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吃海鮮不怕胖？這些熱量知識(shí)你需要知道！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:31

當(dāng)我們談?wù)摰矫朗硶r(shí)，海鮮往往是餐桌上的“寵兒”。無(wú)論是餐館里的海鮮大餐，還是家常小炒，海鮮都以其豐富的營(yíng)養(yǎng)和美味的口感受到大眾的喜愛。特別是對(duì)于那些既想享受美食，又想控制體重的人來說，海鮮似乎是一個(gè)理想的選擇。因?yàn)楹ｕr普遍熱量較低，又富含蛋白質(zhì)與多種營(yíng)養(yǎng)素。但其實(shí)，海鮮的熱量也并非完全一致，不同種類的海鮮有著顯著差異，我們?cè)谶x擇時(shí)需要特別注意。

在魚類中，低脂肪的種類如河鱸魚、石斑魚，每100克的熱量分別只有91和92千卡，基本可以算是低熱量的“代表”。如果你在意體重或正在節(jié)食，選擇這些魚類無(wú)疑是明智的。然而，魚類中的“高脂肪選手”同樣不可忽視，比如深受歡迎的三文魚，尤其是野生三文魚，它每100克的熱量達(dá)到208千卡，這遠(yuǎn)超大部分低脂魚類。再比如鰻魚，以其口感肥美著稱，但它的熱量也達(dá)到了184千卡，熱量偏高。所以，在選擇魚類時(shí)，如果想要熱量更低的選項(xiàng)，最好挑選低脂魚類，而那些脂肪含量較高的魚類則需要適量攝取。

除了魚類，貝殼類海鮮同樣是很多人餐桌上的?？汀Ｘ悮ゎ愂澄锶缟?、蛤蜊，不僅味道鮮美，熱量也相對(duì)較低。生蠔每100克熱量為68千卡，蛤蜊則是74千卡。相比之下，帶子的熱量稍高一點(diǎn)，達(dá)到88千卡。鮑魚一直是備受推崇的高級(jí)食材，不僅口感出眾，營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也在貝殼類食物中稍微偏高，每100克熱量為105千卡。

再來看一下甲殼類的海鮮，這類食物如蝦、蟹、小龍蝦等都在中國(guó)餐桌上有著相當(dāng)?shù)氖軞g迎度。很多人尤其喜歡在聚會(huì)時(shí)點(diǎn)上一份香辣小龍蝦，但可能不少人都沒有注意到，其實(shí)小龍蝦的熱量并不高，每100克熱量約為72千卡，而蟹肉的熱量則為62千卡，蝦稍微高一點(diǎn)，為85千卡。這類食物在豐富蛋白質(zhì)的同時(shí)，熱量控制得也很好，是不少人減肥時(shí)的優(yōu)選食物。

但值得一提的是，海鮮的烹飪方式對(duì)其熱量有著很大的影響。很多人喜歡刺身，因?yàn)樯钥梢宰畲笙薅鹊乇Ａ艉ｕr的原汁原味與營(yíng)養(yǎng)。如果你鐘情于健康，蒸或者白灼都是非常好的選擇，這樣的烹飪方式既能保持海鮮的鮮美，也不需要額外的油脂，熱量自然也不會(huì)飆升。然而，如果是油炸或過多的煎炒，海鮮的熱量就會(huì)大幅增加。特別是在餐館里，一些菜肴為了增加風(fēng)味，往往會(huì)使用大量油脂、調(diào)味料，這可能會(huì)讓原本低熱量的海鮮變得“高熱量”。

除了熱量，海鮮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是它廣受歡迎的原因之一。海鮮富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能夠幫助我們維持肌肉、修復(fù)組織。尤其是像金槍魚這樣的深海魚類，還富含omega-3脂肪酸，對(duì)心血管健康有很大幫助。海鮮中豐富的維生素B12對(duì)于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作和紅血球的生成至關(guān)重要。碘也是海鮮中的重要元素，它對(duì)甲狀腺功能有很好的支持作用，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝。

不過，盡管海鮮的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，但也要適量食用。尤其是某些深海魚類，可能含有一定量的重金屬，如果長(zhǎng)期攝入過多，可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響。因此，特別是孕婦和兒童，在選擇海鮮時(shí)要尤其謹(jǐn)慎，盡量避免高汞含量的魚類，如金槍魚等大型魚類。

在日常生活中，如何選擇和烹飪海鮮對(duì)我們的健康至關(guān)重要。通過合理選擇低熱量海鮮，并采取健康的烹飪方式，既能滿足味蕾，又能控制熱量攝入。只要掌握了這些技巧，享受海鮮美食的同時(shí)也不會(huì)對(duì)身材造成太大壓力。每一次用餐，都可以變成一次愉快而健康的體驗(yàn)。