jìn)一步儲(chǔ)存在腹部當(dāng)中，也有利于身體能量負(fù)平衡，將腹部儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行代謝、分解和利用，對于減去腹部脂肪有著非常重要的意義；2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，要想更好地減去腹部脂肪，要增加適當(dāng)鍛煉，尤其是大肌群的鍛煉，比如游泳、跑步、踢球、平板撐、仰臥起坐、小燕飛。通過對于肌肉的鍛煉，使得腹部有一個(gè)很好的塑形效果，也有助于脂肪的分解。當(dāng)腹部肌肉發(fā)達(dá)的時(shí)候，也能夠增加人體的基礎(chǔ)代謝率，對于減去腹部脂肪，同樣有著重要的作用。

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