減腹部的方法

"要想減去腹部上的贅肉，最關鍵的就是科學的生活方式或者醫(yī)學營養(yǎng)減重。很多超重、肥胖的朋友要想減去肚子上的贅肉，就拼命的運動肚子或者進行局部注射，甚至更極端的進行腹部的吸脂手術治療，減肥不是點讀機，不是想要瘦哪，就拼命的運動哪。全身的脂肪互相有聯(lián)系，只有減少全身的體重、全身的脂肪，才能減少肚子上的脂肪，才能減去肚子上的贅肉。n減腹部應該去醫(yī)院找醫(yī)生，醫(yī)生幫助我們量身定制個體化的減重方案，包括快速減重的高能量、高蛋白的限能量飲食方案，防止反彈輕斷食方案，還有好吃不胖的限能量均衡飲食方案。n光有飲食控制還不全面，還需要結合科學的運動來幫忙，建議每周5次以上，每次40分鐘以上，中等強度的有氧運動和耐力運動，推薦的運動方式，包括呼啦圈、仰臥起坐，還有快走、慢跑、游泳和各種器械。運動的時候可以做到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌，運動的最佳心率是170減年齡，長期堅持才能帶來所謂的能量債，也就是肥胖是由于攝入熱量大于消耗熱量，要想減重，應該增加消耗的熱量，而減少攝入的熱量。能量債積累到7000-10000大卡的時候，才能夠減輕1kg的脂肪。要想減去肚子上的脂肪，要以減去全身的脂肪作為前提，長期堅持，全身的脂肪、內臟的脂肪才能一起減少。 n"

王太玲副主任醫(yī)師

中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院三甲全國第89

減腹部脂肪的方法

減腹部脂肪的方法很多，最直接的就是節(jié)食跟運動，但是如果兩項都試過了，還可以做腹部的吸脂術。腹部的吸脂術已經(jīng)施行了幾十年，因此手術已經(jīng)非常安全，并且施行的范圍非常普遍。并且還可以同其它的部位的吸脂減肥相配合，比如僅僅是小腹部的脂肪堆積，只需要做小腹部的脂肪抽吸。如果上腹部也有點凸起，建議進行綜合治療，比如通過肚臍或陰毛上方的小的針眼進針可以達到整個腹部抽吸瘦身的目的，還有人可能是腰腹部的一圈都有脂肪堆積的狀況，外觀就呈現(xiàn)出來梨形的身材，或者有一圈游泳圈，可能需要聯(lián)合腰腹環(huán)吸，才能夠取得比較好的效果。吸脂術可以說是一個相當簡單快捷的瘦身方式，可以通過局麻進行，也可以通過全麻進行。

腹部突出怎么減

腹部凸出，如果只是外部身體的脂肪局部增加，這可能是由于經(jīng)常坐著不喜歡運動造成的。此時堅持體育鍛煉，每天慢跑一個多小時，或者瑜伽，練瑜伽一個多小時，可以幫助減掉積累的脂肪。游泳也可以消除全身脂肪，都有很好的塑形效果。 平時在飲食過程中要注意不要吃油膩、油炸或高甜點的食物，避免暴食，可以少吃多餐。除吃容易消化的食物外，清淡飲食為主，控制三餐的量，尤其是減少晚餐的攝入量。減少碳水化合物的攝入，減少高油、鹽和糖的食物的攝入，如白面包、油炸食品和奶茶，多吃富含飽腹感的食物。 還可以采用手術方式，過度肥胖者可以選擇局部胃切除術，中醫(yī)的針灸也可以嘗試。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院三甲全國第78

減腹部脂肪最有效的運動方法

減少腹部脂肪的有效運動方法包括所有能運動到腹部、腰背部的鍛煉方式。動員腹部和腰背部的肌肉鍛煉，會起到很好的消耗腹部脂肪的效果，比如仰臥起坐或者俯臥撐，對于腹部肌肉的鍛煉都非常好，也就是墊上運動，對于腹部脂肪的減少具有非常好的作用。求美者可以根據(jù)自己的鍛煉情況，相應的增加鍛煉時間，這樣對于減腹部的脂肪具有非常好的作用。想要真正減少腹部脂肪就要管住嘴，同時加強局部鍛煉。如果求美者進行了很好的鍛煉，但是管不住嘴，同樣也無法達到非常好的減肥、腹部塑形效果。求美者要控制進食能量過高、過甜的食物，有些求美者剛開始可能有難度，應減少入量，然后再徹底戒掉。當減肥效果呈現(xiàn)之后，可以適度恢復，但是也要嚴格的管理。

腹部贅肉怎么減有效

減掉腰部贅肉可以通過系統(tǒng)性減肥和局部抽脂實現(xiàn)，具體如下：1、系統(tǒng)性減肥：適合于體脂過高人群即全身性肥胖，減肥需要控制飲食、增加運動。對于嚴重肥胖患者，可以適當使用減肥藥物，病理性肥胖可以進行減肥手術，使全身性皮下脂肪減少；2、局部抽脂：對于局部脂肪堆積患者，減肥后腰部局部贅肉較難減掉，即頑固性局部脂肪堆積，可以進行自體脂肪抽吸，將皮下脂肪變薄。但全身性肥胖，尤其男性存在內臟脂肪增厚，此時不適合進行抽脂。脂肪抽吸適應癥是局部性脂肪堆積，而全身性脂肪肥厚尤其病理性肥胖有害無益，無法減輕體重、達到形體雕塑目的、不利于脂肪代謝。皮下脂肪去除后內臟脂肪可能增厚，進而高血脂、脂肪肝出現(xiàn)代謝問題，且較難矯正。同時對脂肪代謝有保護作用，使得血管內脂肪儲存于皮下，進而內臟脂肪儲存減小，有利于控制脂肪肝、高血脂、動脈硬化發(fā)生。

腹部脂肪怎么減

如何減腹部脂肪，如下：1、嚴格控制飲食：尤其是能量密度比較高的油炸的食物，比如炸油條、炸油餅、炸花生米，都要嚴格控制。含糖型的飲料，精制米、面、糕點、點心也要嚴格控制。只有嚴格控制飲食，才能夠避免過多的脂肪進一步儲存在腹部當中，也有利于身體能量負平衡，將腹部儲存的脂肪進行代謝、分解和利用，對于減去腹部脂肪有著非常重要的意義；2、運動鍛煉：在嚴格控制飲食的基礎上，要想更好地減去腹部脂肪，要增加適當鍛煉，尤其是大肌群的鍛煉，比如游泳、跑步、踢球、平板撐、仰臥起坐、小燕飛。通過對于肌肉的鍛煉，使得腹部有一個很好的塑形效果，也有助于脂肪的分解。當腹部肌肉發(fā)達的時候，也能夠增加人體的基礎代謝率，對于減去腹部脂肪，同樣有著重要的作用。

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